땀은 격렬하고 뚱뚱한 운동을 나타내는 것일 수도 있고, 특히 더운 날이나 습한 날에 대한 반응 일 수도 있습니다. 발한은 지방을 태우지 않습니다. 체온 조절에 도움이됩니다. 고강도 운동으로 인해 땀이 나면 상당한 칼로리를 태울 수 있습니다. 많은 칼로리가 지방에서 나올 수 있습니다. 그러나 더운 환경에서 작업하거나 무거운 옷을 입어 더 많은 땀을 흘리더라도 지방이 더 이상 손실되지는 않습니다.
땀이란?
땀은 코어 온도가 화씨 98.6도를 초과 할 때 신체의 반응입니다. 신체의 선호 온도를 유지하기 위해 뇌는 피부의 땀샘을 활성화시킵니다. 단백질 분해 중에 생성 된 폐기물, 소금, 설탕 및 미세한 양의 물과 함께 수분이 손실되기 시작합니다. 몸에있는 2 백만에서 4 백만 사이의 땀샘은 몸을 식히기 위해 땀을 방출합니다. 같은 조건에서도 어떤 사람들은 다른 사람들보다 땀을 많이 흘립니다. 온도와 습도는 땀 속도에 영향을 주지만 유전학, 성별, 나이 및 체력 수준에도 영향을 미칩니다.
땀의 수분이 피부에서 증발하면 몸이 식어집니다. 열과 습도가 더 높지만 더 많은 칼로리 나 지방을 태운다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 체온을 낮추기 위해 신체가 땀을 방출해야한다는 것을 의미합니다. 큰 사람들은 몸을 식히기 위해 더 많은 체질량을 가지기 때문에 더 많은 땀을 흘리는 경향이 있습니다. Fitter 사람들은 더 많이 땀을 흘리는 경향이 있지만, 이는 냉각 시스템이 특히 효율적이기 때문에 더 오래 열심히 일할 수 있기 때문입니다.
지방을 태우는 방법
지방은 기술적으로 타거나 녹지 않습니다. 지방 세포에서 방출되어 몸에 에너지를 공급합니다. 신체는 지방을 지방산과 글리세롤로 분해하여 대사합니다. 필요한 에너지가 많을수록 신체가 지방 세포에서 더 많이 끌어옵니다. 에너지로 지방을 사용하게하는 신체 기능은 땀을 흘리는 것과 독립적으로 작동합니다.
덥거나 습한 환경에서 의도적으로 운동한다고해서 지방을 더 많이 연소시키기 위해 더 열심히 노력하고있는 것은 아닙니다. 당신은 단순히 더 많은 땀을 흘릴 수있는 지점까지 체온을 올리는 것입니다. 덥고 습한 환경에서 열심히 일하는 것은 실제로 위험 할 수 있습니다. 땀이나 다른 따뜻한 옷을 입으면 더 많은 땀을 흘릴 수도 있지만, 짧은 사람보다 빨리 지방을 잃는 것은 아닙니다. 단순히 땀을 빨리 흘리게하고 지방이 아닌 수분을 더 많이 잃을 수 있습니다.
땀이 나는 운동과 뚱뚱한 화상의 관계
땀은 더 많은 지방을 태우지 않지만 열심히 일하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 더 강하게 일할수록 코어 온도가 높아져 땀을 식 히게됩니다. 땀이 외부 온도가 아닌 힘든 운동의 결과 인 경우 에너지를 사용하고 지방을 태우는 것 같습니다.
100도에 해변에 앉아 있으면 많은 에너지가 필요하지 않으며 주목할만한 지방을 사용하지 않습니다. 당신은 심각한 온도 조절이 필요하기 때문에 땀을 흘립니다. 겨울 마라톤 달리기와 같이 혹독한 온도에서 열심히 일할 때 몸이 땀을 흘리지 않아도 몸을 식히더라도 지방을 태울 수 있습니다.
땀을 많이 흘리지 않는 운동도 여전히 유익합니다. 요가, 필라테스 및 스트레칭은 균형, 유연성 및 코어 강도를 강화하지만 땀을 흘리게하지는 않을 수 있습니다. 당신은 여전히 더 강력하고 기능적인 몸을 만들고 있습니다.
땀과 체중 감량
셔츠를 흠뻑 운동 한 후에는 저울의 숫자가 줄어든 것을 알 수 있습니다. 당신은 몇 파운드의 지방을 떨어 뜨리지 않았지만 상당한 양의 수분을 잃었습니다. 탈수를 피하려면 잃어버린 무게를 물이나 스포츠 음료로 바꿔야합니다.
미국 운동 협의회는 큰 운동을 시작하기 2 시간에서 3 시간 전에 약 20 온스의 물을 섭취 할 것을 권장합니다. 운동 직전 8 온스; 운동 중 20 분마다 8 온스, 세션 완료 후 30 분 이내에 8 온스. 운동 전후에 몸무게를 측정하십시오. 체중계가 운동 직후 눈에 띄는 체중을 잃었다 고 말하면 16 ~ 24 온스의 물을 마셔서 잃은 각 파운드를 대체하십시오.
