근육을 만들 때 여분의 단백질을 섭취해야한다고 생각할 수도 있지만 일반적인 미국식 식단은 필요한만큼의 단백질을 제공합니다. 높은 단백질 섭취를 약속하는 단백질 쉐이크는 필요하지 않은 효과를 유발할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 보지 말고 필요에 맞는 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다.
단백질 요구 사항
근육 강화 운동을 할 때, 체중 킬로그램 당 1.4에서 1.8 그램의 단백질이 필요할 수 있습니다. 성인의 일반적인 요구 사항은 체중 킬로그램 당 단백질 0.8g입니다. 체중을 2.2로 나누어 체중을 파운드에서 킬로그램으로 변환하십시오. 그렇지 않으면 매우 큰 숫자를 받게됩니다. 미국식이 학회 (American Dietetic Association)는 웨이트 트레이너가 체중 킬로그램 당 1.8 그램 이상의 단백질을 섭취하도록 권장하지 않습니다. 또한 과량의 단백질은 과도한 칼로리를 제공하여 체중과 지방이 증가 할 수 있습니다.
단백질 쉐이크 오염 물질
소비자 보고서에 따르면 단백질 쉐이크는 근육에 다량의 단백질 이상을 운반했습니다. 또한 암이나 생식 위험을 유발할 수있는 다량의 중금속, 신체의 오염 물질이 포함되어 있습니다. 이 보고서는 또한 소비자가 단백질 쉐이크의 하루 권장 섭취량을 3 회 마신 경우 안전한 오염 물질 수준을 초과 할 것이라고 밝혔다. 이 보고서의 저자는 유독성 금속에 잠재적으로 노출되지 않는 쉐이크 이외의 다른 단백질 공급원을 찾는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크 초과
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 단백질 함량이 높은 식단은 포화 지방이 많은 경우가 많습니다. 이것은 심장 질환, 당뇨병 및 기타 비만 관련 만성 질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 또한, 운동 후 식사 대용으로 단백질 쉐이크에 의존하고 강렬한 단백질 로딩에 의존하는 경우, 비타민 C와 같은 다른 식품이 제공하는 비타민 및 미네랄이 부족할 수 있습니다. 가공 식품. 단백질 쉐이크의 실질적인 영향은 시간이 지남에 따른 쉐이크 비용입니다.
다른 단백질 공급원
American Dietetic Association에 따르면 살코기, 살코기, 저지방 유제품, 곡물, 특정 채소, 견과류, 콩류, 계란 및 콩 제품에서 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 단백질 섭취량을 평상시 섭취량보다 증가시켜야한다고 생각되면 식사 할 때마다 그리고 간식마다 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 청량 음료 나 커피 대신 우유 나 두유를 마시고 운동 전에 저지방 요거트, 코티지 치즈 또는 견과류를 간식으로 드십시오. 또한 필요한 다른 비타민과 미네랄을 섭취하고 운동 중에 몸에 사용할 탄수화물을 공급하기 위해 통 곡물, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
