체중을 줄이려고 할 때 건강한 식습관과 운동의 조합이 가장 좋습니다. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리를 제거해야 일주일에 총 3, 500 개가 필요합니다. 다이어트, 운동 또는이 둘의 조합을 통해이 일을하는 것은 중요하지 않습니다. 당신이 매우 활동적인 사람이고 운동을 즐기는 경우, 신체 활동을 통해 가능한 한 많은 칼로리를 태워서 활용하십시오. 그러나 다이어트는 보통 최적의 체중 감량을 보장하기 위해 필요합니다.
다이어트와 체중 감량
다이어트는 체중 감량에있어 운동보다 중요합니다. Loyola University Health System의 연구자들에 의한 2009 년 연구에 따르면 운동이 아닌 다이어트가 체중을 더 빠르고 효과적으로 줄이는 열쇠라고합니다. 이것은 이전의 발견을 확인시켜줍니다. "운동 및 스포츠 과학 리뷰"에 게재 된 2000 년 연구에서 다이어트 프로그램을 따르는 사람들은 최대 18.5 파운드를 잃었습니다. 운동을 한 사람들은 1.3 파운드를 잃었습니다. 이하.
전문가 통찰력
다이어트는 체중 감량에 더 중요하지만 운동은 그 손실을 유지하는 데 더 중요합니다. 다이어트하는 동안 운동을한다면 식사에주의하십시오. 운동은 식욕을 증가시키고 더 많이 먹게하여 체중 감소를 늦출 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 칼로리 섭취량을 모니터링하고 에어로빅 및 웨이트 트레이닝 활동을 혼합하십시오. 웨이트 트레이닝은 근육을 증가시켜 신진 대사를 가속화하고보다 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
운동
운동은 사람들이 생각하는 것만 큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 이것이 다이어트만큼 체중 감량에 중요하지 않은 이유 중 하나입니다. 예를 들어, 155-lb. 하타 요가를 한 시간 후 281 칼로리와 물 에어로빅을 한 시간 후 211 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 291 칼로리를 포함하는 간단한 구운 치즈 샌드위치에서 발견되는 것보다 적은 칼로리입니다. 현재 체중과 나이 및 운동 강도 수준은 모두 소모 한 칼로리 수에 영향을 줄 수 있습니다.
체중 감량 극대화
체중 감량을 극대화하는 두 가지 좋은 방법이 있습니다. 운동 할 때 시간당 가장 많은 칼로리를 소모하는 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 달리기는 시간당 1, 000 칼로리 이상을 태울 수 있지만 골프를 치면 300 이하를 태 웁니다. 음식에 관해서는 저칼로리 선택을 대체하는 데 집중하십시오. 가공 된 버전보다 자연 식품을 선택하여 칼로리를 절약하고 건강을 개선하십시오. 주스를 마시는 대신 과일 조각을 먹으면 50 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다. 여분의 섬유질은 규칙적으로 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 단맛을 들이지 않은 요거트를 규칙적인 것보다 또는 가벼운 마요네즈를 선택하여 같은 수의 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
