솔직히 말해 봅시다: 바깥 날씨가 끔찍할 때, 당신은 그저 쾌적한 불 옆에 있기를 원합니다. 날이 춥고 어두워 질수록 체육관을 때리는 느낌이 점점 줄어 듭니다.
결국 겨울에는 졸음 유발 멜라토닌 수치의 증가는 말할 것도없이 비타민 D와 세로토닌 수치가 감소하여 체육관에가는 것 자체가 운동처럼 느껴질 수 있다고 바바라 워커 (Barbara Walker) 박사는 말했다. 신시내티에있는 인간 성과 센터의 스포츠 심리학자 D. 그러나이 10 가지 팁을 실제로 사용하면 겨울 날씨가 귀하와 귀하의 운동 사이에 서있을 가능성이 적습니다.
크레딧: baranq / Adobe Stock솔직히 말해 봅시다: 바깥 날씨가 끔찍할 때, 당신은 그저 쾌적한 불 옆에 있기를 원합니다. 날이 춥고 어두워 질수록 체육관을 때리는 느낌이 점점 줄어 듭니다.
결국 겨울에는 졸음 유발 멜라토닌 수치의 증가는 말할 것도없이 비타민 D와 세로토닌 수치가 감소하여 체육관에가는 것 자체가 운동처럼 느껴질 수 있다고 바바라 워커 (Barbara Walker) 박사는 말했다. 신시내티에있는 인간 성과 센터의 스포츠 심리학자 D. 그러나이 10 가지 팁을 실제로 사용하면 겨울 날씨가 귀하와 귀하의 운동 사이에 서있을 가능성이 적습니다.
1. 온도 조절기를 타이머에 놓으십시오
추운 겨울날 따뜻하고 아늑한 침대에서 벗어나려고하는 것은 극히 어렵습니다. 휴면 시간 약 1 시간 전에 집이 따뜻해 지도록 서모 스탯을 설정하여 통증을 완화하고 아침 운동을 통해 잠을 깨우려는 유혹을 완화하십시오. 개인 트레이너 인 공인 트레이너 인 Lisa Niren, CycleBar의 강사 및 CITYROW의 New 요크 시티.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 화씨 60도에서 67 도의 침실 온도는 잠이들 때 이상적이며 기온이 높거나 집이 따뜻하면 아침에 깨어날 수 있습니다.
추운 겨울날 따뜻하고 아늑한 침대에서 벗어나려고하는 것은 극히 어렵습니다. 휴면 시간 약 1 시간 전에 집이 따뜻해 지도록 서모 스탯을 설정하여 통증을 완화하고 아침 운동을 통해 잠을 깨우려는 유혹을 완화하십시오. 개인 트레이너 인 공인 트레이너 인 Lisa Niren, CycleBar의 강사 및 CITYROW의 New 요크 시티.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 화씨 60도에서 67 도의 침실 온도는 잠이들 때 이상적이며, 더 높은 온도 (또는 따뜻한 집)는 각성을 촉진하고 아침에 침대에서 나올 수 있도록 도와줍니다.
2. 밖에 나가
Niren은 계절에 관계없이 자연에서 정기적으로 시간을 보내는 것이 에너지 레벨을 유지하고 운동에 충실한 올바른 사고 방식을 유지하는 데 필수적이라고 Niren은 말합니다. 네, 콧 구멍에 코골이가 생기는 것을 의미하더라도 말입니다.
실제로, 임상 내분비학 및 대사 저널에 발표 된 2014 년 12 월의 연구에 따르면 사람들은 겨울에 갈색 지방에 대해 더 많은 유전 적 마커를 가지고 있으며, 이는 더 높은 칼로리 화상을 의미 할 수 있습니다. 날씨에 관계없이 안전하고 따뜻하게 지킬 수있는 장비를 갖추십시오.
크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImagesNiren은 계절에 관계없이 자연에서 정기적으로 시간을 보내는 것이 에너지 레벨을 유지하고 운동에 충실한 올바른 사고 방식을 유지하는 데 필수적이라고 Niren은 말합니다. 네, 콧 구멍에 코골이가 생기는 것을 의미하더라도 말입니다.
실제로, 임상 내분비학 및 대사 저널에 발표 된 2014 년 12 월의 연구에 따르면 사람들은 겨울에 갈색 지방에 대해 더 많은 유전 적 마커를 가지고 있으며, 이는 더 높은 칼로리 화상을 의미 할 수 있습니다. 날씨에 관계없이 안전하고 따뜻하게 지킬 수있는 장비를 갖추십시오.
3. 새로운 것을 시도하십시오
워커는“정기적 인 운동에서 휴식을 취하고 흥미를 유지할 수있는 기회로 겨울을 생각한다. "예를 들어, 보통 달리면 기차를 강화하기에 좋은 시간입니다." 겨울에는 스노 보드, 스키, 스노 슈잉과 같이 할 수있는 일을 이용하십시오.
