신체적으로 어린이의 신체는 성인의 신체와 다르며, 어린이가 미니어처 성인이 아니라는 것을 이해하기가 어려울 수 있습니다. 아이들은 성장하고 발달하기 때문에 특별한 영양 요구 사항이 있습니다. 십대조차도 종종 우리가 볼 수없는 방식으로 자라고 있습니다. 아이들에게 영양이 풍부한 음식 옵션을 제공하는 것은 적절한 전반적인 성장과 발달에 중요합니다.
영양 요구
어린이의 몸은 음식뿐만 아니라 영양이 필요합니다. kidshealth.org에 따르면, 미국의 어린이 3 명 중 1 명은 과체중이거나 비만입니다. 아이들이 과일, 채소 및 기타 전체 식품 대신 가공 식품과 패스트 푸드를 먹을 수있게함으로써 평생 체중 문제를 겪고 있습니다. 건강한 식생활이 중요합니다. 너무 많은 단 음식과 고지방 음식이 영양가있는 음식을 대체하여 영양 요구가 충족되지 않으면, 어린이는 연령에 적합한 수준으로 수행하지 못할 수 있습니다. 어린이는 신진 대사율이 높기 때문에 성인보다 칼로리 섭취량이 더 많지만 소비하는 칼로리는 영양가가 있어야합니다.
피해야 할 음식
어린이의 면역 체계가 저개발되어 감염되기 쉽습니다. 어린이 의식이 요법을 고려할 때 질병을 피하기 위해 포함해야 할 것과 포함하지 않아야 할 것을 아는 것이 중요합니다. 대부분의 가공 식품에는 백설탕, 흰 밀가루, 인공 감미료 또는 식용 색소가 포함되어있어 몸에 약한 음식을 제공 할 수 있습니다. 따라서 정크 푸드를 제거하면 과일, 채소 및 곡물을위한 식단에 공간이 생겨 면역 체계가 강화됩니다.
일반 지침
어린이의 신체가 성장하고 있고 신진 대사율이 높고 면역 체계가 저개발되어 있기 때문에 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 칼로리 권장 사항과 평균 에너지 요구량은 연령에 따라 다릅니다. 신생아부터 1 세까지 매일 최대 850 칼로리가 필요합니다. 1-6 세 아동은 매일 1, 300에서 1, 800 칼로리를 필요로하지만 7 세 이상의 어린이는 하루에 2, 000 칼로리까지 섭취 할 수 있습니다. 이 금액은 평균 금액입니다. 스포츠 활동을하는 어린이는 종종 더 높은 에너지를 필요로하며 더 많은 칼로리가 필요합니다. 자녀가 정상적으로 자랄 수있는 칼로리의 수는 그에게 맞는 것입니다. 모든 칼로리는 영양 공급원에서 가져와야합니다.
건강한 식생활
건강한 식생활을 정의하는 것은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 건강한 식단이 무엇을 먹거나 무엇을 먹지 말아야하는지에 동의합니다. 그것은 많은 물과 성장과 세포 수리를 위해 충분한 단백질을 포함합니다. 어린이는 높은 에너지 수준과 세포 성장을위한 필수 지방산을 제공하기에 충분한 지방을위한 적절한 탄수화물이 필요합니다. 마지막으로, 어린이의 식단은 면역 체계를 지원하기 위해 아연과 마그네슘뿐만 아니라 혈액과 뼈를 강화하기에 충분한 철, 칼슘 및 비타민 D가 필요합니다. 과일, 채소, 곡물 및 육류가 많은 식단을 통해 이러한 영양 요구 사항을 모두 충족 할 수 있습니다.
종류
다양성은 어린이가 특정 음식을 얼마나 많이 또는 얼마나 자주 먹는지가 아니라 먹는 음식 선택 범위를 나타냅니다. 아이들에게 다양한 전체 음식을 섭취하도록 권장하면 영양 섭취의 균형을 유지할 수 있습니다. 미국에서는 영아가 쌀 시리얼을 먹기 시작한 후 과일과 채소가 일반적으로 도입됩니다. 이것은 자녀의 평생 동안 지속되는 좋은 정책입니다. 과일과 채소를 각 식사의 주요 코스로 만들면 다양한 비타민, 미네랄 및 섬유질이 섭취되어 건강한 성장을 촉진 할 수 있습니다.
