목의 뼈는 힘줄과 인대로 연결되어 있습니다. 목 염좌는 이러한 인대 중 하나에서 늘어나거나 찢어지며 일반적으로 목을 너무 갑자기 또는 너무 멀리 돌리거나 연장하여 발생합니다. 목 염좌는 목과 어깨에 통증, 긴장 및 따끔 거림, 제한된 범위의 운동 및 두통을 유발할 수 있습니다. 모든 종류의 목 변형으로 고통받은 후에는 항상 운동 요법에 대해 의사와 상담하십시오.
초기 복구
목 염좌 후 첫날에는 목을 가능한 한 천천히 천천히 움직여야합니다. 의사는 염증을 완화하고 근육을 이완시키기 위해 얼음, 마사지 및 조심스러운 스트레칭을 제안 할 수 있습니다. 이는 종종 부상에 반응하여 고통스럽게 조입니다. 이 추가주의 기간은 부상의 심각성에 따라 며칠 또는 몇 주 지속될 수 있으며 부상이 치료되기 전에는 러닝 머신을 사용하지 않아야합니다. 규칙적인 운동 프로그램으로 돌아 가기 전에 목을 얼마나 오래 쉬어야하는지 의사와 상담하십시오.
운동
목 염좌 후 운동을 재개하는 것은 까다로운 작업이 될 수 있습니다. 움직임이 통증을 악화시키는 경향이 있기 때문입니다. 삐걱 거리거나 흔들리는 동작은 특히 고통 스럽습니다. 런닝 머신에서 조깅을하거나 달리기를하는 것은 목에 부상을 입히는 대신 치유 할 수있는 충격적인 운동입니다. 부상 후 런닝 머신을 처음 사용하기 시작하면 조깅하는 대신 활발하게 걸으며 머리와 척추가 올바르게 정렬되었는지 확인하십시오.
주의 사항
런닝 머신에서 운동을 시작하기 전에 약 5 분 동안 목을 부드럽게 펴십시오. 근육을 느슨하게하고 긴장을 풀면 유연하고 움직임으로 인한 충격을 흡수 할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동의 영향을 흡수하도록 설계된 고품질 워킹 또는 런닝화를 착용하십시오. 운동을 마치면 목에 열 팩을 발라 근육 강화를 막으십시오.
고려 사항
목은 척수를 보호하고 머리를지지하는 민감하고 섬세한 기계류입니다. 목에 경미한 부상이라도 목에 부상을 입히면 신경계에 외상이 생길 수 있으므로 추가적인주의와주의가 필요합니다. 의사가 허락 할 때까지 런닝 머신을 사용하지 말고 스트레칭과 운동에 관한 지시를 따르십시오. 런닝 머신을 사용하여 목이 아프거나 두통, 어깨 긴장, 팔에 따끔 거림 또는 손이 마비되면, 다시 운동하기 전에 의사와 상담하십시오.
