몇 년 전, 저는 비만 치료를위한 비만 의학 프로그램에서 운동 요법 학자로 자리 매김하기로 결정했습니다. 나는 지난 10 년 동안 지방을 잃는 것에 관심이있는 수백 명의 개인 훈련 고객들과 일하면서 보냈다. 나는 북미 비만 전염병이 일주일 또는 2 주일 안에 해결 될 것이라고 생각했다.
결과적으로, 내가 만난 대부분의 환자들은 이미 체중 감량을 위해 무엇을해야하는지 잘 알고있었습니다. 그들은 채식인이 쿠키를 rump 고, 소파를 exercise 고, 현명한 선택은 자정에 충동적인 냉장고를 t다는 것을 알았습니다. 사실, 소수의 사람들이 실제로 모든 것을 올바르게했지만 여전히 원하는 결과를 얻을 수 없었습니다.
그것이 나를 때렸을 때 방정식의 또 다른 중요한 부분이있었습니다. 왜 왜 무엇을 능가합니까?
사람들이하는 일이 왜 그렇지 않은지보다 덜 중요합니다.
성공을 거 두었다가 멈춘 대부분의 사람들과 같다면 아마도 성공에 대한 확신을 가지고 계획을 시작했을 것입니다. 당신은 운동 계획을 망치고 다이어트에 집착했습니다. 그러나 어떤 일이 일어났습니다. 당신이하고있는 일을 중단 한 이유는 무엇입니까.
나에게는 사람들이 체중 감량에 성공하지 못하도록하는 4 가지 주요 범주의 장벽이 있지만, 장애물과 마찬가지로 항상 그 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다.
뚱뚱한 손실 장벽 # 1: 생리 학적 도전
체중 감량에 방해가되는 생리 학적 장애는 종종 장애, 질병 또는 이러한 문제를 치료하는 데 사용되는 약물의 형태를 취합니다. 예를 들어, 다낭성 난소 증후군 (젊은 여성의 최대 10 %에 영향을 미침)은 호르몬 프로파일의 변화로 인해 칼로리와 운동을 줄이려고 노력하더라도 여성이 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 당뇨병은 인슐린을 복용하는 사람들의 갑작스런 혈당 저하에 대한 걱정을 유발하여 운동을 주저 할 수 있습니다. 심장 상태는 이러한 두려움이 실제로 보장되는지 여부에 관계없이 안전에 대한 염려없이 운동하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그리고 그것은 일부 약물이 실제로 체중 증가로 이어질 수 있다고 생각하지도 않습니다.
수정
첫째, 체중 감량이 정지 된 경우, 의사에게 체중에 영향을주는 근본적인 상태가 없는지 확인해야합니다. 그리고 체중 증가를 일으킬 수있는 약물에 대해 의사와상의하십시오. 예를 들어 체중 증가와 관련된 일부 약물에는 일부 형태의 인슐린, 클로자핀 및 올란자핀과 같은 항 정신병 약제 (때로는 수면 보조제로 처방 됨), 아 미트 리프 틸린과 같은 삼환계 항우울제, 아테 놀롤 및 메토프롤롤과 같은 베타 차단제 (때로는 편두통 예방제), 글루코 코르티코이드가 포함됩니다. 프레드니손과 같은. 많은 경우에 같은 종류의 약물 내에서도 다른 약물 옵션을 이용할 수 있으며, 이를 통해 체중을 성공적으로 잃을 수 있습니다.
뚱뚱한 손실 장벽 # 2: 기계적 도전
지금까지 가장 일반적인 기계적 장벽은 통증입니다. 이것은 관절염, 섬유 근육통, 발바닥 근막염, 허리 통증 또는 멀리 가지 않는 잔소리로 인한 결과 일 수 있습니다. 사람들이 할 수있는 활동의 양을 제한하고 때로는 우울증을 유발할 수 있습니다 (체중 증가에 기여할 수 있음).
기계적 도전의 또 다른 일반적인 예는 폐쇄성 수면 무호흡증으로, 체중이 약간 증가한 사람들에게 영향을 미쳐 수면 중에기도가 막힐 수 있습니다. 더 나쁜 것은 당신이 그것을 가지고 있는지조차 알지 못할 수도 있다는 것입니다. 이 문제는 고혈압과 심장 문제의 위험을 초래할뿐만 아니라 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 최근 연구에 따르면 수면 무호흡증이없는 사람과 마찬가지로 계획을 따르더라도 수면 무호흡증은 체중 감량 중재에 대한 반응을 제한 할 수 있습니다.
수정
약물이나 요법으로 완전히 완화 될 수없는 관절염과 같은 만성 질환의 경우, 통증을보다 잘 관리 (및 생활) 할 수 있도록인지 행동 요법을위한 자원이나 사람을 찾는 것이 좋습니다. 그것은 고통을 제거하지는 않지만, 당신이 그것을 극복하고 희망적으로 훈련으로 돌아갈 수 있도록 도울 것입니다.
체중 감량에 저항력이 있고 코골이, 주간 졸음 및이 문제의 다른 증상이 많이 나타나는 경우, 수면 무호흡에 대해 의사와상의해야합니다. 밤에기도를 열어두기 위해 CPAP 장치를 진단하고 사용하는 것은 체중을 다시 움직이는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.
뚱뚱한 손실 장벽 # 3: 재정적 어려움
희박 단백질, 신선한 과일 및 채소 및 기타 건강 식품을 구매하면 특히 수입이 제한된 사람들에게 비교적 비쌀 수 있습니다. 체육관 회원 비, 운동기구, 개인 훈련 또는 체중 감량 프로그램 비용을 추가하면 체중 감량을위한 잠재적으로 비싼 솔루션을 찾고 있습니다.
