사타구니 부상의 가장 일반적인 형태는 사타구니 균주입니다. 이것은 사타구니 부위의 내생 근 근육에 작은 파열입니다. 많은 긴장은 초기 휴식으로 스스로 치유되고 재활 운동 프로그램이 뒤 따릅니다. 스포츠 의학 대학 (University of Sports Medicine)에 따르면 부상 된 사타구니를 견딜 수있는 한 빨리 늘리십시오. 심한 통증이 있거나 신장이나 고환에 통증이 있으면 운동 전에 의사와 상담하십시오.
내부 허벅지 스트레치
고관절 내전 스트레칭은 사타구니 부상 후 운동 중 하나입니다. 실제로, 스포츠 의학 대학은 더 많은 운동을 시도하기 전에이 운동을하도록 제안합니다. 바닥에 누워 다리를 구부려 무릎이 천장을 가리 키도록합니다. 안쪽 허벅지에 스트레칭 느낌이들 때까지 무릎을 천천히 움직입니다. 튀거나 움직임을 강요하지 마십시오. USM에 따르면 다리를 20 초 동안 세운 다음 세 번 반복하십시오. 이 운동의 변형은 발바닥과 무릎을 합친 다음 부드럽게 움직입니다.
폐
폐는 사타구니에 약간의 스트레스를 가하기 때문에 최근 부상이나 매우 고통스러운 긴장에는 권장되지 않습니다. 그러나 허벅지 스트레칭은 허벅지 안쪽과 사타구니 부위에 근육을 작용시키는 데 도움이됩니다. 오른쪽 무릎을 꿇고 편안하고 안정된 자세를 취하십시오. 왼발은 바닥에서 발을 평평하게하여 앞쪽으로 구부려 져야합니다. Athletic Adviser에 따르면 오른쪽 다리가 90도 각도로 구부러 질 때까지 오른쪽 발을 점차 안쪽으로 돌립니다. 양손을 바닥에 평평하게 놓습니다. 사타구니 부위가 늘어날 때까지 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 바운스하지 마십시오. 최대 20 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꾸고 반복하십시오.
고관절 굴곡
치유에 더 가까운 사타구니 부상에 대한 고급 운동에는 고관절 굴곡이 포함됩니다. 이것은 사타구니 근육에 작용하지만 기본 운동보다 더 많은 압력을가합니다. 벤치에 앉아 다리를 어깨 너비로 벌리고 바닥에 발을 대십시오. 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 들어 올리고 10 초 이상 길게 누릅니다. 바닥으로 부드럽게 내립니다. 다른 다리로 바꾸고 반복하십시오. 운동 어드바이저는 각 다리에서 30 회 운동을한다고 말합니다.
저항 운동
사타구니 부상이 치유되고 통증이 감소함에 따라 저항 밴드 운동이이 영역을 더욱 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 밴드는 고무 또는 유사한 재료의 고리입니다. 한쪽 끝을 다리에 묶습니다. 다른 쪽 끝을 매듭으로 문에 단단히 닫으십시오. 하나의 저항 운동은 고관절 연장입니다. 오른쪽 다리에 저항 밴드가 제자리에 있는지 확인하십시오. 똑바로 서서 다리를 뒤로 당기십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 몇 초간 기다린 다음 첫 번째 위치로 돌아갑니다. University of Sports Medicine에 따르면이 운동을 3 회 10 번 반복하여 수행하십시오.
