신체의 어느 부분이 운동으로 상처를 입었을 때 따라야 할 첫 번째 규칙은 적어도 통증이 사라질 때까지 그 운동을 중단하는 것입니다. 작은 얼음도 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 실제로 회복에있어 가장 큰 동맹국은 시간이 될 것입니다. 팔 굽혀 펴기를 한 후에 느끼는 복통은 긴장된 복부 근육 때문일 수 있습니다. 향후 문제를 방지하려면 푸시 업에 대한 몇 가지 기본 개념을 이해하는 것이 중요합니다.
푸쉬 업이하는 일
팔 굽혀 펴기는 상반신의 대부분의 근육을 어떤 식 으로든 운동하는 운동입니다. 가슴 뼈 전공은 주요 근육을 모집합니다. 또한, 팔의 삼두근과 어깨의 삼각근이 운동을 돕습니다. 또한 팔의 이두근, 복부 복부 및 복부 경사, 다리의 대퇴사 두근은 운동 내내 관절을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 복부 부상을 입히기 위해 무엇을했는지 정확하게 말하기는 어렵지만, 팔 굽혀 펴기 중에 몸을 안정시키면서 그 부위에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
제대로 해
무수한 상체 강화 혜택으로 팔 굽혀 펴기를 포기하지 마십시오. 최소 1 ~ 2 주 동안 통증이 없으면 올바른 형태에 중점을 둔 푸시 업을 다시 시도하십시오. 바닥에서 무릎을 꿇고 시작하십시오. 그러면 중력에 대한 무게가 줄어들고 허리를 아치로 막지 못하게되어 복부를 더 긴장시킬 수 있습니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 어깨를 내립니다. 팔을 곧게 펴고 무릎과 머리 사이에 긴 직선을 만드는 데 집중하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복부와 맞물리지 만 팔 굽혀 펴기를 할 때는 등을 사용하여 몸을 뒤로 밀도록 도와주십시오. 반복 할 때마다 목이 넘어지지 않도록하십시오.
천천히 일하십시오
부상은 한 번에 너무 많은 팔 굽혀 펴기를 한 결과 일 수 있으므로 다시 시작할 때 천천히 시작하십시오. 하나 또는 두 개의 10 개의 무릎 푸쉬 업을 시작해보십시오. 그러나 적절한 형태로 많은 것을 할 수 없다면, 가능한 한 많이하십시오. 무릎 팔 굽혀 펴기가 너무 어려우면 튼튼한 카운터 나 책상에 체중을 올려서 시작하십시오. 친구, 코치 또는 트레이너가 귀하를보고 부적절한 양식을 사용하는 경우이를 알려주거나 운동을 중단 할 수 있도록 경고하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 당신 자신의 형태를 관찰하기 위해 비디오를 찍어 볼 수도 있습니다. 복부 통증없이 안전하고 효과적으로 기본 푸시 업을 10 회 반복 할 수 있으면 더 어려운 유형으로 넘어가십시오. 조리대 팔 굽혀 펴기에서 무릎으로, 그리고 바닥에서 무릎을 꿇고, 마지막으로 발을 플랫폼 또는 운동 공에서 올리는 팔 굽혀 펴기로 이동할 수 있습니다.