또한 40 시간 이상의 근무 주가 갈수록 일반화되고 많은 사람들이 자신의 직장까지 먼 거리를 출퇴근하면서 시간은 종종 사람들이 직면하는 가장 큰 제약처럼 느껴질 수 있습니다.
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이러한 장벽 중 다수는 실제로 실제 장벽보다 인식 된 장벽입니다. 이용 가능한 많은 체중 운동과 인터넷 정보로 인해 체육관 회원 자격이 더 이상 적합하지 않아도됩니다. 최근 연구에 따르면 완료하는 데 많은 시간이 걸리지 않는 짧고 고강도 운동은 체중 감량에도 효과적 일 수 있습니다.
또한 실제로 재정적 어려움을 겪는 사람들이 있지만 많은 사람들에게있어 실질적인 문제는 재정의 우선 순위를 정하는 것입니다. 나는 대형 스크린 플라즈마 TV를 가지고 있지만 여전히 좋은 음식을 살 여유가없는 사람들을 알고 있습니다. 카테고리 (예: 식료품, 임대, 엔터테인먼트)별로 한 달 동안 모든 지출을 추적하고 돈이 어디로 가는지 확인하는 것이 좋습니다. 더 자주, 당신은 당신의 돈이 잘못 된 곳을 발견하고 더 현명하게 투자하도록 선택할 수 있습니다.
뚱뚱한 손실 장벽 # 4: 심리 사회적 도전
정신 장애가 체중 감량 능력에 영향을 줄 수 있다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 특히 우울증은 체중 증가와 관련이 있으며, 이 매우 심각한 질병에 대처하지 못하면 체중 감량 시도에 실패 할 가능성이 있습니다.
주의력 결핍 장애 (과잉 행동의 유무에 관계없이)는 음식과 활동에 대한 충동적인 행동을 유발할 수 있으며, 가장 결정적인 사람도 계획을 세우기가 어려워집니다.
그리고 스트레스를 받거나 외상을 입은 인생 사건은 체중 감량에 심각한 장기적 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 때때로 자신을 해치려고하는 사람들에 대한 잠재 의식 보호 메커니즘으로 체중을 유지합니다.
더 심각한 임상 문제와 완전히 분리되는 것은 우리 주변 사람들과의 상호 작용으로 인한 심리 사회적 장벽입니다. 활동과 섭취에 대한 문화적 규범과 그 규범을 준수 할 필요성에 대한 우리의 인식은 체중 감량의 가장 큰 장벽 중 하나입니다. 어떤 사람들은 여분의 칼로리의 큰 원천으로 식사를 강조하지만, 이것은 우리가 더 많이 소비하게 만드는 감정 중 하나 일 뿐이라고 제안합니다. 슬픔, 슬픔, 불안 및 행복조차도 우리 섭취에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 사회적 관습은 또한 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
우리가 더 많은 음식을 먹고 어떻게 든 도망 갈 수 있다는 것을 스스로 정당화 할 수있는 크리스마스, 추수 감사절 및 기타 계절 휴일을 고려하십시오. 많은 국가에서 생일, 기념일, 장례식, 결혼식, 졸업식, 한여름의 BBQ 및 친구들과의 저녁 식사는 말할 것도없이 15 개의 널리 알려진 휴일이 있습니다. 적어도 일주일에 한두 번은 우리가 필요 이상으로 먹는 것이 허용된다는 것을 쉽게 자신에게 정당화 할 수있는 이유가 있음을 시사하는 것은 아마 어긋나지 않을 것입니다.
이러한 경우 대부분의 활동 동안 활동이 제한 될뿐만 아니라 실제로 눈살을 찌푸리게된다는 사실과 대조하십시오. 친구와 가족에게 크리스마스에 합류하여 칠면조와 채소를 합리적으로 하이킹하고 저녁을 먹으라고 요청한다고 상상해보십시오. 혼자서 먹을 것을 쉽게 기대할 수 있다고 생각합니다.
수정
순전히 임상적인 관점에서, 위에서 언급 한 장애 나 문제가 있다고 생각되면 담당 의사가이를 극복하여 성공의 가능한 장애물로 제거하십시오.
보다 사회적인 문제를 해결하기 위해 첫 번째 단계는 식음료 섭취를 저널링하는 것입니다. 더 중요하게는, 먹을 때마다 선택한 것을 왜 먹었는지, 얼마나 먹었는지 기록하십시오.
이것은 성가신 일이지만, 배가 고프지 않기 때문에 특정 시간에 특정 음식을 먹지 않는 것이 아니라 음식의 가용성, 특정 유형의 음식에 대한 갈망, 실제 기아), 그리고 평범한 오래된 사회 협약.
이러한 것들을 알고 나면 왜 식사를하기 전에 스스로 먹기 시작했는지, 왜 당신이 먹기로 결정한 특정 품목을 선택했는지 물어볼 수 있습니다. 굶주림을 위해 주로 음식을 먹는 데 집중하면 다른 이유로 소비되는 과도한 칼로리로 치핑을 시작할 수 있습니다. 보다 구체적으로, 그것을 적어두면 먹는 이유가 마음의 최전선에 나타나게되어 선택에 대한 책임을지게됩니다.
장애물이 종종 당신과 당신의 목표 사이에 서있는 것처럼 보일 수 있지만, 종종 우리가 그 목표를 달성하기 위해 얼마나 나쁜지를 보여주기 위해 장애물이 종종 있습니다. 체중 감량에 대한 개인의 장벽을 확인한 후에는이를 통해 성공할 수 있습니다.
