규칙적으로 운동하는 여성은 활동하지 않는 사람보다 단백질이 더 많이 필요합니다. 특히 근육량을 키우려는 목표가있는 경우 더욱 그렇습니다. 운동을하고 회복 할 때 근육은 지속적으로 손상과 복구를 유지하는데, 이것은 근육 단백질 합성이라는 과정입니다. 신체는 그 과정을 완료하기 위해 고품질의식이 단백질이 필요하며, 일부 연구에 따르면 운동 직후에 섭취하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
여성을위한 고단백 섭취
"British Journal of Sports Medicine"에 게재 된 2006 년 기사에 따르면, 여성은 저항 운동 후 적절한 단백질을 섭취해야한다는 것이 남성보다 훨씬 더 필요할 수 있습니다. 연구진은 단백질 섭취량이 높을수록 혈중 콜레스테롤 수치가 개선되고 혈당 수준이 안정적이며 근육량을 유지하고 늘리는 것과 관련하여 유청 또는 카세인 쉐이크와 같은 단백질 보충제를 섭취해야한다고 권장합니다.
유장의 장점
대부분의 단백질 쉐이크는 유청 단백질 농축 물 또는 유청 단백질 분리 물로 만들어집니다. 전체 음식이 분리 된 유청보다 영양소가 더 많지만 이미 다양한 단백질을 섭취하는 여성 운동 선수는 운동 후 유청 쉐이크를 마시면 더 큰 이점을 경험할 수 있습니다. 2012 년 기사에 따르면 유청은 신체의 소화가 쉽고 근육 단백질 합성에 필요한 모든 아미노산을 함유하고 더 빠르게 그 과정을 촉진하기 때문에 카제인과 우유 (다른 단백질의 주요 유제품 공급원)보다 우수합니다. "국제 스포츠 영양 협회 저널"에 게재되었습니다.
단백질은 결과를 얻습니다
적어도 하나의 연구에 따르면 운동 후 단백질을 마시는 여성은 하루 중 다른 시간에 단백질을 섭취하는 여성보다 더 나은 신체 결과를 경험할 수 있다고합니다. "국제 스포츠 영양 협회 저널"의 2012 년 기사에서 연구자들은 유청과 카세인을 함유 한 음료를 운동 한 다음 마신 여성이 술을 마시는 여성보다 체지방 손실이 더 큰 것으로 나타났습니다. 위약. 이 연구는 사전 혼합 된 단백질 쉐이크가 아닌 우유를 사용하여 수행되었으므로 유사한 결과를 원하는 여성은 단백질 파우더를 무 지방 또는 저지방 우유와 혼합 할 수 있습니다.
추가 고려 사항
쉐이크는 근육 성장과 힘 증가를 자극하는 데 도움이되는 것으로 입증되었지만, 혼자 행동하지는 않습니다. 체력 단련이 아닌 지구력 운동에 주로 참여하는 여성은 처음에는 근육 회복 과정을 자극하기 때문에 동일한 근력 이점을 경험할 가능성이 없습니다. 또한, 우유 연구에서 알 수 있듯이, 여성은 단백질의 전체 식품 공급원을 찾아 운동 후 긍정적 인 체력 향상을 얻을 수 있습니다. 혜택은 쉐이크에만 국한되지 않습니다. 또한식이 요법을 흔들거나 규칙적인 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
