기온이 떨어지면 운동이 같은 4 개의 벽으로 제한되지 않도록하십시오. 크로스 컨트리 스키에서 썰매 타기와 눈 삽질에 이르기까지 겨울의 얼음 요소는 칼로리를 태우는 새로운 방법을 제시합니다. 또한, 겹쳐서 밖에 나가면 신선한 공기를 마시고 햇빛으로부터 비타민 D를 흡수 할 수 있습니다.
그러나 얼어 붙은 온도에서 운동하는 데 익숙하지 않으면 겨울 날씨의 위험이 사라질 수 있습니다. ACE (American Council on Exercise)에서 인증 한 의료 운동 전문가 인 Chris Gagliardi는 옷이 젖거나 체온이 올라갈 때 벗겨 질 수 있도록 레이어를 착용하십시오.
"운동 중에 열을 방출하고 울 및 합성 물질과 같은 비활성 기간 동안 열을 유지하는 의류 재료를 선택하십시오." 물론 모든 유형의 운동과 마찬가지로 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
이제 파카, 모자, 장갑을 끼고 겨울철 내내 활동을 유지하기 위해 이러한 활동 중 하나 또는 모두를 시도하십시오. 각 활동에 대해 소비 된 예상 칼로리는 LIVESTRONG.com의 MyPlate 앱에서 계산 한 125/150/225 파운드의 체중을 사용하고 1 시간의 적당한 강도의 활동을 가정합니다.
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1. 내리막 스키
사람들이 겨울 활동을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 스키장을 때리는 것입니다. 캐주얼 한 속도로 한 시간 동안 내리막 성인 스키는 250-510 칼로리 사이를 태울 것입니다. 속도를 약간만 적당히 늘리면 시간당 100 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
물론 내려가는 것이 먼저 나와야합니다. 슬로프에서 시간을 계산할 때 실제로 스키를 타는 시간 만 고려하여 리프트에서 소요되는 시간을 빼십시오. 또는 특히 모험을 느끼고 있다면 다음 달리기에 오르막길을 오르는 리프트를 포기한 경우 더 많은 칼로리를 추가하십시오.
소모 된 칼로리: 340/408/612
2. 스노우 보드
두 개의 내리막 길 스포츠가 슬로프에서 런타임 경쟁을 시작한 이래 스노우 보더와 스키어들은 우습게되었습니다. 그러나 칼로리 화상에 관해서는 적당한 속도의 스키보다 약간의 스노 보드가 필요합니다. 큰 차이는 사용 된 근육 그룹에 있습니다.
둘 다 다리와 발목이 강하고 균형을 잡기 위해 단단한 코어가 필요하지만 탑승시 신체 회전을 지원하기 위해 유연성과 약간 더 강한 코어 강도가 필요합니다. Maple Holistics의 개인 트레이너이자 건강 전문가 인 Caleb Backe은“칼로리 화상을 더 높이려면 다리 리프트와 스쿼트 나 계단을 오르는 등의 체력 단련 운동으로 경사면에 닿기 전에 스트레칭을하십시오.
소모 된 칼로리: 357/428/642
3. 크로스 컨트리 스키
Breakaway Physical Therapy의 DPT 앨런 스나이더 (Alan Snyder)는“Cross-Country skiing은 전체 신체 운동이기 때문에 최고의 겨울 운동 활동 일 수있다. 삼두근, 이두근, 허리 및 허리, 복부, 비스듬한, 둔부, 고관절 납치범, 사두근, 햄스트링 및 송아지를 포함한 모든 주요 근육 그룹에 맞습니다.
Snyder 박사는 칼로리 소모량을 늘리기 위해 운동에 HIIT 구성 요소를 추가하여 짧은 시간 동안 속도를 높이고 그에 따라 같거나 짧은 복구 기간을 권장합니다. 또는 크로스 컨트리 스키는 체중을 늘리기 위해 에너지를 사용하는 것이 전부이므로 가중 조끼 또는 손목 및 발목 무게를 착용하여 저항력을 추가하거나 심지어 썰매를 타고 유아를 키우기도합니다.
소모 된 칼로리: 453/544/816
4. 스노우 슈잉
스노 슈잉은 걸을 수있는 한 시작 경험이 거의없는 환상적인 운동입니다. 3MPH의 적당한 속도는 둔부, 송아지, 고관절 납치 자, 쿼드 및 햄스트링을 목표로하는 하체 운동을 제공합니다. 스나이더 박사는 추가 심장 강화를 위해 골프장과 같은 작은 언덕이 포함 된 지형을 찾는 것을 제안합니다.
소모 된 칼로리: 453 / 544 / 816 *
* ACE는 ACE의 데이터를 사용하여 계산 한 칼로리입니다.
5. 아이스 스케이팅
실내 또는 실외에서 아이스 스케이팅은 온 가족이 즐기거나 낭만적 인 데이트를 할 수 있습니다. 더 작은 링크에서, 단순히 균형을 유지하고 다른 스케이터의 길을 피하는 것은 적절한 양의 칼로리를 태우면서 자체 도전 과제를 제시 할 수 있습니다.
스케이트를 타면서 균형을 유지하면 코어와 하체가 걷기와 달리기와 약간 다른 방식으로 연결되므로 다음날 조금 아프더라도 놀라지 마십시오. 덜 혼잡하고 큰 링크에서는 속도를 높이고 화상을 실제로 증가 시키거나 스프린트 및 회복 랩으로 속도와 지속 시간을 다양하게 변경하십시오.
소모 된 칼로리: 396/476/714
6. 썰매
내면의 아이를 품고 썰매를 잡고 가장 가까운 언덕으로 향하십시오. 1 시간 동안 썰매 타는 것은 오르막길을 걷고 있고 엘리베이터를 타지 않는다고 가정 할 때 약 400 칼로리를 태 웁니다. Backe 박사는“칼로리 화상을 막으려면 가파른 언덕을 선택해야한다. 따라서 걷기 운동을하려면 다리 근육에서 추가적인 노력이 필요하며 한 번에 2 개의 썰매를 운반해야한다. 또는 친구들과 건전한 경쟁을하고 위아래로 경주하여 화상과 재미를 높이십시오.
소모 된 칼로리: 396/476/714
7. 눈이 삽질
당신은 차도를 청소하거나 차를 파고 있다고 생각할 수도 있지만, 눈이 삽질하는 것은 꽤 운동 적이라는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 삽질 시간을 단축하고 더 짧은 휴식을 취하십시오. 눈이 더 깊고, 무겁고, 더 습하거나, 더 밀도가 높거나, 더 시원 할 때, 눈은 가볍고 푹신하고 새로 떨어진 물건보다 더 무겁습니다. 들어 올리고 입히기가 어려울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
소모 된 칼로리: 340/408/612
