개인 트레이너로서, 나는 종종 고객에게 자동차 엔진처럼 자신의 몸을 생각하라고 말합니다. 처음 차에 타서 점화 장치를 돌리면 연료가 엔진으로 보내져 차를 시동합니다. 그러나 차량은 또한 계속 주행하기 위해 연료가 필요하기 때문에 고속도로에서 멈춰 있지 않으며 모든 것이 윤활유를 제대로 유지하려면 오일이 필요합니다. 우리 몸은별로 다르지 않습니다. 몇 년 동안, 나는 신진 대사를 계속 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령을 배웠다. 계속해서 시도해보고 그들이 당신을 위해 일하는지 확인하십시오.
개인 트레이너로서, 나는 종종 고객에게 자동차 엔진처럼 자신의 몸을 생각하라고 말합니다. 처음 차에 타서 점화 장치를 돌리면 연료가 엔진으로 보내져 차를 시동합니다. 그러나 차량은 또한 계속 주행하기 위해 연료가 필요하기 때문에 고속도로에서 멈춰 있지 않으며 모든 것이 윤활 상태를 유지하고 제대로 작동하려면 오일이 필요합니다. 우리 몸은별로 다르지 않습니다. 몇 년 동안, 나는 신진 대사를 계속 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령을 배웠다. 계속해서 시도해보고 그들이 당신을 위해 일하는지 확인하십시오.
1. 근력 훈련이 핵심
진심으로. 특히 여성의 경우, 하체는 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있으며, 둔부는 신체에서 가장 큰 근육입니다. 근육이 적을수록 전리품이 항상 더 뚱뚱해질 것입니다! 몸은 근육을 유지하기 위해 하루에 약 6 칼로리를 태우지 만, 지방 파운드당 2 칼로리 만 소비합니다. 근육 대 지방 비율을 높이면 체육관에 있지 않아도 신진 대사가 직접 향상 될 수 있습니다.
진심으로. 특히 여성의 경우, 하체는 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있으며, 둔부는 신체에서 가장 큰 근육입니다. 근육이 적을수록 전리품이 항상 더 뚱뚱해질 것입니다! 몸은 근육을 유지하기 위해 하루에 약 6 칼로리를 태우지 만, 지방 파운드당 2 칼로리 만 소비합니다. 근육 대 지방 비율을 높이면 체육관에 있지 않아도 신진 대사가 직접 향상 될 수 있습니다.
2. 더 많은 물을 마셔
성인의 최대 75 %가 만성 경미한 탈수증을 앓고있어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 적절한 일일 물 섭취량은 체중 1 파운드당 0.5 온스에서 1 온스 사이이지만 환경과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 피로와 관절 통증에 대항하여 운동 속도가 느려질 수 있습니다. 레몬을 첨가하면 물의 맛을 흥미롭게 유지하고 간이보다 효율적인 위 소화를 촉진하여 몸에 내장 된 해독 시스템으로 기능 할 수 있습니다.
성인의 최대 75 %가 만성 경미한 탈수증을 앓고있어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 적절한 일일 물 섭취량은 체중 1 파운드당 0.5 온스에서 1 온스 사이이지만 환경과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 피로와 관절 통증에 대항하여 운동 속도가 느려질 수 있습니다. 레몬을 첨가하면 물의 맛을 흥미롭게 유지하고 간이보다 효율적인 위 소화를 촉진하여 몸에 내장 된 해독 시스템으로 기능 할 수 있습니다.
3. 욕실 운동을 미니 운동으로 바꾼다
나는 거의 매시간 화장실에 간다. 앉아 있거나 운동 할 시간이없는 날에는 휴식 시간마다 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다. 때로는 점프 스쿼트와 자전거 크런치를 몇 개 추가합니다. 더 자주 수면을 취하면 (수화 상태가 좋아짐) 사무실 주위를 빠르게 두 번 돌면서 심장이 조금 더 몰래 들어갑니다.
나는 거의 매시간 화장실에 간다. 앉아 있거나 운동 할 시간이없는 날에는 휴식 시간마다 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다. 때로는 점프 스쿼트와 자전거 크런치를 몇 개 추가합니다. 더 자주 수면을 취하면 (수화 상태가 좋아짐) 사무실 주위를 빠르게 두 번 돌면서 심장이 조금 더 몰래 들어갑니다.
4. 더 많은 단백질 섭취
단백질은 소화하는 데 시간이 더 걸리며, 신체는 탄수화물과 지방보다 더 많은 칼로리를 소화시킵니다. 상추 "빵"에 칠면조 버거와 같은 살코기는 단백질과 미량 영양소의 훌륭한 원천입니다. 또 다른 옵션은 파스타와 같은 고 탄수화물 음식을 검은 콩 파스타와 같은 고단백 대체 식품으로 대체하는 것입니다.
크레딧: Twenty20 / @ cherylishungry단백질은 소화하는 데 시간이 더 걸리며, 신체는 탄수화물과 지방보다 더 많은 칼로리를 소화시킵니다. 상추 "빵"에 칠면조 버거와 같은 살코기는 단백질과 미량 영양소의 훌륭한 원천입니다. 또 다른 옵션은 파스타와 같은 고 탄수화물 음식을 검은 콩 파스타와 같은 고단백 대체 식품으로 대체하는 것입니다.
