칼로리 부족을 만드는 것이 체중을 줄이는 유일한 방법입니다. 추가 파운드를 빼기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아내는 것이 체중 감량에 접근하는 현명한 방법입니다. 숫자를 세분화하면 체중 감량에 걸리는 시간과 목표 달성에 필요한 작업량을 결정할 수 있습니다.
칼로리 수
잃고 자하는 1 파운드마다 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 다이어트, 운동 또는 둘 다를 통해이를 달성 할 수 있습니다. 스케일에서 바늘을 165에서 130으로 이동하려면 35 파운드를 잃어야합니다. 35에 3, 500을 곱하면 122, 500 칼로리가됩니다. 이것은 어려운 인물 인 것처럼 보일 수 있지만 충분한 시간을 주면 완전히 가능합니다.
체중 감량 시간
35 파운드를 잃기 위해 하루에 몇 칼로리를 더 소비해야합니까? 체중을 얼마나 빨리 잃고 싶은가에 달려 있습니다. 1-2 파운드의 손실을 명심하십시오. 일주일은 안전한 체중 감량 비율로 간주됩니다. 6 개월 이내에 체중을 줄이려면 매일 1.4 파운드의 속도로 680 칼로리를 태워야합니다. 한 주에. 4 개월이 목표라면 매일 약 1, 000 칼로리를 태워서 2 파운드의 체중 감량을해야합니다. 한 주에. 느린 체중 감소가 더 영구적 인 경향이 있기 때문에 인내심을 갖고 9 개월 동안 매일 450 칼로리 결핍을 만드는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 운동
운동은 단순히 식단에서 칼로리를 줄이는 경우보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 운동이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 예를 들어, 1 시간에 165 파운드의 사람은 3mph로 걷는 247 칼로리, 에어로빅을하는 374 칼로리 또는 산악 자전거를 타는 636 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 줄어듦에 따라 운동 시간이나 강도를 높여야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 체중이 135 파운드 인 사람. 165 파운드의 체중으로 같은 사람이 태울 수 있었던 636 칼로리와 달리, 한 시간 동안 산악 자전거를 타면서 520 칼로리 만 태울 것입니다.
건강한 식생활
항상 배가 고프지 않으면 칼로리 부족을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 굶주림 짐승을이기려면식이 요법에서 정제 된 탄수화물을 제거하십시오. 여기에는 설탕, 흰 쌀 및 대부분의 구운 식품이 포함됩니다. 이 탄수화물은 혈당을 오르 내리게하여 기아를 증가시킬 수 있습니다. 정제 된 탄수화물을 다량의 과일, 채소 및 곡물로 대체하십시오. 굶주림을 더 오래 유지할 수 있으므로 건강한 지방과 섬유질이 함유 된 단백질과 음식을 많이 섭취하십시오.
