풀업은 최고의 상체 운동 중 하나이지만 위험이 없습니다. 부적절한 형태 나 너무 빨리 너무 많이하면 불편 함, 통증 또는 부상을 초래할 수 있습니다. 풀업 후 목 뒤에서 통증이 발생하면 기술을 검사하고 통증이 심하거나 며칠 동안 지속되는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.
적절한 풀업
학년 이후 풀업을했을 수도 있지만 그렇다고해서 올바로 수행하고있는 것은 아닙니다. 클래식 풀업의 경우 잘 고정 된 막대까지 올라가서 막대의 상단에 손가락을 감고 그 아래에있는 엄지 손가락을 손으로 잡고 완전히 잡습니다. 손은 어깨 거리보다 약간 넓어야합니다. 팔꿈치를 펼친 상태에서 턱을 위로 당기면서 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치가 완전히 확장 될 때까지 몸을 제어 한 다음 반복하십시오. 풀업은 턱받이 스타일-언더 핸드 그립 또는 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립을 사용하여 팔뚝과 팔뚝 근육을 더 많이 목표로 할 수 있습니다.
부정 행위
풀업이 모든 동작 범위를 통과하여 근육 활성화를 극대화하려면 턱을 바 위로 가져 가야합니다. 그러나 머리를 뒤로 젖히고 목을 긴장시켜 목 뒤 통증을 유발할 수 있습니다. 이 왜곡 된 기술은 또한 근육을 끌어 올리기 위해 근육을 사용하지 않기 때문에 풀업의 이점을 속이지 않습니다. 키핑 버전 (예: 엉덩이를 흔들어서 몸을 위로 올리는 등)과 같은 견고한 힘의 기초없이 특정 풀업 버전을 사용하는 것은 어깨 나 등의 부상과 고통을위한 레시피 일 수 있습니다. 목.
보조 풀업으로 건물 강도
구축 운동
풀업에 필요한 근육을 만들기 위해 다른 운동을하는 것도 필요한 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있으므로 목을 움켜 쥐지 않아도됩니다. 위도 풀다운, 이두박근 및 아령 줄이 이러한 강화 운동의 예입니다. 비 연속적인 날에 일주일에 2 ~ 3 회 풀업으로 훈련하면 과도한 훈련을받지 않아도 시간이 지남에 따라 목과 다른 근육에 통증을 유발할 수 있습니다.