결국 6-8 주마다 운동 루틴을 바꾸면 고원과 지루함을 예방할 수 있다고 Walker는 말했다. 또한 야외 운동을 실내에서하는 것만으로도 번거로울 수 있습니다.
크레딧: molchanovdmitry / iStock / GettyImages워커는“정기적 인 운동에서 휴식을 취하고 흥미를 유지할 수있는 기회로 겨울을 생각한다. "예를 들어, 보통 달리면 기차를 강화하기에 좋은 시간입니다." 겨울에는 스노 보드, 스키, 스노 슈잉과 같이 할 수있는 일을 이용하십시오.
결국 6-8 주마다 운동 루틴을 바꾸면 고원과 지루함을 예방할 수 있다고 Walker는 말했다. 또한 야외 운동을 실내에서하는 것만으로도 번거로울 수 있습니다.
4. 빛을 명중
그렇게하면 실제로 일어나야 할 때 이미 깨달음 촉진, 단파장 (파란색) 빛을 쬐고 있다고 그녀는 말합니다. 2012 년 7 월 의 International Journal of Endocrinology 연구에서 밝고 단파장의 빛을 일으킨 피험자들은 일어나서 일어나기에 상당히 도움이되는 호르몬 수치를 나타 냈습니다.
크레딧: Dash / Adobe Stock그렇게하면 실제로 일어나야 할 때 이미 깨달음 촉진, 단파장 (파란색) 빛을 쬐고 있다고 그녀는 말합니다. 2012 년 7 월 의 International Journal of Endocrinology 연구에서 밝고 단파장의 빛을 일으킨 피험자들은 일어나서 일어나기에 상당히 도움이되는 호르몬 수치를 나타 냈습니다.
5. 저탄수화물 다이어트 시작
CSCS의 로스 앤젤레스 기반 트레이너 인 홀리 퍼킨스 (Holly Perkins)는 겨울철에는 기분이 좋아지는 세로토닌 수치가 일광과 함께 떨어질 수 있으며, 겨울철과 많은 운동 선수와 체력 습관 사이에있는 계절성 정서 장애 (SAD)를 부분적으로 설명 할 수 있다고 말합니다 Lean to Get Lean의 저자.
"운이 좋게도 세로토닌 수치를 영양 학적으로 확실히 해킹 할 수있다"고 그녀는 말했다. 실제로, 탄수화물 섭취는 건강한 세로토닌 수준을 촉진 할 수 있으며 불충분 한 탄수화물 섭취는 피로와 같은 우울 증상과 관련이 있습니다. Perkins는 귀리, 고구마, 현미 및 과일과 같은 탄수화물을 세로토닌 부스트로 전환하는 것이 좋습니다. 보너스: 운동 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다.
크레딧: Brent Hofacker / Adobe StockCSCS의 로스 앤젤레스 기반 트레이너 인 홀리 퍼킨스 (Holly Perkins)는 겨울철에는 기분이 좋아지는 세로토닌 수치가 일광과 함께 떨어질 수 있으며, 겨울철과 많은 운동 선수와 체력 습관 사이에 서있는 계절성 정서 장애 (SAD)를 부분적으로 설명 할 수 있다고 말합니다. Lean to Get Lean의 저자.
"운이 좋게도 세로토닌 수치를 영양 학적으로 확실히 해킹 할 수있다"고 그녀는 말했다. 실제로, 탄수화물 섭취는 건강한 세로토닌 수준을 촉진 할 수 있으며 불충분 한 탄수화물 섭취는 피로와 같은 우울 증상과 관련이 있습니다. Perkins는 귀리, 고구마, 현미 및 과일과 같은 탄수화물을 세로토닌 부스트로 전환하는 것이 좋습니다. 보너스: 운동 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다.
6. 공모전 가입
Niren은 실내 트라이 애슬론, 파워 리프팅 대회 또는 스프링 레이스에 등록하든 목표 (및 마감 시한)를 설정하면 운동에 동기를 부여하고 운동을 계속 진행할 수 있습니다.
3 월 17 일 세인트 패티 경주를 마치는 것과 같은 구체적인 목표는 마감일이없는 모호한 목표보다 훨씬 더 동기 부여가됩니다. 합리적으로 능력이 있다고 생각되는 행사를 위해 훈련하십시오. Journal of Sports and Exercise Psychology 저널에 발표 된 2013 년 12 월의 리뷰에 따르면, 당신의 능력에 대한 자신감은 당신이 얼마나 힘들고 자주 운동 하는지를 결정하는 최고의 결정자입니다.
크레딧: vgajic / E + / GettyImagesNiren은 실내 트라이 애슬론, 파워 리프팅 대회 또는 스프링 레이스에 등록하든 목표 (및 마감 시한)를 설정하면 운동에 동기를 부여하고 운동을 계속 진행할 수 있습니다.
