공원 주위를 활기차게 걷기 전에 한 쌍의 손목 무게를 달아도 모양이 좋아지지는 않지만 이러한 간단한 액세서리는 운동의 어려움을 즉시 증가시킬 수 있습니다.
손목 무게는 모든 형태의 운동에 도움이되지는 않지만 가벼운 심장 운동 중에 착용하면 운동 시간을 연장하지 않고도 체력 향상 효과를 얻을 수 있습니다.
팁
유산소 운동 중에는 손목 무게로 인해 칼로리 소모가 증가 할 수 있습니다. 그러나 팔 부상으로 이어질 수도 있습니다.
혜택 강화
손목 무게의 주요 목적은 특정 유형의 유산소 운동에 대한 저항력을 높이고 이에 따른 도전과 혜택을 증가시키는 것입니다. 착용 한 손목 무게는 무겁지 않아야합니다. 각 손목에 1 ~ 3 파운드의 체중을 착용하더라도 운동 강도를 효과적으로 높일 수 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는이 분량의 체중을 사용하는 개인이 분당 심장 박동수를 최소 5 ~ 10 회 이상 높이고 산소 소비량을 최소 5 ~ 15 % 높일 수 있다고 제안합니다. 칼로리 소비량도 5 ~ 15 % 증가합니다.
핸즈프리 혜택
손목 무게는 규칙적인 운동을 조금 더 원하지만 많이 바꾸고 싶지 않은 경우 착용하기에 이상적입니다. 예를 들어 3mph로 편안하게 걸을 수 있고 페이스를 높이고 싶지 않은 경우, 손목 무게를 착용하면보다 강렬한 보행의 피트니스 이점을 얻을 수 있습니다.
당신이 얻는 추가 혜택은 당신이 들고 여분의 무게로 더 열심히 일한 결과입니다. 혈압이 상승 할 수있는 작은 아령과 달리 손목 무게는 손을 자유롭게 유지하기 때문에 이상적입니다.
손목 무게를 현명하게 사용하십시오
그들의 이점에도 불구하고, 손목 무게는 모든 형태의 운동에 적합하지 않습니다. ACE는 걷기, 에어로빅 및 스텝 에어로빅과 같은 운동에 효과적입니다. 그러나 달리기와 같은보다 격렬한 운동에는 이상적이지 않습니다.
손목 무게를 사용하면 리듬을 크게 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 팔을 더 힘차게 펌핑하면 손목, 팔, 어깨의 근육, 인대 및 관절에 긴장이 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
조심해서 진행해라
가벼운 손목 무게를 사용하더라도 팔과 어깨의 운동량이 증가하는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 점차적으로 적절한 운동으로 통합하십시오. 먼저 짧은 거리를 걸어보고 다시 사용하기 전에 다음 날 기분을 확인하십시오.
신체의 리듬을 극적으로 변화 시키거나 통증이나 불편 함을 유발할 경우 사용하지 마십시오. 손목 무게가 실용적이지 않다고 걱정하지 마십시오. 걷기 운동이나 에어로빅 운동을하지 않고 운동을하려면, 빠른 템포로 움직이거나 팔을 더 세게 흔들어 상체의 건강을 해치지 않으면 서 혜택을 높이십시오.
