달리는 동안 발이 두근 거리는 것을 감안할 때 달리거나 달리는 동안 때때로 통증이 생기는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 통증이 발 안쪽에 더 집중되면 신발이 제대로 맞지 않거나 발자국이나 발의 실제 구조에 결함이있을 수 있습니다. 특히 평발은 달리는 경우 발 안쪽에 스트레스를 줄 수 있습니다.
평발
평발의 임상 용어는 pes planus이며 붕괴 된 아치 또는 제대로 발달하지 않은 아치의 결과 일 수 있습니다. 발이 평평한 사람이 뛰거나 걷을 때 발이 평평 해 지거나 안쪽으로 향합니다. 그 결과 내발의 구조, 특히 아치를 가로 지르는 발 뒤꿈치에서 발의 공까지 이르는 조직인 근막에 스트레스가 가해집니다. 낮은 아치 또는 평평한 발을 극복하려면 달리면서 발을 바깥쪽으로 굴립니다. 그러나보다 포괄적 인 솔루션은 정형 또는 견고한 아치지지로 설계된 운동화를 사용하여 신발에서 더 나은 아치지지를 찾는 것입니다.
힘줄 염증
발 안쪽을 따라 통증은 후 경골이라고 불리는 힘줄의 염증에서 비롯되어 발의 아치를 지탱하는 데 도움이됩니다. 아치가 낮 으면 힘줄에 여분의 스트레스가 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 발을 하루에 세 번 입히면 염증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 발의 근육과 힘줄을 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 발목을 가볍게하고 발가락을 안쪽, 바깥 쪽 및 위쪽으로 각각 10 번씩 향하게하는 것과 같은 운동을 강화하십시오.
스트레스 골절
발 안쪽의 통증은 발의 구조 나 근육이나 힘줄의 염증과 관련이 없을 수 있습니다. 발이 다쳤을 수 있으며 계속 달리면 스트레스 골절이 발생합니다. tarsal navicular bone은 특히 취약합니다. 체중이 적은 캐스트를 착용하고 달리기를 중단하는 것만으로도 부상을 치료하는 데 충분하지만, 보다 보수적 인 치료 계획으로 트릭을 수행하지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다.
예방
달리기 양식을 평가할 수있는 지식이있는 주자 나 코치가 있으면 달리기 스타일의 결함을 식별 할 수있는 경우 보폭이 특히 도움이 될 수 있습니다. 발을 굽에서 발끝으로 돌리는 방식을 바꾸는 것은 종종 조정될 수 있거나, 발이 땅에 부딪 치는 방식까지도 발 안쪽의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동화를 신는 것도 단서를 제공 할 수 있습니다. 신발 내부에 더 많은 마모가있는 경우 보폭을 변경할 수 있는지 여부와 다른 신발이보다 건강한 단계를위한지지와 유연성을 제공 할 수 있는지 여부를 조사해야합니다.
