런닝 머신 체중 감량 계획을 시작할 때는 심장 및 지방 손실 목표를 달성하기 위해 목표 심박수를 알아야합니다. 런닝 머신 지방 연소 운동은 심박수를 더 낮은 범위로 유지하고 저 강도, 정상 상태 운동과 관련이 있으며, 심장 영역은 고강도 운동입니다.
팁
런닝 머신의 유산소 운동은 강도가 높고 신진 대사 조절에 도움이됩니다. 뚱뚱한 연소는 주로 지방을 태우는 강도가 낮은 운동입니다. 그러나 이것이 반드시 지방 손실에 대한 더 나은 옵션은 아닙니다.
뚱뚱한 화상 대. 심장
많은 런닝 머신에는 원하는 운동 강도를 달성하는 데 도움이되는 심박수 모니터와 함께 지방 화상 및 심장 강화 운동이 미리 프로그램되어 있습니다. 지방 연소 구역에서 러닝 머신에서 저 강도, 정상 상태 운동을하는 경우, 연소 한 칼로리의 약 70 ~ 80 %가 지방에서 비롯된다고 National Sports Academy of Sports Medicine에 조언합니다.
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심장 영역 또는 더 높은 강도의 운동으로 이동할 때, 신체는 더 많은 양의 탄수화물을 연료로 사용합니다. 그러나, 당신의 몸은 여전히 지방을 태우고이 운동 수준에서, 당신의 몸은 또한 운동 후에도 계속 지방에서 칼로리를 태운다고 미국 운동 협의회에 조언합니다.
이 구역은 최대 심박수를 기준으로 추정 할 수 있으며, 이 수치는 220에서 나이를 빼서 계산할 수 있습니다. 심박수가 최대 심박수의 60-75 % 인 경우 지방 연소 구역에 들어갑니다. 심장 영역은 최대 심박수의 75 ~ 80 %입니다.
환기 임계 값 계산
최대 심박수를 기준으로 뚱뚱한 화상 및 심장 영역을 결정하는 대안은 인지 된 운동 및 환기 임계 값 수준 사용을 고려하십시오. 이 방법은 체력 수준을 더 잘 고려합니다.
운동 중 환기 임계 값을 결정하는 쉬운 방법 중 하나는 토크 테스트를 사용하는 것입니다. 환기 임계 값 1 또는 VT1과 환기 임계 값 2 또는 VT2 사이에있을 때 지방 연소 구역에 들어갑니다. 운동 중에 말하는 것이 더 이상 편안하지 않으면 VT1에 도달합니다. VT1과 VT2 사이에서 말하기가 더 어려워집니다.
운동 수준이 VT2 위로 올라가면 심장 또는 대사 조절 구역에 있습니다. 말하기 테스트를 사용하면 한 번에 한두 단어 만 말할 수있을 때 VT2에 도달 한 것입니다. 이 수준의 운동은 신체적으로 도전적 일뿐만 아니라 숨을 쉴 때에도 운동을 계속하는 것이 심리적으로 어렵습니다. 단기간 동안 유산소 운동을 유지할 수는 있지만 운동을 중단 한 후에도 신체가 지방을 태우고 신진 대사가 증가하는 애프터 번의 이점이 있습니다.
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경고
높은 강도로 운동 할 때 숨을 쉬는 것은 정상이지만 숨가쁨은 아닙니다. 호흡 곤란, 흉통, 현기증 또는 현기증이 발생하면 런닝 머신을 멈추고 의사와 상담하십시오.
디딜 방아 지방 화상
런닝 머신 체중 감량 계획을 시작할 때는 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 강도를 키우십시오. 강렬한 유산소 운동으로 바로 뛰어 들지 말고 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
러닝 머신에서 미리 프로그램 된 운동 을 사용하여 시작하십시오. 토크 테스트를 사용하여 운동 시간과 뚱뚱한 화상 및 심장 목표 달성 속도 및 난이도를 조정하십시오.
칼로리와 지방을 태우는 것이 체중 감량 계획의 중요한 부분이지만 체중 감량을 유지하려면 건강한 식단을 섭취하십시오. 런닝 머신 운동뿐만 아니라 식단에서 칼로리를 줄여 체중 감량을 가속화하십시오.
