당겨진 근육이라고도하는 근육 긴장은 근육 섬유에 작은 파열을 일으 킵니다. 이러한 부상은 일반적으로 근육이 과도하게 늘어날 때 발생합니다. Musculoskeletal Imaging이 2017 년에 발표 한 기사에 따르면, 벤치 프레스 운동이 더욱 대중화되어 2000 년대 초반부터 가슴 부상이 증가했습니다. 물리 치료 중재 는 가슴 긴장 치료의 일부로 통증을 줄이고 운동과 힘을 회복시킵니다.
가슴 근육 통증 치료
물리 요법 치료는 가슴 근육 손상 후 통증을 줄이기 위해 사용됩니다. 습열은 종종 손상된 부위로의 혈류를 증가시키고 근육이 이완되도록 도와줍니다. 가슴 근육에 놓인 패드를 통해 전달되는 전기 자극은 전류를 사용하여 통증을 줄이고 부상 부위로의 혈류를 증가시킵니다.
근육의 더 깊은 구조로의 혈류를 증가시키기 위해 부상에 대해 초음파를 수행 할 수도 있습니다. 세션이 끝나면 치료 중에 발생할 수있는 통증을 줄이기 위해 얼음이 적용될 수 있습니다.
동작 범위 증가
가슴 근육 손상으로 어깨의 움직임 범위가 줄어들 수 있습니다. 운동은이 운동을 회복시키기 위해 요법에서 수행되는 가슴 균주 치료의 일부입니다. 치료에는 일반적으로 수동, 능동 보조 및 능동의 세 가지 유형의 운동 운동이 있습니다. 치료사가 편안한 자세로 팔을 움직일 때 수동 동작 범위가 수행됩니다.
활동 보조 운동 은 풀리, 운동 스틱 또는 반대 손을 사용하여 부상당한 쪽을 움직입니다. 활동적인 운동을하려면 부상당한 팔을 스스로 움직여야합니다. 이러한 운동은 통증이 감소함에 따라 일반적으로이 순서대로 진행됩니다. 치료사는 치료 세션 사이에 수행 할 운동을 제공 할 것입니다.
뻗어
신체가 신체의 추가적인 부상을 막으려 고 노력할 때, 가슴 근육은 근육 보호 라고 불리는 상태로 강화 될 수 있습니다. 이 긴장을 줄이기 위해 근육을 부드럽게 늘리기 위해 스트레칭을 수행하십시오.
과도한 스트레칭은 가슴 근육을 더 손상시킬 수 있으므로 이러한 스트레칭은 고통스럽지 않아야합니다. 각 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 누르고 세 번 반복하십시오. 치료사는 또한 치료 세션 사이에 집에서 스트레칭을 지시 할 수도 있습니다.
가슴의 유연성을 높이기 위해 코너 스트레칭 을하십시오: 발이 비틀 거리면서 코너를 향하여 서십시오. 팔을 어깨 높이로 들어 올리고 두 팔뚝을 벽에 평평하게 놓습니다. 가슴이 펴질 때까지 천천히 몸을 기울입니다. 20 ~ 30 초 동안 세 번 반복하십시오. 팔을 약간 내리고 올린 다음 반복하여 근육의 다른 부분을 늘립니다.
근육 강화
통증없이 전체 운동 범위를 확보하면 근육 긴장 회복 시간 동안 강화 운동이 수행됩니다. 덤벨, 탄성 밴드, 손목 커프 웨이트 및 운동 기계는 모두 강화를위한 치료에 활용됩니다.
팔 굽혀 펴기, 가슴 압박, 덤벨 플라이 및 벤치 프레스는 요법 세션 동안 수행 될 수있는 가슴 강화 운동의 예입니다. 부상을 예방하려면 벤치 프레스를 재개 할 때 5 파운드 아령과 같은 가벼운 무게로 시작하십시오. 좋은 형태로 통증없이 10 회 반복 할 수있게되면 천천히 체중을 늘리십시오.
적절한 신체 역학에서의 자세 운동과 지시가 종종이 루틴의 일부로 포함됩니다. 스포츠 활동을 포함하여 일상적인 일상으로 돌아 오면 물리 치료가 중단됩니다.
의사를 만나십시오
심한 가슴 근육 손상은 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다. 근육 힘줄 파열은 외과 적 개입이 필요합니다. 이 부상의 증상에는 종종들을 수있는 "팝", 운동 상실, 타박상 및 부기가 포함됩니다. 힘줄 수리 후 치료가 필요하며, 긴장된 가슴 근육 치유 시간은 부상의 심각성에 따라 다르지만 재활은 일반적으로 몇 달 동안 지속됩니다.
