많은 발 힘줄이 있지만 가장 일반적으로 통증을 일으키는 것은 아킬레스 힘줄입니다. 당신의 아킬레스 건은 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 붙입니다. 쪼그리고 앉을 때 발 뒤꿈치가 아프면 아킬레스 건염이 원인 일 수 있습니다. 몸을 따뜻하게하지 않거나 아침에 먼저 쪼그리고 앉으면이 통증을 느끼기 쉽습니다. 일찍 잡히면자가 치료만으로도 상황을 해결할 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 심한 경우에는 즉시 의사와 상담해야합니다.
스쿼트 운동
스쿼트 운동을 잘못 수행하면 아킬레스 건염이 발생할 위험이 있습니다. 쪼그리고 앉는 자세를 올바르게하려면 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 시작하십시오. 쪼그리고 앉을 때 발, 무릎 및 발목을 모니터링해야합니다. 발이 움직이지 않도록하고 발목을 펼치거나 펼치지 말고 무릎을 두 번째 발가락에 맞추십시오. 당신의 목표는 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 내리는 것이지만 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지기 시작하면 아래로 내려가는 움직임을 멈추어야합니다. 상승 할 때 발 뒤꿈치를 통해 발을 바닥에 밀어 넣습니다. 쪼그리고 앉는 동안 정강이 뼈를 너무 수직으로 유지하지 않도록 집중하십시오. 이는 일반적인 경향입니다. 그렇게하면 몸통을 너무 앞으로 기울입니다. 적절한 스쿼트를 할 때 몸통과 정강이는 측면에서 볼 때 평행합니다. 정강이 뼈를 앞으로 움직이고 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 거울을보고 올바른 형태를 연습하십시오.
남용 부상
쪼그리고 앉을 때 아킬레스 건염과 그에 따른 통증이 발생하기 위해 역도 선수 일 필요는 없습니다. 사실, 긴장된 아킬레스 건은 대부분 남용으로 인한 것입니다. 당신이 당신의 요법에 언덕을 통합 주자이거나 고르지 않은 지형을 가로 지르는 등산객 인 경우 위험 할 수도 있습니다. 장거리 사이클링이나 에어로빅 루틴을 향상시키는 것도 마찬가지입니다. 점프 및 기타 강렬한 운동 활동도이 부상을 당할 가능성을 높입니다. 적절하게 예열하기 전에 부적절한 신발을 신고 운동을하면 위험이 더 커집니다. 운동 선수의 경우, 사지 통증의 약 10 %가 아킬레스 건에있을 가능성이 높습니다. 그러나 발의 다른 부위에 영향을 줄 수 있습니다. 발 바깥쪽에 골막염이 발생합니다. 아킬레스 건염과 마찬가지로, 다양한 종은 일반적으로 과용 문제입니다. 후방 경골 건염은 내부 아치를 따라 힘줄에 영향을 미칩니다. 발이 평평하고 아치가 떨어지면 어떤 유형의 활동이 나에게 영향을 줄 수있는 경우이 문제가 발생할 수 있습니다.
케어
예방
쪼그리고 앉을 때 발 통증을 예방하기 위해 적극적으로 행동하십시오. 요가는 유연성과 힘을 향상시키고 발의 염증을 줄이기 때문에 훌륭한 도구 중 하나입니다. 마운틴 포즈와 같은 서있는 자세는 발에 대한 인식과 발에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 일상 생활에서 체중을보다 정확하게 분배하는 데 도움이됩니다. 올바른 정렬을 위해서는 발 전체에 고르게 체중을 분산시켜야하므로 발 통증을 예방할 수 있습니다. 활동 수준을 점차적으로 높이고 교차 훈련을 실시하면 수영과 같이 충격이 적은 활동으로 점프하거나 달리는 것과 같은 충격이 큰 활동을 번갈아가는 것도 도움이됩니다.
