체육관 회원 가입시 종종 무료 개인 트레이닝 세션이 제공됩니다. 영업 피치에 대한 두려움 때문에 이러한 무료 세션을 피하고 싶을 수도 있습니다. 결국에는 기다리거나 기다리지 않을 수 있습니다. 또는 한 번의 개인 교육 세션 만 정당화하여 올바른 길로 또는 다시 돌아갈 수 있습니다. 그렇다면 한 번의 세션만으로도 가치가 있습니까? 물론! 트레이너와 함께 시간을 최대화하고 체력 목표를 달성 할 수있는 10 가지 팁을 알려드립니다.
체육관 회원 가입시 종종 무료 개인 트레이닝 세션이 제공됩니다. 영업 피치에 대한 두려움 때문에 이러한 무료 세션을 피하고 싶을 수도 있습니다. 결국에는 기다리거나 기다리지 않을 수 있습니다. 또는 한 번의 개인 교육 세션 만 정당화하여 올바른 길로 또는 다시 돌아갈 수 있습니다. 그렇다면 한 번의 세션만으로도 가치가 있습니까? 물론! 트레이너와 함께 시간을 최대화하고 체력 목표를 달성 할 수있는 10 가지 팁을 알려드립니다.
1. 운동하기 전에 먹는다
모든 운동의 이점을 최대한 활용하려면 30 분에서 45 분 전에 탄수화물과 단백질이 포함 된 작은 식사 나 간식을 먹으십시오. 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트 또는 딸기를 곁들인 그리스 요구르트는 트릭을 수행합니다. 운동 2 ~ 3 시간 전에 건강한 식사를 할 수도 있습니다. 다량 영양소와 양질의 음식 소스의 적절한 균형으로 몸에 연료를 공급하면 혈당을 안정화시키는 데 도움이되며, 이 운동은 다음 30 분에서 60 분 동안 힘든 운동을하게됩니다. 운동 전에 충분히 먹지 않으면 머리가 멀거나 구역질이 나거나 무기력 할 수 있습니다.
모든 운동의 이점을 최대한 활용하려면 30 분에서 45 분 전에 탄수화물과 단백질이 포함 된 작은 식사 나 간식을 먹으십시오. 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트 또는 딸기를 곁들인 그리스 요구르트는 트릭을 수행합니다. 운동 2 ~ 3 시간 전에 건강한 식사를 할 수도 있습니다. 다량 영양소와 양질의 음식 소스의 적절한 균형으로 몸에 연료를 공급하면 혈당을 안정화시키는 데 도움이되며, 이 운동은 다음 30 분에서 60 분 동안 힘든 운동을하게됩니다. 운동 전에 충분히 먹지 않으면 머리가 멀거나 구역질이 나거나 무기력 할 수 있습니다.
2. 운동 개요 요청
미래의 솔로 체육관 세션을 준비하기 위해 트레이너에게 기본 유산소 계획을 요청하십시오. 트레이너가 훈련 세션에서 제안한 내용에 따라 근력 운동이 어떤 운동을해야하는지 알 수 있지만 심장 계획도 필요합니다. 일주일에는 3 일 동안의 유산소 운동과 2-3 일의 근력 운동이 필요합니다 (목표에 따라 다름). 트레이너에게 어떤 종류의 심장을 좋아하는지 알려주십시오. 땀을 흘리는 세션이 즐겁지 않으면 땀을 흘리지 않습니다. 이웃에서 스핀 수업이나 바레 스튜디오를 정말 좋아한다는 것을 알 수 있습니다. 트레이너에게 어떤 종류의 수업을 선호하는지 알려주고 이러한 유형의 운동을 중심으로 심장 계획을 세울 수 있습니다.
미래의 솔로 체육관 세션을 준비하기 위해 트레이너에게 기본 유산소 계획을 요청하십시오. 트레이너가 훈련 세션에서 제안한 내용에 따라 근력 운동이 어떤 운동을해야하는지 알 수 있지만 심장 계획도 필요합니다. 일주일에는 3 일 동안의 유산소 운동과 2-3 일의 근력 운동이 필요합니다 (목표에 따라 다름). 트레이너에게 어떤 종류의 심장을 좋아하는지 알려주십시오. 땀을 흘리는 세션이 즐겁지 않으면 땀을 흘리지 않습니다. 이웃에서 스핀 수업이나 바레 스튜디오를 정말 좋아한다는 것을 알 수 있습니다. 트레이너에게 어떤 종류의 수업을 선호하는지 알려주고 이러한 유형의 운동을 중심으로 심장 계획을 세울 수 있습니다.
