체력은 맥박과 혈압에 영향을 미칩니다. 둘 다 심혈관 건강을 측정합니다. 러너의 신체가 더 효율적으로 작동 할 수 있기 때문에 러너의 혈압과 맥박은 일반적으로 적합하지 않은 사람보다 낮습니다.
팁
정상 혈압은 120/80입니다. 러너의 혈압과 심박수는 낮아야합니다. 모든 사람의 생리가 다르기 때문에 정해진 수는 없습니다.
달리기가 맥박에 미치는 영향
휴식하는 심박수라고도하는 맥박은 분당 심장 박동 횟수를 나타냅니다. 측정 단위는 BPM이며 판독 값은 60 BPM과 같은 단일 숫자입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 대부분의 사람들이 휴식을 취할 때 심장은 분당 60 ~ 100 회 뛰지 만, 클리블랜드 클리닉은 휴식을 취하는 사람들이 일반적으로 신체적으로 적합한 사람들보다 낮습니다. 일반적으로 맥박이 낮을수록 더 적합합니다.
비 러너의 평균 펄스는 60 ~ 100 BPM이지만 피크 조건의 러너는 40 BPM의 낮은 펄스를 가질 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 맥박을 챙기는 가장 좋은 시간은 아침, 숙면 후 그리고 침대에서 일어나기 전입니다.
달리기가 혈압에 미치는 영향
혈압은 동맥 벽에 대한 혈액 압력을 측정 한 것입니다. 측정 단위는 mm Hg이며 이는 수은의 밀리미터를 의미합니다. 혈압 수치에는 120/80과 같은 두 개의 숫자가 있습니다.
가장 큰 숫자는 수축기 혈압, 또는 심장이 동맥에 혈액을 때리고 밀어 넣을 때의 압력입니다. 두 번째 숫자는 이완기 혈압 또는 심장이 박동 사이에서 이완되는 압력입니다.
달리는 것은 휴식하는 심장 박동을 낮추는 것과 같은 이유로 혈압을 낮추는 것입니다. 심장이 동맥으로 피를 가져 오기 위해 열심히 펌핑 할 필요는 없습니다.
혈압과 달리기
활동적인 남성의 정상 혈압은 120/80입니다. 140/90 이상은 고혈압이라고도하며 고혈압이라고도합니다. 운동은 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 실제로 활동성이 높아지면 혈압이 4 ~ 9mmHg까지 높아질 수 있는데, 이는 일부 혈압 약과 비슷합니다.
저혈압 증상은 현기증 또는 구역질을 포함하지만 저혈압은 고혈압보다 훨씬 우수하여 심장 마비의 위험이 증가합니다. 혈압이 낮을수록 기대 수명이 길어지고 스포츠에서 혈압이 낮아지는 이점이 있습니다.
달리기의 다른 이점
맥박과 혈압을 낮추는 것 외에도 달리기와 같은 신체 활동은 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 러닝은 또한 스트레스 수준을 관리하고 우울증의 위험을 줄이며 충분한 비타민 D를 섭취하고 건강한 범위 내에서 체중을 유지하는 데 도움이된다고 American Heart Association에보고합니다. 이 모든 요소는 당신의 마음에 좋습니다.
