운동 중 및 운동 후 맥박을 검사하면 전반적인 체력을 매우 정확하게 평가할 수 있습니다. 이는 신체에 더 잘 맞을수록 신체가 빨리 회복되고 심박수가 정상 수준으로 회복되기 때문입니다.
심박수 회복은 운동 후 신체가 정상적인 휴식 상태로 얼마나 빨리 회복되는지를 측정합니다. American Heart Association에 따르면 평균 성인의 정상적인 휴식 심박수는 분당 60-100 회입니다. 이것은 44 세 남성에게 해당되지만 40 대 중반 남성의 정상적인 운동 후 심박수는 체력 수준과 심장 건강에 달려 있습니다.
심박수 회복 연구
심박수는 가벼운 신체 활동 후 보통 1 시간 후에 정상적인 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 2009 년 2 월에 실시되었고 Journal of Exercise Physiology에 발표 된 연구는 심박수 회복 및 사망률과의 관계를 연구했습니다.
연구자들은 심박수가 얼마나 빨리 정상으로 돌아 오기 시작하는지 연구했습니다. 운동을 마치고 처음 1 분 동안 심박수가 15 ~ 20 회 줄어드는 것은 건강하고 건강한 사람에게는 정상적인 것으로 간주됩니다. 연구 결과에 따르면 12 BPM 이하의 운동 후 심박수 감소는 건강에 해로운 것으로 간주되었으며 무증상 개인의 심장 사건 위험을 증가시킵니다.
적당한 강도의 운동 수행
적당히 강렬한 운동 후 약 1 분 후에 심박수가 약 15 ~ 20 BPM 감소한 다음 꾸준한 속도로 계속 떨어집니다. 이 범위 미만의 심박수 회복은 심장 기능 저하, 과도한 훈련 또는 신체 건강 불량의 징후 일 수 있습니다. 심박수가 정상 휴식 속도로 완전히 회복 되려면 몇 시간이 걸립니다.
고강도 운동 후
고강도 운동 후에는 심장이 정상적인 휴식중인 심박수로 돌아 오는 데 24 시간 이상이 걸릴 수 있습니다. 운동을 마친 후 몇 분 동안 맥박이 여전히 15 ~ 20 BPM으로 낮아 지지만 몇 시간 동안 약간 상승 된 상태로 유지됩니다. 회복 시간이 길어진 이유는 운동의 고강도 특성이 신체에 대한 유산소 및 혐기성 효과를 자극하기 때문입니다.
이것은 성장 호르몬 및 테스토스테론과 같은 호르몬 방출을 증가시키고 운동 중에 단백질 합성을 증가시키고 심박수를 증가시킵니다. 총체적으로, 이것은 정상보다 높은 칼로리로 칼로리를 태우고 오랫동안 심박수를 높이는 데 도움이됩니다. 이 때문에 고강도 훈련을 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
높은 맥박수
심박수가 꾸준히 증가하거나 운동 후 증가하는 경우 이는 문제의 징후 일 수 있습니다. 의사와 상담해야합니다. 당신이 찾고있는 것은 운동 후 60 분에서 80 BPM의 정상적인 수준으로 첫 몇 분 동안 심박수가 급격히 감소한다는 것입니다. Mayo Clinic에 따라 목이나 손목의 맥박을 점검 한 후 운동 후 3 ~ 5 분마다 높은 맥박수를 지속적으로 낮추십시오.