5. 운동에 구간 추가
인터벌 운동은 짧은 기간의 강렬한 활동과 휴식 기간으로 구성됩니다. HIIT는 정상 상태의 심장보다 지방을 더 효율적으로 태우고 근육 형성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. HIIT를 처음 사용하는 경우 트레드밀에서 30 초 동안 질주 (강도를 높이기 위해 경사를 추가 할 수 있음) 한 다음 1 분 동안 걷거나 조깅하십시오. 이것을 10 회 반복하면 신진 대사가 하루 종일 높아질 것입니다.
크레딧: Twenty20 / @ criene인터벌 운동은 짧은 기간의 강렬한 활동과 휴식 기간으로 구성됩니다. HIIT는 정상 상태의 심장보다 지방을 더 효율적으로 태우고 근육 형성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. HIIT를 처음 사용하는 경우 트레드밀에서 30 초 동안 질주 (강도를 높이기 위해 경사를 추가 할 수 있음) 한 다음 1 분 동안 걷거나 조깅하십시오. 이것을 10 회 반복하면 신진 대사가 하루 종일 높아질 것입니다.
6. 핵심 및 균형 훈련 통합
더 현명하게 운동하십시오. 평평한 표면에서 수행하는 운동은 밸런스 장치에서 수행하십시오. BOSU 공을 좋아합니다. 가슴 압박을하는 경우 운동 공을 사용하여 코어와 안정 장치를 동시에 작동시키면서 부상 위험을 줄입니다.
크레딧: Twenty / @ sunkissedyogi더 현명하게 운동하십시오. 평평한 표면에서 수행하는 운동은 밸런스 장치에서 수행하십시오. BOSU 공을 좋아합니다. 가슴 압박을하는 경우 운동 공을 사용하여 코어와 안정 장치를 동시에 작동시키면서 부상 위험을 줄입니다.
7. Fidgeting 시작
하루 종일하는 모든 작은 움직임은 더해질 수 있습니다. 전화를하는 동안 서 있고 전화 회의를하는 동안 회의실을 조정하십시오. 책상에서 휴식을 취하고 팔을 머리 위로 뻗어 몸을 편하게 펴십시오. 엘리베이터가 아닌 계단을 타십시오.
앉는 데 너무 많은 시간을 소비하면 관절 및 근육 강직, 나쁜 자세 및 요통을 촉진하여 부상 률이 높아질 수 있습니다. 매시간 한 번씩 일어나서 스트레칭하고 걸어 다니십시오. 더 좋은 방법은 사무실에 서있는 책상이나 러닝 머신 책상을 얻는 것입니다.
크레딧: Twenty20 / @ criene하루 종일하는 모든 작은 움직임은 더해질 수 있습니다. 전화를하는 동안 서 있고 전화 회의를하는 동안 회의실을 조정하십시오. 책상에서 휴식을 취하고 팔을 머리 위로 뻗어 몸을 편하게 펴십시오. 엘리베이터가 아닌 계단을 타십시오.
앉는 데 너무 많은 시간을 소비하면 관절 및 근육 강직, 나쁜 자세 및 요통을 촉진하여 부상 률이 높아질 수 있습니다. 매시간 한 번씩 일어나서 스트레칭하고 걸어야합니다. 더 좋은 방법은 사무실에 서있는 책상이나 러닝 머신 책상을 얻는 것입니다.
8. 섬유질 섭취
섬유는 신체가 음식을 더 효율적으로 처리 할 수 있도록 도와 시스템을 통해 모든 것을 밀어냅니다. 또한 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦추므로, 식사를 마친 후에도 몸이 칼로리를 태우고 있습니다.
일일 섬유 권장량은 남성 38g, 여성 25g입니다. 수용성 섬유 식품 (사과)과 불용성 고 섬유질 식품 (전체 곡물)은 모두 건강한 신진 대사와 소화 시스템을 지원하는 데 가장 좋습니다.
크레딧: Twenty20 / @ eric_urquhart섬유는 신체가 음식을 더 효율적으로 처리 할 수 있도록 도와 시스템을 통해 모든 것을 밀어냅니다. 또한 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦추므로, 식사를 마친 후에도 몸이 칼로리를 태우고 있습니다.
일일 섬유 권장량은 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g입니다. 수용성 섬유 식품 (사과)과 불용성 고 섬유질 식품 (전체 곡물)은 모두 건강한 신진 대사와 소화 시스템을 지원하는 데 가장 좋습니다.
9. 휴식 일 활성화
식료품 쇼핑, 세탁, 세차 등 심부름을하면서 휴식을 취하십시오. 휴식 일은 헬스 클럽에서 휴식을 의미 할 수 있지만, 반드시 라운지에 가야한다는 의미는 아닙니다. 이러한 모든 일상 활동은 계속해서 칼로리를 태우는 동시에 몸무게 나 심장으로부터 휴식을 취해야합니다.
크레딧: Twenty20 / @ crystalmariesing식료품 쇼핑, 세탁, 세차 등 심부름을하면서 휴식을 취하십시오. 휴식 일은 헬스 클럽에서 휴식을 의미 할 수 있지만, 반드시 라운지에 가야한다는 의미는 아닙니다. 이러한 모든 일상 활동은 계속해서 칼로리를 태우는 동시에 몸무게 나 심장으로부터 휴식을 취해야합니다.
어떻게 생각해?
신진 대사가 느리게 느껴졌습니까? 이 트릭을 사용하여 시작해 보셨습니까? 아래 의견에 도움이 된 사항을 알려주십시오!
크레딧: Twenty20 / @ annaelisabethsmith신진 대사가 느리게 느껴졌습니까? 이 트릭을 사용하여 시작해 보셨습니까? 아래 의견에 도움이 된 사항을 알려주십시오!
