일과성 열감이 폐경기의 유일한 영향은 50 세 이상의 여성이 다루어야하는 것은 아닙니다. 근육 손실은 또한 폐경기와 노화의 일반적인 부작용입니다. 워싱턴 대 의과 대학 연구원에 따르면 남성이 50 세 이후에 근육 손실을 경험하는 것이 일반적이지만 여성은 근육 질량이 훨씬 감소하는 경향이 있다고한다.
단백질 저장
50 세 이상의 여성은 남성보다 단백질을 저장할 수 없습니다. Washington University Newsroom에 따르면 "PLoS (Public Library of Science) One"에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 65 세 이상의 여성은 같은 연령의 남성에 비해식이에서 단백질을 사용하여 근육량을 생성하는 능력이 감소한 것으로 나타났습니다. 그룹. 이러한 효과는 65 세 이전에 시작될 수 있지만 폐경이 시작된 후에 가장 중요한 변화가 발생합니다.
에스트로겐
에스트로겐은 일반적으로 근육 손실뿐만 아니라 단백질 저장 감소의 원인입니다. 50 세 이상의 여성은 폐경 전의 젊은 여성보다 에스트로겐을 적게 생산하여 근육량의 현저한 손실에 기여합니다. Medscape 웹 사이트에 따르면, "Clinical Science"저널에 발표 된 연구에 따르면 폐경기에 도달 한 후 호르몬 요법을받는 여성은 그렇지 않은 여성보다 근육 손실이 적습니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 폐경기 이후 여성이 저항 운동을하는 동안 체중이 줄어드는 이유를 설명 할 수도 있습니다.
생활 양식
라이프 스타일은 또한 50 세 이상의 여성에서 근육 손실에 중요한 역할을합니다. 활동이없는 라이프 스타일을 사는 여성은 나중에 인생에서 근육이 손실되기 쉽습니다. 미주리 대학교 (University of Missouri)에 따르면, 연구에 따르면 침대에서 휴식을 취하거나 좌식 생활을하는 여성은 폐경기에 걸린 후 뼈 손실이 가속화 될 위험이 높다고합니다. 에스트로겐 수치가 비정상적으로 낮은 활동적인 여성은 근육 손실의 위험이 훨씬 높습니다.
예방
여성이 50 세 이후에 근육 손실을 예방할 수있는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 첫째, 모든 연령의 여성이 정기적으로 저항 운동을해야합니다. 저항 운동의 유형에는 역도 및 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동이 포함됩니다. 둘째, Washington University에 따르면 50 세 이상의 여성은 충분한 단백질을 섭취해야 근육을 형성하고 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 좋은 단백질 공급원에는 육류, 계란, 견과류 및 생선이 포함됩니다.
