종아리 근육의 통증은 수영 중에 발생할 수 있습니다. 이것은 주로 활동 전반에 걸쳐 발바닥이 굽혀 지도록 (발바닥 굴곡 작용이라고 함) 유지 될 때 발생합니다. 이 위치는 종아리 근육, 발가락 및 아치를 포함하여 다리의 모든 근육을 수축시키고 발의 앞 부분을 평평하게 만듭니다. 발바닥 굴곡 작용은 처음에는 더 빠른 속도로 당신을 앞으로 나아갈 수 있지만, 근육이 더 오랫동안 수축되어 있기 때문에 발과 종아리 근육에 대한 스트레스를 증가시킵니다.
지느러미와 경련
2001 년 8 월판 "Extreme Tri Magazine"의 Haydn Wooley에 따르면, 발바닥 굴곡 동작은 수영 중 경련의 주요 원인입니다. 지속될 때, 이 작용은 장력이 완화되지 않으면 종아리 근육이 압박되어 경련이됩니다. 일부 수영 선수는 발바닥 굴곡을 피하기 위해 지느러미를 사용하여 더욱 강력하게 킥합니다. 불행히도, 핀은 발로 차는 단계에서 발에 더 많은 압력을 가하기 때문에 경련을 유발할 수 있습니다. 이것은 수영 중에 불필요한 종아리 근육 수축을 일으켜 경련을 유발할 수 있습니다.
얕은 끝
신체의 전해질 불균형은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 혈액 공급이 제한되면 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 몸이 극한의 냉수에 노출되면 다리 근육을 공급하는 혈관을 수축시킬 수 있습니다. 이것은 경련과 근육 피로로 이어질 수 있습니다. 수영하기 전에 열심히 운동하면 근육 피로와 통증이 발생할 수 있습니다. 종아리 근육의 남용은 근육 긴장을 유발합니다. 혈액 내 칼슘과 칼륨 수치가 낮 으면 경련과 근육통이 발생할 수 있습니다.
송아지 컨디셔닝
수영 중 송아지 긴장을 피하기 위해 조절 프로그램을 따라 송아지 근육 강도를 향상시킬 수 있습니다. 수영 할 때 발목이 물 속에서 튕겨서 쉽게 이완되도록하십시오. 수영하는 동안 발목이 완전히 이완되어야합니다. 수영하기 전에 긴장을 풀고 조금 예열하십시오. 발목을 편안하게하고 천장이나 하늘을보고 발이나 오리발로 천천히 차면서 등을 대십시오. 지느러미, 짧은 지느러미까지도 일정 시간에 걸쳐 천천히 운동에 다시 도입하십시오.
쉬운 일이지. 천천히 해요
당신이 잘 수영 선수가 아닌 한, 열심히 차기를 시도해서는 안됩니다. 더 길거나 어려운 운동으로 천천히 완화하십시오. 일주일에 10 % 만 지속 또는 강도 증가 종아리 통증이나 다른 통증이 발생하면 수영을 중단하고 의사 나 물리 치료사를 만나십시오. 전문 수영 코치와 상담하여 수영 중에 발과 발목을 적절하게 사용하십시오.
