체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 정제 된 탄수화물 및 설탕과 같은 건강에 해로운 음식을 적게 섭취하고 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 섬유질과 오메가 -3 지방산이 함유 된 아마씨는 체중 감량 다이어트에 도움이되는 영양가있는 식품입니다. 간식이나 식사 대용품으로 스무디를 먹으면 다음 식사까지 만족감을 유지하고 체중 감소를 위해 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 아마씨를식이 요법에 포함시키기 전에 의사와상의하여 약을 방해 할 수 있습니다. 임산부와 당뇨병 및 출혈 장애를 포함한 특정 상태의 사람들에게는 안전하지 않을 수도 있습니다.
아마에 관한 사실
아마씨는 식물 Linum usitatissimum에서 나옵니다. 그것의 씨앗과 기름은 의학적 상태로 위장관 상태, 높은 콜레스테롤과 혈압, 여드름, 주의력 결핍 장애, 당뇨병, 비만 및 우울증을 치료하는 데 사용되었습니다. 그것은 다양한 영양소를 자랑하지만 건강상의 이점으로 자주 선전되는 두 가지는 오메가 -3 지방산과식이 섬유입니다. 몸은 소화 과정에서 외부 껍질을 분해하는 데 어려움이있어서 아마씨 전체의 영양분을 흡수 할 수 없기 때문에 먹기 전에 아마씨를 갈아주는 것이 가장 좋습니다. 종자 껍질을 분리 할 수있는 블렌더에서 스무디를 준비하거나 종자를 스무디에 넣기 전에 분쇄하십시오.
아마씨 영양
아마씨의 전형적인 서빙 크기는 1 ~ 2 큰 스푼입니다. 아마씨 한 스푼은 칼로리가 40 미만이며 칼로리가 2g입니다. 저칼로리, 고 섬유질 식품은 하루의 칼로리 예산을 초과하지 않고 채울 수 있기 때문에 탁월한 체중 감량 식품입니다. 각 지상 스푼에는 2g 이상의 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 있습니다. 아마씨는 비타민과 미네랄, 특히 B 비타민, 철 및 칼륨의 좋은 공급원입니다.
슈퍼 스무디
아마씨로 효과적인 체중 감량 스무디를 만드는 비결은 과일과 채소로 칼로리를 낮추고 섬유질 함량을 더욱 높이는 것입니다. 일반 물, 탈지유 또는 아몬드 우유와 같은 저칼로리베이스를 선택하십시오. 소량의 블루 베리를 추가하십시오-1/2 컵에는 칼로리가 42 개이며 스무디에 2 그램의 섬유가 추가됩니다. 다음으로 비타민, 미네랄 및 섬유질을 위해 잎이 많은 녹색 채소를 넣으십시오. 베이비 케일은 스무디에서 잘 작동하는 온화한 맛이 있습니다. 더 달콤한 스무디를 좋아한다면 설탕을 넣지 말고 대신 칼륨, 섬유질 및 자연적인 단맛을 위해 바나나 반을 사용하십시오. 마지막으로 아마씨 한 스푼을 넣고 부드러운 일관성을 유지하십시오.
식단에 스무디 넣기
아마씨 스무디는 칼로리 감소 식단의 일부로 포함 된 경우에만 체중 감량에 도움이됩니다. 체중을 줄이려면 에너지로 몸을 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 아마씨 스무디가 하루의 칼로리 예산을 초과하면 체중이 증가합니다. 매일 몇 가지 작은 식사를하고 아마씨 스무디를 그 식사 중 하나로 포함 시키거나 더 큰 식사 중 하나를 아마씨 스무디로 교체하십시오. 하루의 칼로리를 합산하여 체중 감량을위한 칼로리 필요량을 유지하십시오. 안전한 체중 감량을 위해 매일 섭취해야하는 칼로리에 대해 의사와 상담하십시오.
