수영하기 전에 먹어야 할 것은 레크리에이션 또는 경쟁적인 수영 여부에 달려 있습니다. 수영 대회 전에 먹는 음식은 에너지 수준과 운동 능력에 차이를 만듭니다. 체형은 또한 경쟁에서 수영하기 전에 어떤 유형의 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은지에 영향을줍니다. 두 경우 모두 소화 시스템이 음식을 흡수 할 수 있도록 물에 들어가기 직전에 먹는 것을 피해야합니다.
소화하기 쉬운 음식
소화하기 쉬운 음식을 섭취하십시오. 특히 수영 대회를 준비하는 경우 화장실을 최소한으로 기대할 필요가 없도록하십시오. 소화하기 쉬운 음식에는 찐 야채, 과일 및 채소가 포함됩니다. 빵과 현미 및 파스타와 같은 무거운 곡물은 피하십시오. 몸에 수영을하기에 충분한 연료를 공급하는 소화하기 쉬운 다른 음식은 생선, 살코기, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질입니다. 이 음식은 강도 및 컨디셔닝 전문가 Mike Mejia가 권장합니다. Mejia는 미국의 스포츠 관리 기관인 USA Swimming에 대해 글을 씁니다. 몸이 섬유질을 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 통 곡물 시리얼과 같은 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
액체 음식
스무디는 수영하기 전에 필요한 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급하지만 소화관에서도 쉽게 먹을 수있는 고형 식품의 편리한 대안입니다. 견과류 우유, 주스 또는 물로 스무디를 만들 수 있습니다. 단백질 파우더와 다른 과일을 첨가하여 탄수화물과 단백질을 혼합하십시오.
저지방 선택
수영하면서 지방을 태우더라도 수영하기 전에 지방이 많은 음식을 먹지 말아야한다고 Mejia는 조언합니다. 왜냐하면 위장이 소화 및 소화가 어려워 소화 불량을 일으킬 수 있기 때문입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체가 포도당을 저장할 수 있습니다. 이 저장된 포도당은 수영을위한 연료 공급원으로 사용될 수 있으며, 수영 후에 보충 될 수있다.
