일주일에 3 ~ 5 일에 6 마일을 달리면 건강한 몸을 만들거나 보존하기에 충분한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만, 이 거리를 한 번만 실행해도 파운드가 완전히 녹지는 않습니다. 체중 감량은 일관된 운동 과식이 요법에 대한 관심의 결과입니다. 한 번 실행 한 후에 체중 감량에 신경 쓰지 말고이 운동을 규칙적인 운동의 일부로 만드는 데 집중하면 곧 결과를 볼 수 있습니다.
단기적인 것이 아니라 장기적인 사고
체중 감량의 건강한 비율은 일주일에 1-2 파운드입니다. 따라서 체중 감량을위한 단일 운동을 찾지 마십시오. 대신 큰 그림을 생각해보십시오. 6 마일 달리기와 같은 빈번한 운동을함으로써 충분한 칼로리를 태워 몸을 칼로리 결핍에 빠뜨릴 수 있습니다. 이 적자는 체중 감량의 비결입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 지방이 녹기 시작합니다.
당신의 속도는 역할을합니다
6 마일 런 후 체중 감량을 경험하기에 충분한 지방을 태우지 않아도 운동은 수백 칼로리를 소모합니다. 달리는 동안 소모 할 특정 칼로리 수는 체중과 평균 속도에 따라 다릅니다. 그러나 6mph의 속도로 달리는 185 파운드의 사람은 60 분 안에 6 마일을 달리게됩니다. 이 기간 동안 사람은 약 888 칼로리를 태울 것이라고 Harvard Health Publications는 말합니다. 이 데이터를 사용하면, 이 사람의 달리기는 파운드가 3, 500 칼로리와 같다면 이론적으로 약 1/4 파운드를 태울 것입니다.
파운드를 도망
칼로리 소비와 같은 요인으로 인해 체중 감량 속도가 부분적으로 결정되지만 일주일에 며칠 씩 6 마일을 달리면 체중 감량을위한 올바른 길을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 일주일에 3 ~ 5 회의 유산소 운동이 이상적입니다. 이 운동을 자주 실행하면 주간 심장 운동 300 분의 목표를 달성하는 데 어려움이 없어야합니다. 이는 일반적으로 체중 감량을 경험하는 데 도움이되는 수치입니다.
땀을 흘리지 마십시오
프로포즈 스웨터 인 경우, 러닝 중에 땀을 흘리면 사전 및 사후 체중이 약간 다를 수 있습니다. 그러나 달리면서 체중이 줄어드는 것은 지방 손실이 아닌 수분 손실과 관련이 있습니다. 땀을 통한 체중 감량은 건강한 체중 감량의 형태가 아니며, 런닝 수분 공급시 땀으로 잃어버린 체중을 빠르게 회복 할 수 있습니다.