3 월 17 일 세인트 패티 경주를 마치는 것과 같은 구체적인 목표는 마감일이없는 모호한 목표보다 훨씬 더 동기 부여가됩니다. 합리적으로 능력이 있다고 생각되는 행사를 위해 훈련하십시오. Journal of Sports and Exercise Psychology 저널에 발표 된 2013 년 12 월의 리뷰에 따르면, 당신의 능력에 대한 자신감은 당신이 얼마나 힘들고 자주 운동 하는지를 결정하는 최고의 결정자입니다.
7. 온수 수업
핫 요가에 대해 궁금한 점이 있다면 지금 확인해야 할 계절이라고 Walker는 말합니다. 한편 요가가 마음에 들지 않으면 실내 온수 사이클링, TRX 및 바레 수업으로 땀을 흘릴 수도 있습니다.
"고온 수업은 추위 밖에서 환영받는 휴식처가 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 보너스: 그룹 수업의 책임은 체육관에서 또는 체육관에서 요소를 용감하게하는 데 필요한 추가 동기 부여를 줄 수 있습니다.
크레딧: fizkes / iStock / GettyImages핫 요가에 대해 궁금한 점이 있다면 지금 확인해야 할 계절이라고 Walker는 말합니다. 한편 요가가 마음에 들지 않으면 실내 온수 사이클링, TRX 및 바레 수업으로 땀을 흘릴 수도 있습니다.
"고온 수업은 추위 밖에서 환영받는 휴식처가 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 보너스: 그룹 수업의 책임은 체육관에서 또는 체육관에서 요소를 용감하게하는 데 필요한 추가 동기 부여를 줄 수 있습니다.
8. 냉장고에 사진 올리기
Memory 저널에 발표 된 2015 년 2 월 연구에 따르면, 멋진 운동 경험 만 기억하면 오늘날 체육관에 대한 동기를 크게 높일 수 있습니다.
과거의 재미있는 달리기 또는 체육관 셀카 (첫 번째 풀업을 마스터 한 후 찍은 것과 같은)에서 냉장고에 자신의 사진을 게시하십시오. 캔자스 시티 기반 운동 생리 학자 Greg Justice, CPT, Mind의 저자 팻 오버. 운동이 얼마나 즐겁고 여름에 얼마나 잘 맞는지 계속 지켜봐 줄 것입니다.
크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMemory 저널에 발표 된 2015 년 2 월 연구에 따르면, 멋진 운동 경험 만 기억하면 오늘날 체육관에 대한 동기를 크게 높일 수 있습니다.
과거의 재미있는 달리기 또는 체육관 셀카 (첫 번째 풀업을 마스터 한 후 찍은 것과 같은)에서 냉장고에 자신의 사진을 게시하십시오. 캔자스 시티 기반 운동 생리 학자 Greg Justice, CPT, Mind의 저자 팻 오버. 운동이 얼마나 즐겁고 여름에 얼마나 잘 맞는지 계속 지켜봐 줄 것입니다.
9. 재실행을 조심하십시오
어리석게 들릴지 모르지만, 올 겨울 "드레드 밀"에 갇힌 것을 발견하면, 사회 심리학과 성격 과학에 발표 된 2012 년 8 월 연구에 따르면, 좋아하는 재실행을 조정하면 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 좋아하는 가상의 인물이 대리 운동 친구 역할을한다고 생각합니다. 친구들이 이번 겨울에 땀을 흘린 것에 대한 열정을 나누지 않는다면 좋은 소식입니다.
크레딧: RuslanDashinsky / E + / GettyImages어리석게 들릴지 모르지만, 올 겨울 "드레드 밀"에 갇힌 것을 발견하면, 사회 심리학과 성격 과학에 발표 된 2012 년 8 월 연구에 따르면, 좋아하는 재실행을 조정하면 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 좋아하는 가상의 인물이 대리 운동 친구 역할을한다고 생각합니다. 친구들이 이번 겨울에 땀을 흘린 것에 대한 열정을 나누지 않는다면 좋은 소식입니다.
10. 당신의 진정한“왜”를 식별하십시오
퍼킨스 (Perkins)는 활동적인 이유를 알아 내지 않았다면 세계의 모든 동기 부여 운동이 계절마다 체육관에 가지 못하게 할 것이라고 말했다. "당신은 '왜'에 100 % 연결되어 있어야합니다."라고 그녀는 말합니다.
겨울 동안의 운동과 일관성을 유지하려는 가장 의미있는 이유를 생각해보고 적어 둡니다. 그녀는 자신의 이유를 스탠드에 표시하거나 전화기 배경으로 사용하기 위해 사진을 찍습니다.
크레딧: finwal89 / Adobe Stock퍼킨스 (Perkins)는 활동적인 이유를 알아 내지 않았다면 세계의 모든 동기 부여 운동이 계절마다 체육관에 가지 못하게 할 것이라고 말했다. "당신은 '왜'에 100 % 연결되어 있어야합니다."라고 그녀는 말합니다.
겨울 동안의 운동과 일관성을 유지하려는 가장 의미있는 이유를 생각해보고 적어 둡니다. 그녀는 자신의 이유를 스탠드에 표시하거나 전화기 배경으로 사용하기 위해 사진을 찍습니다.
