사람의 머리 무게는 10 ~ 12 파운드이며, 이 무게는 목 근육에 많은 힘을 가해 제자리에 고정시킵니다. 컴퓨터 화면을 보거나 책을 더 잘 볼 수 있도록 머리를 올바른 방향에서 앞으로 움직이면 목에 30 파운드의 당김이 추가됩니다. 이로 인해 목 앞 근육이 짧아지고 목 뒤쪽에 긴장이 생깁니다. 목 근육을 길게하는 운동은 긴장과 고통을 덜어줍니다.
목 정렬 운동
목 정렬 운동은 짧은 이동 순서를 통해 목의 척추 사이의 공간을 늘리고 증가시킵니다. 이 기본 운동은 올바른 자세를 가르쳐줍니다. 입의 지붕에 혀가 있고 턱이 이완 된 의자에 키가 큰 것으로 시작하십시오. 얼굴 전체가 이완되어야합니다. 목이 부드럽게 뒤로 당겨 머리가 어깨 중앙에 오도록합니다. 이제 목을 통해 머리 위로 튀어 나와있는 끈에 가슴이 붙어 있다고 상상해보십시오. 상상력으로 그 끈을 끌어 올리십시오. 가슴이 들리고 목이 길어집니다. 하루 종일 목이 길고 중앙에 있어야합니다. 마지막으로 엄지 손가락과 검지 손가락을 턱과 오른손을 목 아래에 놓고 두개골을 천천히 들어 올려 목을 길게 늘립니다.
턱 틸트
턱 기울기는 목 뒤쪽의 단단한 근육을 연장하지만이 운동을 할 때 어깨가 앞으로 움직이지 않도록주의하십시오. 턱을 흉골쪽으로 똑바로 잡아 당기면 목 뒤가 더 길어집니다. 턱이 가슴에 닿으면 휴식을 취하십시오. 턱을 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
사이드 넥 스트레치
머리를 돌리면 목 옆 근육이 길어집니다. 그러나 어깨를 움직이면 운동을 방해합니다. 이 운동을하는 동안 어깨는 계속 수축되어 있습니다. 이 운동을하려면 머리를 돌려 왼쪽으로보고 15-30 초간 유지 한 다음 오른쪽을 보면서 반복하십시오.
반전 테이블 및 연습
역치 요법은 척추의 밑면 천골에서 두개골 바닥까지 척추를 끝까지 연장합니다. 거꾸로 테이블이나 기둥에서 거꾸로 매달려있는 것은 수동적 인 운동으로, 직립 상태에서 척추가 중립 방향과 반대 방향으로 당길 수있게합니다. 이 운동은 기본적으로 목 정렬 운동과 같은 일을하지만, 목을 적극적으로 들어 올리는 대신 머리의 무게가 긴장을 풀어 목 근육을 끌어 당깁니다.
