National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면 미국 성인 3 명 중 2 명은 과체중이거나 비만입니다. 과체중을 가하면 당뇨병, 심장병, 골관절염, 간 질환 및 특정 유형의 암 위험이 높아집니다. 인도 음식을 즐기고 체중으로 어려움을 겪고 있다면 저칼로리, 고 섬유질 과일 및 채소 옵션을 건강한 체중 감량 계획에 맞출 수 있습니다.
체중 감량 기본
몸무게를 줄이려면 몸이 현재 몸무게를 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만들어야합니다. 이 적자를 달성하는 건강한 방법은 칼로리 섭취를 줄이면서 칼로리를 낮추고 영양소가 풍부한 음식으로 식단을 채우는 것입니다. 건강한 인도 과일과 채소를 체중 감량 다이어트의 기초로 삼는 것이 좋은 방법입니다.
인도 야채
익지 않는 익지 않은 야채 요리 또는 1 컵의 1/2 컵 서빙은 평균 25 칼로리입니다. 인도의 전분이 아닌 야채에는 papdi, lauki, chukandar, lady 's fingers, parwar, valore, ridge gourd, suva bhaji, surgavo, palak, taro root and leaves, brinjal, guvar, 당근, 녹두, karela, greens, kankoda, 양상추 및 토마토가 포함됩니다..
전분 야채는 또한 식단에 건강에 도움을 주지만 전분이 아닌 품종보다 칼로리가 높습니다. 옥수수 1/2 컵 서빙, 혼합 완두콩 및 옥수수 1 컵, 작은 감자, 저지방 감자 서브 지 1/2 컵 서빙 또는 스쿼시 1 컵은 각각 서빙 당 약 80 칼로리를 포함합니다.
인도 과일
일반적으로 인도 과일의 1 인분에는 60 칼로리가 있습니다. 작은 사과 또는 오렌지, 1/2 컵의 망고, 작은 바나나, 17 개의 작은 포도, 17 개의 작은 포도, 1 개의 중간 사포 타 또는 Seetaphal, 2 개의 작은 자두, 1 1/4 컵의 수박, 1 컵의 파파야 큐브 또는 3 개의 날짜가 있습니다..
과일과 채소 다이어트 팁
전분의 절반을 전분이 아닌 채소로 채우면 가장 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 쌀이나 로티와 같은 일반적인 전분 대신 녹말 야채를 사용하십시오. bhujja 또는 handava와 같은 달콤한 디저트 대신 칼로리가 낮고 자연적으로 달콤한 과일로 식사를 끝내십시오.
주로 건강에 좋은 음식을 섭취하더라도 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 체중 감량 칼로리 내에서 섭취 할 수 있도록 섭취량을 추적하십시오.
