바지에 단추가 닿지 않는 느낌이 들었던 날 중 하나를 겪고 있지만 보통 제대로 먹고 운동을하면 팽만감 때문일 수 있습니다. 섭취 한 음식, 감정 상태, 호르몬 및 경우에 따라 의학적 상태가 부종으로 뒤 떨어질 수 있습니다. 전략적으로 식사하고 일부 바디 케어 전략을 채택하면 며칠 만에 부풀림을 줄이고 위를 평평하게 할 수 있습니다. 당신의 확장 된 배가식이 요법과 좌식 행동의 결과로 생긴다는 것을 알면, 이완하는 데 2 일 이상이 걸릴 것입니다.
팽창의 원인
부풀어 오른 위장은 음식이나 음료를 너무 빨리 섭취하거나 껌을 씹거나, 사탕을 빨아 먹거나, 탄산 음료를 마시거나, 콩, 십자화과 야채 및 일부 과일과 통 곡물과 같은 음식을 선택하여 생길 수 있습니다. 최근에 섬유질 섭취량을 크게 늘린 경우, 몸이 조절됨에 따라 일시적인 팽만감이 발생할 수 있습니다. 나트륨이 많이 함유 된 식사는 유제품의 과당 또는 밀의 글루텐이 과민 한 경우 팽창을 유발할 수 있습니다.
bloating은 또한 여성의 월경주기의 특정 시간에 가장 두드러집니다. 드물게 팽만감은 의사가 해결해야하는 의학적 상태 (예: 빠른 위 비우기)를 나타냅니다. 너무 빨리 먹고 스트레스를 받고 담배를 피우면 가스와 팽만감의 소화 장애가 발생합니다.
bloated 배를 빨리 평평
팽만감에 기여하는 행동을 최소화하십시오. 껌을 씹지 말고 딱딱한 사탕, 특히 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨을 함유 한 사탕을 먹지 마십시오. 모두 가스 유도 제로 알려져 있습니다. 다이어트 소다 나 탄산수를 건너 뛰고 먹을 때 속도를 줄이십시오. 과일에서 발견되는 설탕 인 과당도 팽만감을 유발할 수 있습니다. 과일은 본질적으로 건강하지만 이틀 안에 가능한 한 평평한 배를 원한다면, 특히 단기적으로 배, 사과, 복숭아를 피하십시오. 또한 감미료 과당 옥수수 시럽을 피하십시오.
모든 사람들이 유제품이나 특정 채소에 민감하지는 않지만 우유, 브로콜리, 양파, 밀기울, 자두 및 콩 (예: 렌즈 콩 또는 검은 콩)을 건너 뛰면 이틀 안에 팽만감을 줄일 수 있습니다. 목표를 달성 한 후에는 음식을 천천히 다시 도입하여 시스템에 미치는 영향을 테스트하십시오. 그들 중 많은 사람들이 당신에게 잘 견딜 수 있으며, 가스 생산을 촉진시키는 음식은 한두 가지뿐입니다. 이 팽창을 일으키는 음식을 많이 먹을수록 신체가 시간이 지남에 따라 더 효율적으로 소화되는 것을 알 수 있습니다. 필수 영양소를 제공하기 때문에 영구적으로 금지해서는 안됩니다.
추가 전략은 위를 평평하게
이틀 또는 심지어 2 년 안에 배를 마실 수는 없지만 부드러운 움직임은 호르몬이나 큰 식사로 인한 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 타원형 트레이너를 타고 자전거로 30 분, 활발한 산책 또는 세션을 시도해보십시오. 부은 배가 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 인한 경우 운동이 평평 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 World Journal of Gastroenterology에 발표 된 리뷰에 따르면 신체 활동은 팽만감과 가스를 포함한 IBS 증상을 감소시킵니다.
시메 티콘 또는 소화 효소와 같은 일부 처방전없이 구입할 수있는 약물은 배가 부풀어 오르는 가스를 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 서비스 제공자와 가장 적합한 옵션에 대해상의하십시오. 극심한 스트레스는 또한 가스 나 팽만감과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 매일의 심호흡 또는 명상은 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다. 그러나이 방법이 효과를 나타내려면 이틀 이상이 필요할 수 있습니다.
배꼽 지방 손실
이틀 안에 눈에 띄는 배꼽 지방을 줄여서 위를 평평하게하는 것은 불가능합니다. 안전한 체중 감량 비율은 일주일에 1-2 파운드이며 이틀 동안 수십 파운드가 아닙니다. 이틀을 사용하여 부분 크기를 줄이고 설탕과 정제 된 곡물을 피하고 더 많은 운동을하는 건강한 뱃살 손실 프로그램을 시작하십시오. 포화 지방 대신 불포화 지방을 더 많이 섭취하십시오.
Rush University Medical Center는 운동 할 때 잃어버린 첫 번째 지방 중 일부가 배꼽 지방이라고 지적합니다. 주당 최소 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동과 주당 2 개의 전신 강도 훈련 요법을 목표로하십시오. 운동량을 늘릴수록 대부분의 날에 심장 운동을 최대 60 분까지 늘리십시오.
이 모든 것이 배꼽 지방을 제거하기에 너무 많은 일처럼 보인다면 아무것도하지 않는 의미를 고려하십시오. 내장 지방이라고도하는 배 지방은 몸에 남을 수있는 가장 위험한 지방 중 일부입니다. 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 배 지방 세포는 호르몬과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치는 다른 물질을 분비합니다.
