Zumba에서 몸을 비트로 옮기는 것은 에너지를 태우고 동시에 춤을 추는 방법을 배우는 재미있는 방법입니다. 그러나 허리 부상이있는 경우 이러한 고 에너지 운동을 피할 수 있습니다. 척추, 특히 허리의 움직임이 많으며 종종 부상 부위입니다.
Zumba 란 무엇입니까?
Zumba는 1990 년대 콜롬비아 댄서이자 안무가 인 Alberto Perez가 개발 한 댄스 피트니스 클래스입니다. 초기에 Zumba는 주로 라틴에 영향을받은 댄스 음악과 동작을 사용했습니다. Salse, Merengue 및 Cumbia가 사용 된 주요 댄스 형식입니다.
이제 Zumba는 레게 톤 및 배꼽 춤과 같이 세계 각지의 댄스 및 음악 스타일을 포함하도록 확장되었습니다. 이 댄스 스타일은 Zumba 클래스의 대부분을 구성합니다. 또한 강도를 높이기 위해 점프 잭과 같은 기본 운동을 주입합니다.
플 리오 메트릭 또는 역도 운동에 비해 영향이 적지 만 각 Zumba 클래스에는 많은 움직임이 있습니다. 움직임은 빠르게 진행되고 다양합니다. 건강한 몸매를 유지하면 각 운동을 마칠 수 있습니다. 부상을 당하면 할 수있는 움직임의 수가 제한됩니다.
줌바의 위험
Zumba 수업에서 등 부상을 당할 수 있습니다. 춤을 완전히 건너 뛰는 데 충분한 이유 일 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 척추에 25 개의 척추를 가지고 있으며 각 척추 사이에 작은 원반이 있습니다. 척추의 뼈, 원반, 인대 또는 근육에 손상을 입으면 취약한 느낌을 갖게됩니다. 일상적인 활동에서 척추를 자주 사용하기 때문에 허리 부상은 매우 쇠약해질 수 있습니다. 당신이 Zumba에서 그들을 악화 시키면, 당신은 당신의 하루의 나머지 부분에 관해서는 커미션에서 벗어날 수 있습니다.
Zumba 수업에서 사용하는 댄스 스타일은 특히 허리 부상이있는 경우에 관련 될 수 있습니다. 엉덩이가 아프지 않은 한 엉덩이를 즐겁게하는 부티 쉐이킹 동작. 이러한 움직임은 특히 허리에서 척추로부터 많은 기여를 필요로합니다. 전리품을 흔들려면 척추를 좌우로 구부려 야합니다. 따라서 허리의 양쪽에 부상이 있으면 이러한 움직임으로 악화시킬 수 있습니다.
많은 댄스 동작은 또한 몸의 상반신과 하반신을 비틀어줍니다. 뒤틀림은 척추의 왼쪽 또는 오른쪽으로 30도 이상 회전하도록 설계되지 않았기 때문에 척추에 취약한 움직임입니다.
조심해야 할 부상
디스크 탈출증은 흔한 허리 부상입니다. 척추 사이의 디스크 중 하나가 압축되어 젤리와 같은 중심이 쏟아져 부위의 신경을 압박하고 통증을 유발할 때 디스크 탈출이 발생합니다.
척추 골절은 또 다른 흔한 부상입니다. 헤어 라인이 끊어 지거나 척추의 척추가 더 극적으로 중단되면 골절로 간주됩니다. 디스크 부상과 마찬가지로 부상을 악화시킬 수있는 골절 부위를 이동하지 않으려 고합니다.
Zumba의 이점
반 직관적 인 것처럼 보이지만 활동적인 자세를 유지하면 요통에도 도움이됩니다. 2016 년 Healthcare에 발표 된 연구에 대한 검토에 따르면 운동은 손상된 척추로의 순환과 영양분의 흐름을 증가시킵니다. 규칙적인 운동은 등을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 신선한 등 부상을 입었을 경우, 치료해야합니다. 그러나 부상이 치료되면 Zumba는 등을 자주 수업에 옮기기 때문에 등을 도울 수 있습니다.
Zumba에는 등이 더 쉬운 다른 형태도 있습니다. 물속에서 춤을 추는 아쿠아 줌바 (Aqua Zumba)는 충격이 훨씬 적으며 등의 압박을 덜 수 있습니다. 또한 물에 저항력이있어 움직임이 느려져 등을 맞대고 상처를 입히거나하지 않는 것을 알아낼 수 있습니다.
