인명 구조 원의 신체 건강은 수영장가 또는 순찰하는 해변과 개방 수역에 관계없이 구조를 수행하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 구조 대원들은 정기적으로 수영 및 근력 운동을합니다. 해변 구조 대원은 지구력과 속도를 향상시키는 데 도움이되는 운동을 선택하므로 업무를 최적으로 수행 할 수 있습니다. 구조뿐만 아니라 일부 구조 대원은 하루에 두 번의 전체 운동을합니다.
수영
직업의 특성상 수영은 인명 구조 원에게 가장 중요한 운동으로 평가됩니다. 구조 요원은 구조 요원이 신속하게 피해자에게 접근 할 수 있도록 빠르고 정확해야합니다. 일반적인 수영 훈련에는 워밍업과 기술 훈련이 포함되며, 여기서 구조 원은 뇌졸중 길이와 호흡 기술에 중점을 둡니다. 그들은 레이스-페이스에서 수영을하는 데 시간을 소비하지만 꾸준한 지구력 수준으로 수영하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 평균 구조 원 수영 운동은 0.5 마일에서 1 마일 거리입니다. 구조 대원이 수 중에서 스프린트 훈련을받는 날에는 강도 훈련 세션을 수행하거나 몇 마일을 달릴 수도 있습니다. 해변 구조 대원은 종종 수영 또는 행 수영 운동을 함께합니다.
달리는
수영과 마찬가지로 달리기는 구명 조원, 특히 열린 물을 순찰하고 물에 도달하기 전에 육지 거리를 가려야하는 사람들을위한 또 다른 기능적 운동입니다. 뉴저지 브리 건틴 비치의 구조 대원은 주당 최소 3 번 모래 위에서 달리면서 달리기를 능숙하게 유지합니다. 충분한 경비원이 근무하고있을 때, 때때로 그들은 해변으로 달려 가기 위해 교대로 나가기도합니다. 2 ~ 4 마일의 달리기는 평균적인 반면, 일부 구조 요원은 하루에 10 마일이나 주당 평균 60 마일 이상을 달리고 있습니다. 뉴햄프셔의 햄프 턴 비치에있는 구조 대원들은 한 번의 운동으로 수영 스프린트와 달리기 스프린트를 통합했습니다.
로잉
일부 구조 요원은 긴급 현장으로 보트를 신속하게 젓는 기능을 요구합니다. 즉, 조정은 기능적인 운동이 될 수 있습니다. 일을 위해 줄을서야 할 필요가없는 구조대에게도 훈련 운동은 심혈관 지구력을 키우는 동시에 구조 자의 주요 신체적 특성 인 상체 근력을 키 웁니다. 체육관에서 운동을하는 사람들은 로잉 머신을 사용하여 체력 단련을 위해 워밍업을하거나 전신 운동을 할 수 있습니다. 해변 구조 원은 조정과 수영을 단일 운동으로 결합 할 수 있습니다. 한 쌍의 훈련을 통해 한 경비원은 운동 전반부에 다른 줄로 수영하여 후반 활동을 전환 할 수 있습니다.
복합 운동
상체 근력은 무의식적 희생자 형태로 체중을 감당할 수 있어야하는 인명 구조 원에게 가장 중요합니다. 강한 상체와 하체가 균형을 이루어야합니다. 다 관절 운동으로도 알려진 복합 운동은 한 번에 여러 그룹의 근육을 훈련시킵니다. 팔 굽혀 펴기와 판자는 등, 가슴, 어깨, 복부 근육, 둔부 및 대퇴사 두근을 대상으로합니다. 일반적으로 수행하는 다른 복합 운동은 딥, 풀업 및 데드 리프트를 포함합니다. 이러한 운동의 대부분은 저항을 위해 체중을 사용하며 수영장 데크 또는 모래에서 할 수 있습니다.
