탈장 된 경추는 목에서 시작하여 팔과 손으로 발산 될 수있는 통증, 마비, 따끔 거림 또는 약점을 유발할 수 있습니다. 추간판 또는 파열판이라고도 불리는 허리 디스크는 척추 사이의 섬유 쿠션의 작은 부분이 정렬을 벗어나 척수 또는 척수 신경을 압박 할 때 발생합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 보존 적 치료는 일반적으로 허리 디스크를 치료하는 것이 가장 좋습니다. 회복을 돕기 위해 특정 활동을 피해야합니다.
불쌍한 자세를 피하십시오
헤르니아 자궁 경부 디스크가 악화되는 것을 방지하기 위해 자세가 좋지 않아야합니다. 자세가 좋지 않으면 목이 올바르게 정렬되어 허리 디스크가 치유되지 않습니다. 또한 탈장 디스크를 악화시키고 두 번째 디스크 탈장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사를 만나면 물리 치료가 치료를위한 옵션인지 물어보십시오. 물리 치료사는 자세 개선에 도움이되는 다양한 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. Medline Plus는 이러한 운동이 척추를지지하는 근육을 강화시킬 것이라고 말합니다.
또한 특히 컴퓨터에서 작업하거나 운전할 때 똑바로 앉고 일 어설 수 있도록 추가 노력을 기울여야합니다. 작업 자세를 개선하기 위해 컴퓨터 화면의 높이가 눈높이에 있는지 확인하십시오. 운전할 때 좌석이 똑바로 놓여 있고 운전대에서 너무 멀지 않은지 확인하십시오.
접촉 스포츠를 피하십시오
축구, 농구, 럭비, 가라데 및 권투와 같은 접촉 스포츠를 피하십시오. 이러한 스포츠는 목이 높은 수준의 충격에 노출되어 자궁 경부 척추의 정렬을 악화시키고 증상을 악화시킬 위험을 높입니다.
다이빙을 피하십시오
다이빙, 특히 높은 다이빙은 허리 디스크의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 머리와 물의 접촉 속도가 목에 상당한 힘을 가할 수 있기 때문에 피해야하는 활동입니다. 이것은 디스크 탈장을 악화 시키거나 두 번째 탈장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사가이 활동에 계속 참여할 때까지 기다리십시오.
과도한 스트레칭 방지
가벼운 목 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 목이 너무 늘어나지 않도록해야합니다. 과도한 스트레칭은 목에 너무 많은 변형이 가해져 허리 디스크에 가해지는 압력을 증가시켜 치유를 방해 할 수 있습니다. 따라서 의사 나 물리 치료사가 제공 한 운동 권장 사항을 따르십시오.
