발목이 부러지면 누워서 정상적인 활동을 할 수 없습니다. 발목 골절이라고도하는 부러진 발목에는 발목 관절의 손상된 뼈와 인대가 포함됩니다. 증상으로는 심한 통증, 부기, 타박상 및 발에 무게를 실을 수 없음이 포함됩니다. 이 부상은 치료하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있지만 발목이 부러진 상태로 운동 할 수 있습니다.
회복하는 동안 발목을 피하고 적절한 치유를 보장해야합니다. 다친 발은 운동하지 말아야하지만 발목이 부러진 상태에서 침대에서 수행 할 수있는 다양한 운동이 있습니다.
동작 범위 운동
중상을 입은 후 침대에서 휴식을 취하는 경우 관절의 건강과 무결성을 유지하기 위해 운동 범위 (ROM) 운동이 필수적입니다. 정기적으로 운동을하면 ROM 운동이 관절을 유연하게 유지하고 근력을 유지하며 혈액 순환을 막고 혈전을 예방합니다. ROM 운동을 할 때는 목에서 시작하여 발가락까지 내려 오십시오. 이러한 운동에는 단순히 가능한 모든 방향으로 관절을 움직이는 것이 포함됩니다.
예를 들어, 목 운동은 턱을 가슴으로 당기고 머리를 뒤로 기울여 천장을 바라보며 좌우로보고 귀를 어깨에 떨어 뜨립니다. 목과 함께 ROM 운동은 어깨, 팔꿈치, 팔뚝, 손목, 손가락, 엉덩이, 무릎 및 발목에서 수행해야합니다. 부러진 발목에서 회복하는 동안 다친 다리의 ROM 운동을 피하십시오.
다리 운동
발목이 부러진 후에는 다친 다리의 운동을 피해야합니다. 그러나 이러한 다리 운동은 건강한 다리에서 수행 할 수 있습니다. 침대에 평평하게 누워있는 동안 무릎을 구부리고 발을 침대에 대고 평평하게 누릅니다.
방법: 침대를 따라 발 뒤꿈치를 천천히 엉덩이쪽으로 미십시오. 그런 다음 발을 천천히 시작 위치로 밉니다. 이 같은 구부러진 다리 위치에서 발을 옆으로 천천히 민 다음 다시 중앙으로 밉니다. 발을 구부려 다리를 똑바로 펴십시오. 허벅지 근육을 조일 때 무릎을 구부리고 허리쪽으로 당기십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 팔을 사용하여 무릎을 몸에 최대 5 초 동안 포옹하십시오.
복근 강화
많은 사람들이 복부 운동을 침대에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 복근을 작업하는 동안 일반적으로 발을 소파 아래에 집어 넣으면 발목이 부러진 상태에서 이러한 운동을 수행하기가 어려울 수 있습니다.
방법: 10 ~ 20 번의 전통적인 크런치 수행으로 시작하십시오. 그런 다음 경련을 수정하여 비스듬한 근육을 사용하십시오. 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 구부릴 때마다 반대쪽 무릎으로 가져 오십시오. 손을 엉덩이 아래로 밀고 다리를 침대에서 똑바로 펼치십시오. 복부 근육을 사용하여 다 치지 않은 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 2-3 초간 유지 한 다음 천천히 침대로 내려갑니다. 10 번 반복하십시오.
팔과 어깨 운동
사용법: 등을 대고 누워서 손가락을 향한 상태에서 한 팔을 천장쪽으로 뻗습니다. 시계 방향으로 10 개의 작은 원을 천천히 그리고 반 시계 방향으로 10 개의 작은 원을 천천히 그립니다. 그런 다음 10 개의 큰 원을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 그립니다. 다른 팔로 반복하십시오.
