팁
줄넘기와 달리는 칼로리를 태우고 심혈 관계를 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 하나를 사용하여 다른 것을 대체하거나 두 운동을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 그러나 특정 스포츠를 위해 훈련을한다면, 어떤 운동을 할 것인지 선택하는 방식이 달라집니다.
점프 로프 대 달리기: 칼로리
달리기 나 점프 로프 운동을하는 것보다 칼로리에 더 집중한다면? 궁극적으로, 그것은 얼마나 많은 노력을 기울이 느냐에 달려 있습니다.
예를 들어, American Council on Exercise의 신체 활동 칼로리 카운터는 줄넘기 속도가 5mph에서 달리는 칼로리 소모량과 거의 같습니다. 몸무게가 155 파운드 에 달하면 30 분 동안 281 칼로리 를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
많은 요인들이 에너지 소비에 영향을 미치며, 체중이 가장 큰 것 중 하나입니다. 일반적으로 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 따라서 체중이 185 파운드 인 경우 줄넘기 나 5mph로 달리는 30 분당 약 335 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
팁
5 마일을 달리는 것은 12 분을 달리는 것과 같습니다.
연소 하는 칼로리의 양을 계산할 때 또 다른 주요 요인은 운동을 얼마나 열심히 하는가입니다. 줄을 더 세게 뛰거나 더 세게 뛰면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
예를 들어 185- 파운드 연습기를 사용하면 천천히 잡아 당기지 않고 밧줄을 빨리 뛰면 반 시간에 500 칼로리 이상을 태울 것으로 추정됩니다. 7mph 또는 8.5 분 마일로 달리면 30 분 동안 약 482 칼로리가 연소됩니다. 그러나 이길 수 있으려면 8mph 또는 7.5 분 마일로 달릴 필요가 있습니다. ACE는 칼로리가 30 분당 약 566 칼로리로 연소되는 것으로 추정 합니다 .
칼로리 소모량 추정치는 현실적입니까? 운동 방법 이 중요하기 때문에 오직 당신 만이 결정할 수 있습니다.
주어진 추정치는 지속적인 활동을 가정 합니다 . 점프 로프를 풀기 위해 끊임없이 멈추거나 달리기에서 걷기로 숨을 늦추기 위해 똑바로 운동하는 사람만큼 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다.
심혈관 건강 증진
달리기와 줄넘기는 심혈관 건강을 증진시키는 훌륭한 도구로 만성 질환의 위험 감소, 우울증의 징후 및인지 문제의 감소, 물론 더 건강한 체중 등 평생의 이점을 제공합니다.
그러나 점프 로프 또는 달리기 운동을 따라야하는 가장 강력한 이유 중 하나가 JAMA 네트워크 의 2018 년 10 월호에 언급되었습니다 . 연구자들은 122, 000 명 이상의 환자 집단을 따라 갔으며 심장 호흡기 건강 (건강한 심장과 폐를 가짐)은 모든 원인 사망률과 반비례 한다는 것을 발견했습니다.
달리 말하면, 심장과 폐가 건강할수록 동료에 비해 더 오래 살아남을 수 있으며 더 건강 해지면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
달리기 또는 줄넘기 중에서 무엇을 선택해야합니까? 이 연구는 운동 디딜 방아 테스트를받은 환자에 중점을 두었지만, 모든 주자가 주자 인 것은 아닙니다.
런닝 머신 테스트 는 심혈관 건강 및 작은 경이를 측정하기 위해 단순히 허용되는 프로토콜입니다. 달리기는 비교적 간단하지만, 활발한 점프 로프 운동에 필요한 조정을 개발하려면 일반적으로 많은 연습이 필요합니다.
그러나 궁극적으로, 점프 로프를 포함한 모든 운동은 신체의 큰 근육이 리드미컬하게 지속적으로 움직이고 심혈관 운동 자격이되고 건강상의 이점을 제공합니다. 줄넘기를하면 송아지 만 움직일 것이라고 생각되면 다시 생각하십시오.
하체의 모든 근육이 각 점프의 충격을 흡수하는 것과 관련이 있지만, 점프 로프 운동 중에 높은 무릎 및 엉덩이 킥과 같은 변형을 수행하여 더 큰 다리 근육을 더 많이 참여시킬 수 있습니다.
그들의 상대적인 장점
권투 선수가 종종 운동의 필수 부분으로 줄넘기를 사용하는 이유가 있습니다. 높은 수준의 손과 눈의 조정, 리듬 및 타이밍이 필요 합니다.
이런 종류의 조정을 개발하는 것이 주요 목표라면 운동화보다 점프 로프에 더 자주 도달해야합니다. 줄넘기는 운동 할 공간이 제한되어있는 경우 환상적인 운동 선택입니다. 따라서 문제를 해결할 공간을 찾는 경우 계속해서 점프 밧줄을 선택하십시오.
그러나 축구 또는 축구와 같이 많은 달리기를 요구하는 스포츠에 참여하거나 개인 목표가 단순히 달리기를 더 잘하는 것이라면 그 러닝 신발을 착용하면 더 즉각적인 이점을 얻을 수 있습니다. 그것은 스포츠 특이성으로 알려진 원리 때문입니다.
기본적으로, 당신의 몸은 당신이주는 특정한 도전에 맞도록 적응합니다. 또는 다른 방법으로 말하자면 특정 물리적 작업을 더 잘하려면 물리적 작업을 연습 하거나 개발해야하는 해당 작업의 특정 구성 요소를 연습해야합니다.
명심해야 할 것
줄넘기와 달리는 모두 발이지면을 떠난 후 다시 접촉 할 때마다 몸에 많은 영향을줍니다. 효과적인 운동은 유익 할 수 있습니다. 그들은 골밀도를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 근력과 균형을 향상 시키므로 65 세에서 80 세 사이의 건강한 남성 50 명을 대상으로 2018 년 3 월호에 발표 된 바와 같이 낙상 위험 요소를 줄입니다. 신경 상호 작용 .
그러나 모든 사람이 그들을 잘 용납하지는 않습니다. 관절 문제가있는 경우에도 영향이 적은 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 물 조깅 또는 타원형 트레이너 사용은 몇 가지 예입니다.
마지막으로, 특정 활동이 얼마나 많은 칼로리를 태우거나 건강을 향상시킬 수 있는지에 관계없이 운동을 규칙적으로 하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 미국 보건 복지부 (Department of US Health and Human Services)가 건강을 유지하기 위해 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동 또는 75 분의 활발한 활동을 권장하며 그 수를 두 배로 늘리면 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.
궁극적으로 건강 유지, 체중 감량 또는 기술 구축에 있어 일관성 은 매우 중요합니다. 실제로 어느 운동에서나 얻을 수있는 장기적인 이점의 모든 측면입니다.
줄넘기와 달리기를 선택해야한다면? 특정 스포츠에서 자신을 개발하기 위해 훈련하지 않는 한, 가장 오래 즐길 수있는 스포츠이기 때문에 가장 즐기는 스포츠를 선택하십시오. 아니면 둘 다 할 수도 있습니다.
