하루 종일 타이핑을하거나 기타를 연주하거나 정밀한 외과 수술을 수행 할 때, 많은 활동을 위해 손가락 손재주, 유연성 및 힘이 필요합니다. 몇 가지 간단한 운동을하면 손가락 관절이 윤활 상태를 유지하고 손가락의 손재주와 힘이 증가합니다.
손가락 손재주에 영향을 미치는 요인
누구나 피곤하고 아픈 손을 경험할 수있어 유연성과 손재주가 줄어 듭니다. 문자 메시지, 타이핑 또는 악기 연주와 같은 반복적 인 동작 의 결과 일 수 있습니다. 이로 인해 근육이 팽팽 해 지거나 손과 메시지를주고받는 중간 신경이 압축 될 수 있습니다.
더 심각한 경우에는 마비, 따끔 거림 또는 통증이 발생할 수도 있습니다. Keck Medicine에 따르면 이러한 증상은 건염, 수근관 증후군 또는 관절염과 같은 더 심각한 의학적 상태 또는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 파킨슨 병과 손 팔 진동 증후군은 손가락의 손재주와 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다.
손가락, 손, 손목 및 팔뚝의 힘과 이동성을 높이기 위해 스트레칭과 운동을 수행하면 손가락의 손재주를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 달성하려는 활동을 연습하면 민첩성과 능력이 향상됩니다. 예를 들어, 피아노 연주자 인 경우 매일 연주를 연습하면 손가락의 손재주와 조정력이 향상됩니다.
경고
동작 범위 운동
운동 및 스트레칭 운동은 운동 범위를 증가시킵니다. 퍼시픽 대학교는 각 운동마다 10 번의 반복 운동을합니다. 손가락으로 똑바로 손을 들어서 시작하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아 가기 전에 15 초 동안 최대한 넓게 손가락을 벌리십시오.
다음 연습에서는 주먹을 만들고 5 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 이전 연습에서와 같이 주먹을 다시 만들기 전에 15 초 동안 손가락을 최대한 넓게 벌립니다.
다른 운동 은 손가락 과 엄지의 관절에 중점을 둡니다. 예를 들어 엄지 손가락을 펴고 손을 평평하게 잡고 엄지 손바닥을 새끼 손가락으로 향하게합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
또 다른 운동은 손가락 관절에 중점을 둡니다. 평평한 손으로 다시 시작하여 손가락 끝이 각 손가락의베이스에 닿을 때까지 천천히 손가락을 내립니다. 그런 다음 손가락 끝이 손바닥에 닿을 때까지 계속 굴립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
손목 스트레칭도 운동 범위에 도움이됩니다. 부드럽게 스트레칭 될 때까지 손목을 구부리고 펴십시오. Harvard Health Publishing이 권장하는 또 다른 운동은 손목 프로 네이션과 ination입니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 시작하고 손바닥을 아래로 향한 상태에서 손을 내십시오. 그런 다음 팔꿈치를 움직이지 말고 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌리고 시작 위치로 돌아가십시오.
팁
Keck Medicine에 따르면 운동 전에 손 을 따뜻하게하기 위해 5-10 분 동안 열을 가하면 통증을 줄이고 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 따뜻한 물에 손을 담 그거나 따뜻한 수건으로 감싸거나 가열 패드를 사용할 수 있습니다.
손가락 손재주 운동
스퀴즈 볼을 사용하면 그립을 잡고 손가락을 움직이는 근육을 강화할 수 있습니다. 공을 꼭 쥐고 긴장을 풀기 전에 3-5 초 동안 유지하십시오. 한 세션에 한 핸드 당 최대 10 ~ 12 회 반복합니다. 핸드 그립 강화제로이 운동을 할 수도 있습니다.
손가락 분리 운동 은 모터 제어에 도움이되고 손재주가 증가합니다. 예를 들어 손가락으로 가볍게 두 드리십시오. 손을 평평하게 잡고 시작하십시오. 집게 손가락부터 시작하여 엄지 손가락을 두 드리십시오. 가운데, 반지 및 새끼 손가락으로 이것을 반복하십시오.
또 다른 손가락 격리 운동은 테이블에 손을 평평하게 놓는 것입니다. 한 번에 하나씩 테이블에서 각 손가락을 들어 올리십시오. 플로리다 대학 보건에 따르면 각 손가락을 좌우로 움직여 연습 할 수도 있습니다.
마지막으로 일상 생활에서 역동적 인 움직임을 연습하십시오. 여기에는 피아노 나 기타 연주, 재봉, 보석 만들기 및 테이블이나 바닥에서 작은 물건 줍기 등이 포함될 수 있습니다.
