헤드 스탠드는 개선 된 뇌 기능 및 기분에서 상체 강도 증가에 이르는 많은 이점 때문에 요가 포즈의 왕으로 간주됩니다. 올바르게 정렬되면 팔, 등 및 코어의 근육을 포함하여 많은 근육이 관여됩니다.
헤드 스탠드는 적당한 어깨 강도가 필요하며 실무자가 거꾸로 오리엔테이션으로 자신의 체중을 지탱할 준비가되지 않으면 위험 할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 요가 초보자는 절대 머리를 쓰지 말아야한다.
상체 톤
머리 받침이 제대로 이루어지면 몸은 주로 어깨 근육과 등 근육에 의해지지됩니다. trapezius와 삼각근의 수축은이 자세에서 머리와 목을 보호합니다.
어깨가 너무 약하면 헤드 스탠드는 경추의 척추를 압박하여 영구적 손상과 통증을 유발할 수 있으므로 위험 할 수 있습니다.
요가 저널 은 초보자들이 어깨에서 큰 도움을 받아 팔뚝의 모든 무게를 지탱하는 벽에 머리 받침을 시도한다고 제안합니다. 그렇게하면 척추의 자궁 경관이 보호됩니다.
핵심 강화
똑 바른 헤드 스탠드를 유지하기 위해, 개업의는 복부 근육, 복근, 직장 복부 및 횡 복부를 포함하여 복부 근육과 맞물려 야합니다. 예를 들어 다리가 구부러 지거나 엉덩이가 구부러진 상태가 좋지 않으면 코어의 약점을 나타낼 수 있습니다.
강한 코어는 턱 바로 위에 엉덩이를 위치시키고 다리가 수직이되도록 엉덩이 굴곡기를 확장 할 수 있습니다. 전문가가 헤드 스탠드로 들어오고 나가기 위해 두 다리를 한 번에 들어 올리거나 내릴 경우 코어가 특히 강화됩니다.
소화 개선
몸이 거꾸로되면, 뇌하수체는 건강한 소화에 중요한 역할을하는 살아있는 기술이 자극을받는다고 말합니다. 뇌하수체는 신진 대사를 담당하는 뇌에있는 완두 모양의 내분비선으로 음식을 유용한 에너지로 만듭니다.
또한 신장의 호르몬 생성과 수분 재 흡수 과정을 조절합니다. 대장과 장의 방향을 바꾸어 장 운동을 장려하기 때문에 과민성 대장 증후군 및 기타 소화기 질환에 머리 받침이 권장됩니다.
얼굴에 영양을 공급
많은 요가 교사들은 헤드 스탠드는 얼굴의 혈류를 자극하기 때문에 얼굴과 같다고 말합니다. 뺨과 이마의 피부로의 순환 증가는 안면 세포의 산소화와 지속적인 젊음을 의미합니다.
실무자들은 너무 오래 참지 못하도록주의를 기울여야한다. 어떤 사람들은 얼굴에 "파열"느낌이나 혈관이 부러 졌다고보고합니다. 10 회의 호흡 또는 1 ~ 3 분이면 헤드 스탠드의 이점을 얻을 수 있습니다.
가벼운 우울증을 해결
헤드 스탠드는 뇌하수체를 자극하기 때문에 신체의 "행복한"호르몬 인 엔돌핀 방출을 담당하며 우울증과 관련된 슬픔과 무기력을 완화하도록 처방 될 수 있습니다.
Headstands는 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 줄이고 뇌로의 혈류를 증가시켜 기분 조절에 도움이되는 모든 호르몬 인 멜라토닌, 도파민 및 세로토닌의 생성을 자극합니다.
