산악인 칼로리 소모량, 버피 칼로리 소모량 또는 소모 칼로리 소모량을 계산할 때 운동 강도와 수행 빈도로 시작하여 몇 가지 요소를 고려해야합니다.
팁
형태, 빈도 및 강도와 같은 요인은 등산을하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 영향을줍니다.
등산가: 적절한 기술
- 널빤지 위치, 발가락과 매트에 손을 대고 손을 어깨 앞에 약간 댑니다.
- 왼발을 가슴 아래로 앞으로 돌리면서 오른쪽 다리를 뒤로 눕히고 발가락을 톡톡 치십시오.
- 오른발이 가슴 아래에 오도록 다리 위치를 뛰어 넘고 번갈아 가십시오.
- 이 운동을 계속 반복하면서 앞뒤로 번갈아 가며 측면을 번갈아 가십시오.
ACE에 따르면 앞으로의 폐와 산악 등반가를 결합한 하이브리드 운동 인 폐 산악 등반가라는 다양한 산악 등반을 시도해 볼 수도 있습니다. 판자 위치에서 시작한 다음 왼발을 왼손 바깥쪽으로 가져오고 오른발이 오른손 바깥쪽에 오도록 다리를 전환하십시오. 교대로, 주어진 수의 세트와 반복에 대해이 움직임을 계속하십시오.
에어로빅 대 혐기성 운동
MedlinePlus에 따르면, 유산소 운동은 걷기와 같은 더 느리고 장기적인 신체 활동으로 표시되며, 혐기성 운동은 스프린트와 같이 짧고 강렬한 활동을 나타냅니다.
Journal of Cardiology 의 2017 년 2 월호에 따르면 호기성 운동에서는 근육이 운동하기에 충분한 산소가 공급되는 반면, 혐기성 운동에서는 근육이 산소를 사용하지 않습니다. 산소 요구량은 공급량보다 큽니다. 혐기성 운동의 주요 예 중 하나는 종종 산악인 세트를 포함하는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)입니다.
칼로리를 태울 때 혐기성 운동이 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. ACE의 기사에서 HIIT 운동을 한 사람들은 꾸준한 상태의 심장 운동을하는 사람들에 비해 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소비했습니다.
인터벌 트레이닝을 통해 테스토스테론, 성장 호르몬 및 인슐린과 같은 성장 인자와 같은 근육 형성, 지방 연소 호르몬의 대사 효율과 자극이 향상됩니다.
등산가, 소모 된 칼로리
신체 활동이 많을수록 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 운동을 통해 칼로리를 태우고 섭취하는 칼로리 수를 줄이면 칼로리 부족이 발생한다. 신체 활동을 통한 체중 감량은 운동량과 강도 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
130 파운드 사람의 경우, 등산가의 칼로리 소모량은 시간당 650 ~ 700 칼로리 범위에 속해야합니다. 위스콘신 보건국의 활동 목록에 따르면 시간당 소모 된 칼로리와 함께
CDC에 따르면 모든 사람은식이 요법과 운동 요구가 다르며식이 요법과 신체 활동 외에 체중 증가에 영향을 줄 수있는 다른 요인이 있습니다. 예를 들어, 유전학은 체중을 얼마나 빨리 증가시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
스테로이드 및 일부 항우울제와 같은 특정 약물 및 환경도 체지방을 빠르게 증가시킬 수있는 요인입니다. 또한, 건강한 신진 대사를 위해 수면과 스트레스 수준을 조절해야합니다.
