어떤 형태의 운동과 마찬가지로 활발한 걷기는 심장이 더 빨리 이길 수 있습니다. 일반적으로 운동 속도가 빠를수록 심박수가 증가합니다. 예를 들어, 달리기는 일반적으로 느긋하게 걷는 것보다 더 빠른 심박수를 유발합니다. 더 강한 심장은 활발한 걷기 및 다른 형태의 유산소 운동 또는 심혈관 운동과 관련된 많은 이점 중 하나입니다.
목표 심박수
심박수를 추적하면 운동 강도를 모니터링하고 심혈 관계 기능에 따라 적절하게 조정할 수 있습니다. 나이를 220에서 빼면 최대 심박수를 추정 할 수 있습니다. 50 세의 노인은 최대 심박수는 170으로 220에서 50을 뺍니다.
목표 심박수 범위 내에서 운동하고 있는지 확인하려면 손목이나 목의 맥박을 확인하기 위해 걷기를 중단하십시오. 15 초 안에 비트 수를 세고 4를 곱하여 분당 비트 수로 심박수를 계산하십시오. MayoClinic.com에 따르면 활발한 걷기와 같은 적당량의 운동은 최대 심박수의 약 50-70 %를 사용합니다. 따라서 빠른 속도로 걷는 동안 50 세의 목표 심박수는 분당 85에서 119 사이에 떨어질 것입니다.
고려 사항
목표 심박수에 해당하는 활발한 걷기를 정기적으로 복용하면 전반적인 건강과 체력이 향상 될 수 있습니다. 최대 건강 혜택을 누리려면 대부분의 요일을 30 ~ 60 분 동안 활발하게 걷는다. 걷는 동안 팔을 돌리면 목표 심박수에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강
다른 근육과 마찬가지로 심장은 운동으로 힘을 얻습니다. 더 강한 심장은 각 비트마다 쉽게 더 많은 피를 펌핑 할 수 있습니다. 정기적으로 운동하는 사람들의 휴식하는 심박수는 심장이 혈액을 펌핑하는 데 어려움을 겪을 필요가 없기 때문에 더 낮은 경향이 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)는 적극적인 생활 방식을 유지하지 않는다고 설명했다.
추가 혜택
활발한 걷기는 "좋은"또는 HDL 수준을 높이면서 "나쁜"또는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 12 마일을 걷거나 조깅하는 것은 좋은 콜레스테롤을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)는 LDL 수준에서 눈에 띄는 움푹 파인 곳을 놓으려면 적어도 일주일에 20 마일 또는 하루에 약 3 마일을 기록해야합니다. 걷기는 혈압을 관리하고 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
