트럭 운송 직업은 앉아 있고 체중이 길어질 수있는 긴 시간입니다. 과도한 체중은 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 많은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 조건은 치명적일뿐만 아니라 트럭 운전 면허증을 잃을 수 있습니다. 연방 자동차 안전위원회는 운전 능력을 손상시킬 수있는 심혈관 질환, 고혈압 또는 당뇨병 병력이 없음을 나타내는 의학적 평가가 필요합니다.
1 단계
적은 칼로리를 섭취하십시오. 체중 증가는 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취 할 때 발생합니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 과도한 지방을 연소시켜 에너지를 소비하고 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 건강을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 당신이 여자라면 적어도 1, 500 칼로리를 소비하고 남자라면 1, 800 칼로리를 섭취하십시오.
2 단계
건강한 식사와 간식을 포장하십시오. 이동 중에 잘 먹는 것은 어렵고 비용이 많이 듭니다. 저지방 치즈, 곡물 빵 또는 크래커, 과일, 야채 및 견과류로 식사와 간식을 포장하면 에너지를 공급하고 외식보다 체중과 비용을 줄일 수 있습니다.
3 단계
외식 할 때 건강한 선택을하십시오. 햄버거와 다른 비육 음식 대신 저지방 드레싱 구이 살코기, 찐 야채 및 샐러드를 주문하십시오. 튀겨 지거나 빵가루 낀 음식은 피하십시오.
4 단계
구덩이 정지 중에 운동하십시오. 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량으로 이어질 수 있지만 운동을 추가하면 운동 속도가 빨라지고 심장 강화와 같은 추가적인 건강상의 이점이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 5 일 이상 30 분의 운동을 권장합니다. 그러나 30 분을 더 짧은 단위로 분할 할 수 있습니다. 휴식을 취하거나 휴식을 취할 때마다 10 분 동안 활발히 걷거나 쪼그리고 앉는 잭과 같은 플 리오 메트릭 운동을하십시오. 하루에 세 번 그렇게하면 30 분의 운동이 권장됩니다.
