일주일 안에 체중을 늘리기위한 가정 요법

체중을 늘리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 영양 부족으로 인해 저체중이거나 체중이 낮은 의사와 임신했을 수 있습니다. 당신의 이유가 무엇이든, 안전하고 꾸준히 체중을 늘릴 수있는 전문가의 지원 방법이 많이 있다는 것을 알아야합니다.

영양가 높은 칼로리 밀도 음식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 늘림으로써 시간이 지남에 따라 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 크레딧: marrakeshh / iStock / GettyImages

충돌 체중 증가 요법은 건강하지 않거나 권장되지 않습니다. 그리고 빠른 체중 증가를위한 재택 치료는 장기적으로 안전하지 않고 비효율적 일 수 있습니다. 대신 건강을 위협하지 않으면 서 체중을 늘리기 위해 현실적이고 겸손한 목표를 설정하십시오.

팁

영양가 높은 칼로리 밀도 음식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 늘림으로써 시간이 지남에 따라 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다.

왜 체중이 증가합니까?

건강과 영양에 관심이 있다면 체중을 늘리는 방법보다는 안전한 방법으로 체중을 줄이는 방법에 대해 더 많이들을 수 있습니다. 모든 사람의 몸은 다르며, 어떤 사람들에게는 건강한 체중이 다른 사람들에게는 이상적이지 않을 수 있습니다. 의사는 저체중 환자에게 체중을 늘리라고 조언 할 수 있습니다.

최근에 수술을 받았거나 치료로 인해 체중이 감소한 사람. 예를 들어, 화학 요법 또는 암에 대한 방사선 치료 중 체중이 감소하여 피로를 느끼고 회복을 늦출 수 있습니다.

크론 병 또는 체강 질병과 같은 흡수 장애를 유발하는 질병으로 인해 저체중이고 영양 결핍이있는 사람. 흡수 장애와 관련하여 문제가있는 경우, 신체는 음식에서 영양소를 흡수하기 위해 고투합니다. 이것은 체중 감소, 약점 및 근육 낭비를 일으킬 수 있습니다.

월경을하거나 임신에 어려움을 겪지 않는 저체중 여성. 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)은 체중이 적을 때 몸이 에스트로겐이라는 호르몬 생산을 중단한다고 설명합니다. 이로 인해 배란이나 월경이 멈추고 불규칙한 기간이 발생할 수 있습니다. OWH는 체중이 증가하면 생리주기가 규칙적이거나 임신 가능성을 높이는 데 도움이되는지 의사와상의 할 것을 권장합니다.

체중이 충분하지 않은 임산부. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임신 중 이상적인 체중 증가는 임신 전 체중에 달려 있습니다. 협회는 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 제공합니다.

체중 감량 다이어트 계획

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 첫 단계는 왜 체중을 늘리고 싶은지 의사 나 영양사와상의하는 것입니다. 이를 통해 필요한지 평가하고 프로세스에 안전하게 접근 할 수 있도록 계획을 세우십시오.

성공적으로 체중을 늘리려면 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 체중 증가를위한 이상적인 칼로리 섭취량은 키, 현재 체중 및 활동 수준을 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 육체적으로 활동적인 직업을 가진 사람은 앉아있는 사무실 직업을 가진 사람보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다.

의사 나 영양사는 시간이 지남에 따라 안전하게 체중을 늘리기 위해 매일 섭취해야하는 올바른 칼로리 수를 생각 해낼 수 있지만 일반적으로 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 섭취하면 0.5 ~ 2 파운드를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다 한 주에.

하루 세 번의 큰 식사보다는 작은 식사를 여러 번 먹어보십시오. 이것은 지나치게 가득 차지 않고 칼로리를 소비하는 데 도움이됩니다. 또한 적은 양을 섭취하면 혈당 조절에 도움이됩니다.

Columbia University Irving Medical Center는 과일, 채소 또는 통 곡물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 너트 버터 1 개를 얹은 통밀 토스트, 단단한 치즈 조각을 곁들인 사과 또는 완전 지방 그리스 요거트를 곁들인 딸기 등이 있습니다. 견과류와 씨앗과 같은 토핑을 추가하여 크런치와 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

식단에 단백질을 더 넣으십시오. 스무디와 구운 식품에 단백질 파우더를 첨가하거나 단백질이 풍부한 고기와 채소로 다이어트를 포장하여 단백질 섭취를 늘려 근육량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

매일 이상적인 칼로리 섭취량을 충족시키기 위해 여전히 건강에 좋은 칼로리 밀도 음식에 집중하십시오. 샌프란시스코 대학 (University of California San Francisco)은 올리브 오일이나 카놀라유로 요리, 견과류 간식, 식사에 아보카도 소스 또는 아보카도 추가, 일주일에 몇 번 지방질 생선 섭취, 우유 또는 건강한 스무디 레시피로 저칼로리 음료를 교체 할 것을 제안합니다.

건강한 체중 증가를위한 운동

체중을 늘리려는 경우, 식이 요법보다 칼로리를 더 많이 섭취하도록식이 요법과 운동 요법을 신중하게 조절하십시오. 그러나 이것이 의사가 권장하지 않는 한 운동을 완전히 중단해야한다는 의미는 아닙니다.

근육량을 늘리려면 무료 웨이트를 들어보십시오. 오버 헤드 프레스, 스쿼트, 삼두근 딥 및 데 드리프트와 같은 복합 운동을 시도하십시오. 이것들은 근육 덩어리를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부상을 입지 않도록 올바른 양식을 사용하고 있는지 확인하십시오. 역도를 처음 접하는 사람이라면 다이빙을하기 전에 약간의 조사를하고 숙련 된 트레이너에게 관심있는 운동을하는 방법을 배우도록 요청하십시오.