발의 아치의 전립선 화는 발을 딛을 때마다 발생합니다. 과다 발육 또는 발의 아치가 지나치게 평평 해지면 발, 다리, 고관절 및 척추의 자세와 통증이 악화 될 수 있습니다. 운동은 발 근육을 강화하고 발의 역학 역학을 교정하며 신 부목, 발바닥 근막염 및 장악 대 증후군과 같은 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 운동을 정확하고 일관되게 수행하고 천천히 시작한 다음 점차적으로 강도를 높이십시오.
수건 발가락 잡아
올바른 자세와 양쪽 발을 앞 바닥에, 오른발 아래에 작은 수건으로 앉으십시오. 발의 아치를 바닥에서 들어 올리면서 발가락을 구부리고 발가락과 앞발 사이의 수건을 잡으십시오. 반복적으로 10 번 반복하여 반복해서 발끝을 편안하게하십시오. 왼발로 10 회 반복하십시오. 이 운동은 발의 세로 아치를 올리는 근육을 강화시킵니다.
짧은 발
짧은 발 운동은 자세 전문가 인 Vladimir Janda가 자신의 저서 "근육 기능 테스트"에서 아치를지지하는 근육과 힘줄에 힘, 안정성 및 지구력을 쌓기 위해 권장합니다. 바닥에 두 발을 대고 발가락을 똑바로 향하게하고 무릎을 90 도로 구부린 튼튼한 의자에 자세를 취하십시오. 숨을들이 쉬고 오른발과 다리를 아래로 구부리지 말고 발을 굽히지 말고 발의 아치를 올리십시오. 이 위치를 짧은 발 위치라고합니다. 이 등각 근 수축을 6 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉰 후 휴식을 취하십시오. 아래쪽 다리를 약간 바깥쪽으로 돌리고 흡입 한 후 다시 짧은 발 위치로 오십시오. 6 초 동안 숨을 내쉰 다음 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다리를 안쪽으로 돌리고 6 초 동안 또 다른 아이소 메트릭 수축을 수행하십시오. 왼발로 동일한 일련의 운동을 반복하십시오. 발을 의자에서 1 인치 더 멀리 위치시키고 양발로 직선, 바깥 쪽 및 안쪽 발목 위치에서 반복하십시오. 각 시리즈 후에는 각 발에 총 5 개의 시리즈를 수행 할 때까지 발을 앞으로 세웁니다. 각 담당자와 함께 발을 의자에서 더 멀리 밀면 약간 다른 각도로 근육이 움직입니다.
수영장 달리기
수영장의 얕은쪽에 서십시오. 한쪽 끝에서 시작하여 다른 쪽 끝으로 스프린트하여 각 단계에서 가능한 한 발을 힘껏 밀어냅니다. 물은 저항력을 증가 시키므로, 밀어 내리는 동작은지면을 달리는 것보다 다리와 발의 근육에 더 많은 스트레스를줍니다. 아치를지지하는 구조물을 강화하는 최상의 결과를 얻으려면 물이 허리와 가슴 사이에 있어야합니다.
모래 달리기
모래를 걷거나 뛰는 것은 발과 다리 근육을 목표로합니다. 발은 부드러운 표면에 가라 앉기 때문에 단단한 바닥에있을 때보 다 더 세게 밀어야하므로 발의 아치를 구성하는 근육이 더 강하게 작동해야합니다. 걷기로 시작한 다음 조깅, 질주, 맨발로 질주합니다.
