대부분의 사람들은 달리기, 조깅, 자전거 타기 또는 계단 오르기와 같은 전통적인 유산소 운동을 통해 배를 토닝하는 것을 생각합니다. 또한, 크런치 머신 및 캡틴 의자와 같은 체육관에서 제공하는 표준 복부 장비는 많은 사람들이 톤 배를 만드는 데 사용됩니다.
그러나 트램폴린 운동은 근육뿐만 아니라 심장을 강화시키는 독특한 방법입니다. 배를 조율하려면 심장 훈련과 운동을 병행해야합니다. 크고 작은 트램펄린은 두 가지 유형의 운동 모두에 활용 될 수 있습니다.
트램펄린 운동의 장점
트램폴린 운동은 달리기와 같은 전통적인 유산소 운동에 대한 재미있는 대안이 될 수 있습니다. 2018 년 1 월 German Journal of Sports Medicine이 발표 한 작은 연구에 따르면, 트램폴린과 함께 운동하면 상당한 에너지 소비와 유산소 강도가 생성되는 것으로 나타났습니다.
이런 유형의 운동도 재미있을 수 있습니다. 당신은 제자리에 뛰어들 필요가 없습니다. 전신 운동을 위해 점프에 몇 가지 운동을 추가하십시오.
몇 가지 점프 잭을 사용해보십시오
트램폴린 운동에 점프 잭을 포함시켜 몸 전체를 운동하십시오. 이것은 심박수를 높이고 칼로리를 태워서 복부를 덮는 지방 주머니를 태워 버립니다. 이 운동을 통해 트램폴린에서 배를 조율 할 수도 있습니다.
복근을 압박하고 양발로 바깥쪽으로 어깨 너비보다 약간 넓게 뻗어나 가면서 양 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 팔을 옆으로 가져 가면서 복근을 계속 수축시키면서 안쪽으로 뛰어 내립니다. 이것을 50 회하고 1 분간 쉬고 5 세트 반복하십시오.
트위스트
몸을 좌우로 돌리십시오. 이것은 서있는 동안 할 수있는 효과적인 ab 운동이며 트램폴린에서 할 수있는 많은 재미입니다. 부드럽게 위아래로 튀어 오르고 양 팔을 가슴 높이까지 올리면 팔꿈치가 구부러집니다. 몸이 왼쪽으로 비틀면서 무릎을 오른쪽으로 돌리고 반대쪽에서 반복하십시오. 이 운동을 1 분 동안하고, 1 분 동안 쉬고 5 세트 동안 반복하십시오.
점프 앤 턱
점프 무릎 끈을 실행하여 배를 조율하십시오. 가슴을 무릎으로 내린 상태에서 발을 땅에 대고 몇 번 더 바운스하고 반복하면서 위아래로 튀어 오르고 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 이것은 상하 복근에 작용합니다. 25 개의 무릎 혀를 세 세트로하십시오.
팔꿈치를 무릎에 대십시오
팔꿈치 대 무릎 트램폴린 운동을 수행하여 모든 주요 복부 근육을 운동하십시오. 똑바로 서서 머리 뒤로 손을 꽉 쥐십시오. 발은 어깨 너비이며 팔꿈치는 바깥 쪽을 향해야합니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 계속해서 총 50 회 반복하십시오. 1 분간 쉬고 3 세트 반복합니다.
팁
트램폴린에서 천천히 튀는 것과 같은 5-10 분의 가벼운 유산소 운동으로 규칙적인 트램폴린 운동 전에 워밍업하십시오.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
