운동 선수들은 보디 빌딩과 운동 성능 향상을 위해 생선 기름을 섭취하는 데 매우 관심이 있습니다. 그러나이 보충제의 취지 효과에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 가능한 부작용에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
팁
일부 연구에 따르면 생선 기름은 운동과 관련된 염증을 줄이고 운동의 근육 형성 효과를 향상시키는 것으로 나타 났지만, 다른 연구에서는 이러한 이점을 뒷받침하기에는 증거가 충분하지 않다고 결론지었습니다.
생선 기름은 무엇입니까?
생선 기름에는 두 가지 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)은 메이요 클리닉입니다. DHA와 EPA의식이 공급원은 연어, 참치 및 송어와 같은 지방이 많은 물고기입니다. 견과류와 씨앗에는 알파 리놀렌산이라는 추가 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 보충제는 액체 또는 알약 형태로 제공됩니다.
일부 사람들은 보디 빌딩 효과로 생선 기름을 섭취하는 반면, 다른 사람들은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 낮추고 혈압과 트리글리세리드를 줄이기 위해 생선 기름을 섭취합니다. 다른 사람들은 류마티스 관절염의 증상을 완화시키기 위해 보충제를 복용합니다. Mayo Clinic에 따르면 일부 연구에서는 생선 기름이 혈압, 트리글리세리드 및 류마티스 관절염 혜택을 제공한다는 개념을지지합니다.
지시대로 복용하면 생선 기름 보충제는 안전하다고 간주됩니다. 부작용으로는 메스꺼움, 구취, 소화 불량, 발진 및 대변이 있습니다. 고용량은 출혈의 위험을 높이고 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
생선 기름은 비타민 E 및 특정 약물과 부정적으로 상호 작용합니다. 생선이나 해산물에 알레르기가있는 사람이 생선 기름을 안전하게 섭취 할 수 있는지는 알려져 있지 않습니다. 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
생선 기름과 보디 빌딩
뉴트리 엔 츠의 2013 년 2 월 연구에 따르면 보디 빌더와 운동 선수는 여러 가지 건강 상 요구에 따라 생선 기름 보충제를 섭취합니다. 여기에는 염증 및 근육 손상 감소와 함께 체지방 감소 및 제 지방량 증가가 포함됩니다. 알약은 또한 근육의 글리코겐 분해를 줄이기 위해 만들어졌습니다.
영양소 연구는 운동 성능에 어유의 영향을 조사하는 연구 기관을 검토했습니다. 오메가 3 보충제는 운동 세션 사이의 회복 시간을 줄이고 근육 조직의 염증 반응을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은이 자료를 토대로 어유 보충제가 운동의 신진 대사 또는 근육 형성 효과를 향상시킬 수 있다는 가설을 세웠다.
예비 연구 결과는 보충제가 근육 증가와 운동 성능에 중요한 역할을하는 호르몬 인 테스토스테론의 합성을 증가 시킨다고 제안합니다. 그러나 영양소 연구의 저자들은 테스토스테론 수치가 상승하면 심장에 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 경고했습니다. 부작용을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 그들은 결론 지었다.
생선 기름이 필요하십니까?
영양소에 대한 검토는 가능한 부작용에 대한 추가 연구를 권장한다는 경고와 함께 운동 성능에서 어유의 장점을 뒷받침합니다. 한편, 신진 대사: 임상 및 실험에 발표 된 2017 년 1 월 연구는 다른 결론을 내 렸습니다. 과학 문헌을 검토 한 결과 저자들은 결과가 상충되는 것을 발견했습니다. 그들은 충분한 증거가 스포츠와 운동에 어유의 사용을지지한다고 말했다.
하버드 헬스 (Harvard Health)는 심장 용 어유에 대한 증거도 혼합되어 있다고보고했다. 기관은식이 요법에서 오메가 -3 지방산의 음식 소스를 먹는 이점에 대해 이의를 제기하지 않지만 보충제 복용의 가치에 의문을 제기합니다.
생선 기름 약은 생선 섭취에서 파생 된 풍부한 영양소와 동일한 효과를 생성 할 수 없습니다. 생선 기름 약은 DHA와 EPA를 제공합니다. 그들은 생선 섭취에서 나오는 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 성분을 제공하지 않으며 이는 중요한 촉매 일 수 있습니다. 운동을 위해 생선 기름을 섭취하는 것보다는 다이어트에 기름진 생선을 포함시키는 것이 좋습니다.
