충분한 수분을 섭취하는 한 간호하는 동안 실리 늄 껍질을 가져가는 것이 안전합니다. 실 리움 껍질은 주로 인도에서 자라는 Plantago ovata 식물의 종자 주변의 점액의 외부 코팅입니다. 그것은 소화관 건강과 콜레스테롤 수치 개선을 포함하여 섬유질 이점을 위해 취해집니다.
Psyllium Husk 정보
Psyllium husk는 위장과 소장을 통해 소화되지 않은 순수한식이 섬유입니다. 결장에서는 자연 발생 박테리아에 의해 발효 될 수 있습니다. 껍질은 물을 흡수하여 해면상을 자극하는 해면질 젤라틴 덩어리를 형성합니다. psyllium husk의 15g 서빙은 11.5g의 총 섬유를 60 ~ 70 %의 가용성 섬유로 제공합니다. 여성에게 권장되는 섬유질 섭취량은 매일 25g입니다. 1 인분에는 주로 탄수화물의 30 칼로리가 포함됩니다.
건강 혜택
Psyllium husk는 변을 더 쉽게 통과시키고 변형의 필요성을 줄임으로써 변을 부드럽게하고 변비, 치질 및 항문 균열을 완화시킵니다. 과민성 대장 증후군에서 경련, 통증 및 불규칙성을 줄입니다. 물을 흡수하고 대변에 질감을 주어 수분이 많은 설사를 개선합니다. Psyllium husk는 또한 총 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 서빙 당 적어도 1.7 g의 psyllium을 함유 한 곡물 및 기타 제품은 심장 건강상의 이점에 관한 라벨을 주장 할 수 있습니다. Psyllium은 또한 당뇨병 환자의 혈압과 식사 후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용량과주의
psyllium의 전형적인 복용량은 매일 15g이며 세 가지 복용량으로 나뉩니다. 실 리움 껍질은 일반적으로 물 또는 주스에 혼합 된 분말로 취해진 다. 즉시 마시거나 마시기가 거의 불가능한 젤을 형성합니다. DrPullen.com은 작은 물 한 잔에 복용량을 혼합하여 마신 다음 큰 물 한 잔으로 쫓아 위장에 희석 할 것을 권장합니다. Psyllium은 가스, 복통, 설사, 변비 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 카르 바 마제 핀 및 리튬과 상호 작용할 수 있습니다. 철분 보충제를 복용하는 경우, psyllium은 철분 흡수를 감소시킬 수 있으므로 psyllium 복용 후 1 시간 또는 4 시간 후에 복용하십시오.
유체 섭취
psyllium husk를 사용할 때는 적절한 수분을 섭취해야합니다. 우유 생산으로 인해 간호 할 때 유체 요구량이 증가합니다. 독점적으로 모유 수유를하면 매일 약 25 온스의 모유를 생산합니다. 미국 영양 협회에 따르면 모유 수유 엄마는 매일 약 13 컵의 수분이 필요합니다. 간호 할 때 물, 저지방 또는 무 지방 우유 또는 주스를 마시면서 몸을 담그고 매번 아기를 간호 한 후에는 물이나 우유를 마시는 습관을들이십시오. 카페인 음료는 하루에 2 ~ 3 잔 이하로 제한하십시오. 카페인은 이뇨제로 더 많은 수분을 잃게되고 아기가 과민 해 지거나 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 구강 건조, 짙은 색의 소변 또는 드물게 배뇨는 충분한 수분이 공급되지 않음을 나타냅니다.
