음료를 마시면 체중 감량을 할 수 없지만 커피 나 녹차를 체중 감량 계획에 추가하면 결과가 다소 향상 될 수 있습니다. 즉, 슬리밍 성공의 열쇠는 여전히 음식 섭취량을 줄이고 규칙적인 운동을하는 것입니다. 에너지로 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비함으로써 만 체중을 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
카페인 인자
커피와 녹차에는 카페인이 포함되어있어 신진 대사, 칼로리 소모 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 컬럼비아 건강에 따르면 카페인으로 인한 체중 감량은 한 달에 약 1 파운드에 불과할 수 있습니다. 또한 카페인은 신경계, 불면증 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 하루에 200-300 밀리그램 이상을 섭취하는 경우 적당량 섭취로 간주됩니다. 커피에는 컵당 약 100 밀리그램이 들어 있으며, 차 한 잔에는 14-60 밀리그램의 카페인이 들어있을 수 있습니다.
그린 티 부스트
녹차에는 카테킨 (catchin)이라는 항산화 제가 포함되어있어 체중 감량 효과가 추가 될 수 있습니다. 카페인과 함께 사용하면 카테킨이 가장 효과적이므로 카페인이없는 차는 큰 도움이되지 않을 수 있습니다. 2009 년 "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 발표 된 연구에서 대상자들에게 카테킨과 카페인이 모두 포함 된 음료 또는 카페인 만 포함 된 음료가 제공되었습니다. 참가자들은 또한 일주일에 적어도 180 분의 적당한 운동을하고 꾸준한 식단을 유지해야했습니다. 카페인과 카테킨 그룹은 카페인 그룹보다 체중이 줄었고 복부 지방도 더 많이 잃었습니다.
그린 커피 추출물
더 많은 연구가 필요하지만 일부 증거에 따르면 로스팅되지 않은 일반 커피 원두 인 녹색 커피 원두의 클로로겐산이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2012 년 "당뇨병, 대사 증후군 및 비만 표적 및 치료"에 발표 된 연구에서 참가자들에게는 여러 커피 처리 기간 동안 녹색 커피 콩 추출물 또는 위약이 제공되었습니다. 연구자들은식이 변화없이 녹색 커피를 섭취하는 동안 피험자들이 상당한 체중과 체지방을 잃는 것을 발견했습니다.
체중 감량에 성공
커피와 차에는 아무런 문제가 없지만, 허리 둘레를 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 칼로리를 줄이고 대부분의 요일을 운동하는 것입니다. 과일 및 채소, 호밀 빵, 통밀 스파게티 및 오트밀과 같은 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 검은 콩, 연어 및 저지방 코티지 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식도 견과류, 아보카도 및 카놀라유의 소량의 지방과 마찬가지로 만족을 유지합니다. 다이어트 대신, 이러한 선택을 일상 생활에 포함시키는 데 집중하십시오. 그러면 건강한 체중을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
