어린이를위한 마그네슘 복용량

마그네슘은 자녀의 신체와 뇌의 성장에 중요합니다. 자녀가 적절한 발달에 대한 요구를 충족시키기 위해 음식에서 충분한 양의 미네랄을 섭취 할 수없는 경우, 유아 나 어린이를위한 소아 보충 마그네슘이 유익 할 수 있습니다.

캐슈는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 크레딧: Rermrat Kaewpukdee / EyeEm / EyeEm / GettyImages

어린이를위한 마그네슘의 장점

마그네슘은 자녀의 젊은 신체에서 300 개가 넘는 효소의 대사에 필요합니다. 뼈에서 발견되는 신체의 총 마그네슘의 50 ~ 60 %가 성장하는 뼈를 유지하는 데 도움이되도록 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 에너지 생산 및 뇌 기능을 포함한 신경 및 근육 기능을 조절하는 데 필요합니다. 또한 마그네슘은 혈당과 혈압 수준의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

지속적으로 낮은 수준의 마그네슘은 어린 아이들의 시간이 지남에 따라 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 결핍이 어린이의 과잉 행동을 유발하지는 않지만, 자폐증이있는 어린이는 자폐증이없는 어린이보다 마그네슘 수준이 낮다는 증거가 있습니다. 자폐증 캐나다에 따르면 비타민 B6과 함께 마그네슘 보충제는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 또는 ADHD를 가진 일부 어린이에게 진정 효과를 줄 수 있습니다.

2019 년 4 월 Psychiatry Research 에 발표 된 체계적인 검토 및 메타 분석은 마그네슘 결핍과 ADHD의 관계를 지원하며 마그네슘 보충이 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

: 마그네슘의 이점을 얼마나 빨리 느끼십니까?

아이들에게 얼마나 필요한가?

FNB (Food and Nutrition Board)는 어린이의 체중과 연령에 따라 권장되는 마그네슘 섭취량을 확립했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

출생부터 6 개월까지의 유아에게 권장되는 마그네슘 량: 30mg; 7 ~ 12 개월: 75 밀리그램
1 ~ 3 세 유아의 권장 마그네슘 량: 80 밀리그램
4 세에서 8 세 사이의 어린이에게 권장되는 마그네슘 복용량: 130 밀리그램; 9 ~ 13 세: 240 밀리그램

식물성 및 동물성 소스에서 나온 많은 건강 식품은 마그네슘이 풍부합니다. 일반적으로 섬유질을 함유 한 식품은 녹색 잎 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 통 곡물을 포함하여 좋은 마그네슘 공급원입니다. 아침 식사 시리얼과 같은 많은 음식에는 마그네슘이 강화되어있어 자녀의 요구 사항을보다 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 또한, 물은 수돗물, 미네랄 및 생수를 포함한 좋은 마그네슘 공급원이 될 수 있습니다.

음식으로부터의식이 마그네슘의 약 30-40 %는 일반적으로 신체에 흡수됩니다. 마그네슘의 좋은 천연 식품 공급원은 다음과 같습니다.

온스당 드라이 로스팅 한 아몬드
반 컵 당 삶은 시금치
온스당 캐슈
분기 컵당 땅콩 구이, 땅콩
컵당 두유, 일반 또는 바닐라
반 컵 당 검은 콩
2 큰 스푼 당 부드러운 땅콩 버터
컵당 아보카도
반 컵 당 밥, 갈색, 요리
8 온스 당 일반 저지방 요구르트

결핍의 징후

신장이 미네랄의 소변 배설을 제한하기 때문에 마그네슘 결핍 증상이 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 당신의 아이는 보충 할 수있는 것보다 빨리 마그네슘을 잃을 수있는 여러 가지 이유로 마그네슘 결핍이있을 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

열악하거나 제한적인 다이어트, 또는 음식 편협
체강 또는 크론 병과 같은 미네랄 흡수를 억제하는 특정 건강 상태
마그네슘과 상호 작용하는 특정 약물 사용

식욕 상실
구역 및 구토
피로와 약점
마비, 따끔 거림, 근육 수축 및 경련
발작
성격 변화
비정상적인 심장 리듬 및 관상 동맥 경련

중증의 마그네슘 결핍은 미네랄 평형이 파괴되기 때문에 저 칼슘 혈증 (낮은 칼슘 수준) 또는 저칼륨 혈증 (낮은 칼륨 수준)으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 보충제 소개

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 어린이를 포함한 대다수의 사람들은 마그네슘이 부족하다고한다. 저 마그네슘 수준을 치료하는 것 외에도 어린이는 종종 과잉 행동, 천식 또는 자폐증을 완화하기 위해 마그네슘을 처방받습니다.

자녀에게 마그네슘 보충제를 제공하기 전에 자녀에게 다음과 같은 경우 의사 나 약사와 상담하십시오.

마그네슘 염에 대한 알레르기
신장병
심장병
장 또는 장 질환
약이나 약초 보조제 복용

마그네슘 보충제는 다른 유형의 염을 결합하여 만들어지며 실제 함유하는 마그네슘 원소의 양이 다양합니다. 어떤 형태는 다른 형태보다 잘 흡수됩니다. 마그네슘 보충제는 처방전 또는 처방전없이 처방약, 캡슐, 서방 형, 분말, 씹을 수있는 액체 형태로 제공됩니다.

건강 보조 식품은 다음을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다.

구연산 마그네슘
마그네슘 락 테이트
마그네슘 아스파 테이트
염화 마그네슘
산화 마그네슘
황산 마그네슘
마그네슘 말 레이트
마그네슘 타우 레이트

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 구연산염, 젖산염, 아스 파르 테이트 및 염화물 형태의 마그네슘은 산화 마그네슘 및 황산 마그네슘보다 더 완전하게 흡수되며 생체 이용률이 높습니다.

마그네슘 보충제 복용 방법

일부 마그네슘 정제는 쓴 맛이 나므로 아이에게 분쇄하고 한 숟가락의 사과 소스를 섞어주는 것이 좋습니다. 칼슘과 인은 신체에 흡수되는 마그네슘의 양을 줄일 수 있기 때문에 푸딩이나 요구르트와 같은 유제품에 마그네슘을 혼합하지 마십시오.

Mayo Clinic은 설사를 예방하기 위해 마그네슘 보충제를 식사와 함께 섭취해야한다고 지적합니다. 마그네슘 보충제는 자녀의 신체가 특정 미네랄을 흡수하는 방식을 방해 할 수 있으므로 우유 및 유제품, 제산제 또는 칼슘, 인 또는 철 보충제 전후 2 시간 동안 복용해야합니다.

구연산 마그네슘은 필요에 따라 완하제로 사용됩니다. 쉽게 흡수되는 액체 형태로 제공됩니다. 6 세 미만 어린이의 경우, 변비를위한 마그네슘 복용량은 킬로그램 당 0.5 밀리리터에서 최대 200 밀리리터이며, 4-6 시간마다 반복됩니다. 6 세에서 12 세 사이의 소아의 경우 소아 용량은 한 번에 100 ~ 150 밀리리터입니다.