영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)를 포함한 많은 전문가들은 전반적인 건강과 복지에 도움이되는 아침 식사를 권장합니다. 크림 치즈 베이글과 같이 좋아하는 음식이 건강에 도움이 되나요?
팁
4 1/2 인치 베이글에는 약 360 칼로리가 있으며 크림 치즈 1 큰술에는 약 70 칼로리가 있습니다.
곡물 및 탄수화물
베이글은 곡물에서 나오는 탄수화물의 큰 원천이며, 미국 농무부는 성인들이 매일 6 ~ 8 온스를 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 그렇게 단순하지는 않습니다. 그 곡물의 최소 절반 (매일 약 3-4 온스)은 통 곡물이어야합니다. 그리고 하나의 베이글에는 생각보다 많은 서빙이 포함될 수 있습니다.
통 곡물은 그 이름에서 알 수 있듯이 곡식의 일부가 아닌 통 곡물입니다. 통 곡물을 먹을 때 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 섭취됩니다. 흰 빵이나 흰 쌀과 같은 정제 된 곡물을 먹을 때 더 좋은 질감을 즐길 수 있지만 영양분이 많지 않습니다.
베이글 및 칼로리 검사
베이글과 영양 사실을 자세히 살펴보면 직경이 4 1/2 인치 인 큰 일반 베이글의 무게가 약 130 그램 또는 4 1/2 온스보다 약간 큽니다. 즉, 한 베이글은 하루 평균 성인이 권장하는 정제 된 탄수화물 섭취량을 초과합니다.
그 4 1/2 온스 베이글에는 약 360 칼로리가 있습니다. 크림 치즈 1 큰술을 넣으면 또 다른 70 칼로리입니다. 이 베이글은 무게가 1 온스에 79 칼로리 인 흰 빵 한 조각보다 훨씬 더 세련된 탄수화물을 제공합니다. 즉, 단일 베이글은 약 4 개의 빵 조각과 같습니다.
계란 베이글에는 계란이 들어 있기 때문에 단백질이 증가한다고 가정 할 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 계란 베이글에는 일반 베이글과 동일한 14 그램의 단백질뿐만 아니라 364 칼로리가 있습니다.
반면에 멀티 그레인 베이글이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 4 1/2 온스 서빙에는 313 칼로리와 8 그램 이상의 섬유가 있습니다. 크림 치즈 칼로리는 일반 크림 치즈의 70 칼로리에서 스푼 당 31 칼로리를 갖는 저지방 크림 치즈를 선택함으로써 줄일 수 있습니다.
베이글 및 체중 관리
Mayo Clinic에 따르면 전체 곡물 베이글은 흰색 베이글보다 체중 감량에 더 좋은 옵션이 될 것입니다.
이것에 대한 예외는 격렬하거나 장기간 운동 한 후에 소화되고 빠르게 흡수되는 음식을 먹는 것이 더 나을 수 있습니다. 간단한 탄수화물의 빠른 분해는 회복을 위해 에너지가 근육에 더 빨리 도달한다는 것을 의미합니다.
또한, 그 베이글 일반 영양 레이블은 약간, 압도적으로 보일 수 있습니다. 더 영양가있는 방법을 찾으십시오! 과일과 야채로 크림 치즈를 토핑하면 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 하루를 시작하기에 좋습니다.
평범한 흰색 베이글이 가장 영양가가 높은 옵션은 아니지만 건강하게 만드는 방법을 찾고 좋아하는 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