3. 음식 일지를 검토하십시오
시간이 허락한다면, 지난 3 일 동안 먹은 모든 것에 대해 트레이너와 함께 음식 일지를 공유하거나 하루가 어떻게 생겼는지에 대한 일반적인 개요를 제공하십시오. 칼로리 계산의 추측을 생략하기 위해 각 음식에 대한 영양 정보를 찾을 수있는 많은 앱이 있습니다. MyPlate는 최고의 앱 중 하나이며 인기있는 식당에서 음식을 찾을 수도 있습니다. 트레이너와 음식 일지를 공유 할 때, 저녁 식사 후 달콤한 간식이나 좋아하는 커피 숍에서 설탕이 채워진 음료와 같이 식단에서 약한 부분을 발견 할 수 있습니다. 실수로 건강하다고 생각하는 식품은 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
시도 해봐! MyPlate, LIVESTRONG.COM의 무료 칼로리 추적 앱에 대해 자세히 알아보십시오.
크레딧: DragonImages / iStock / GettyImages시간이 허락한다면, 지난 3 일 동안 먹은 모든 것에 대해 트레이너와 함께 음식 일지를 공유하거나 하루가 어떻게 생겼는지에 대한 일반적인 개요를 제공하십시오. 칼로리 계산의 추측을 생략하기 위해 각 음식에 대한 영양 정보를 찾을 수있는 많은 앱이 있습니다. MyPlate는 최고의 앱 중 하나이며 인기있는 식당에서 음식을 찾을 수도 있습니다. 트레이너와 음식 일지를 공유 할 때, 저녁 식사 후 달콤한 간식이나 좋아하는 커피 숍에서 설탕이 채워진 음료와 같이 식단에서 약한 부분을 발견 할 수 있습니다. 실수로 건강하다고 생각하는 식품은 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
시도 해봐! MyPlate, LIVESTRONG.COM의 무료 칼로리 추적 앱에 대해 자세히 알아보십시오.
4. 양식 확인 받기
몇 년 동안 같은 운동을 해왔습니까? 세션이 진행되는 동안 트레이너는 각 운동에 대한 양식에 세심한주의를 기울입니다. 잘못된 형태는 기껏해야 잘못된 근육을 목표로하고 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 트레이너가 계획 한 것 외에도 몇 가지 운동 연습을 보도록하십시오. 스쿼트, 폐, 데 드리프트 및 팔 굽혀 펴기는 피드백을 얻는 데 큰 도움이됩니다. 다음 운동에서 세션 중에 흡수 한 것을 사용하십시오. 당신의 형태가 제자리에있을 때, 당신은 마른 근육을 더 빨리 만들고 올바른 근육을 사용하여 부상의 가능성을 줄입니다.
크레딧: Adobe Stock / Halfpoint몇 년 동안 같은 운동을 해왔습니까? 세션이 진행되는 동안 트레이너는 각 운동에 대한 양식에 세심한주의를 기울입니다. 잘못된 형태는 기껏해야 잘못된 근육을 목표로하고 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 트레이너가 계획 한 것 외에도 몇 가지 운동 연습을 보도록하십시오. 스쿼트, 폐, 데 드리프트 및 팔 굽혀 펴기는 피드백을 얻는 데 큰 도움이됩니다. 다음 운동에서 세션 중에 흡수 한 것을 사용하십시오. 당신의 형태가 제자리에있을 때, 당신은 마른 근육을 더 빨리 만들고 올바른 근육을 사용하여 부상의 가능성을 줄입니다.
5. 휴식 시간에주의를 기울이십시오
트레이너가 운동을 위해 선택하는 운동을 기록하는 것 외에도 휴식 시간이 세트 사이에 얼마나 길거나 짧은 지주의하십시오. 단기 및 장기 휴식 시간은 장소와 목적이 있으므로 목표와 일치하는지 확인하십시오. 짧은 휴식 시간은 종종 지구력을 높이고 심혈관 건강을 강조하는 데 사용됩니다. 긴 휴식 시간은 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 회복 시간이 더 길어집니다.
다음 세트를 다룰 수있을만큼 회복되기를 원하지만 너무 느슨해 져서 자신을 밀지 못합니다. 누군가가 우리를 밀 때 더 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 다음에 당신이 혼자 체육관에있을 때, 트레이너가 여전히 당신에게 탁월함을 장려한다고 가정하십시오. 좀 더 세게 밀 수 있습니까? 아마.
크레딧: Bojan89 / iStock / GettyImages트레이너가 운동을 위해 선택하는 운동을 기록하는 것 외에도 휴식 시간이 세트 사이에 얼마나 길거나 짧은 지주의하십시오. 단기 및 장기 휴식 시간은 장소와 목적이 있으므로 목표와 일치하는지 확인하십시오. 짧은 휴식 시간은 종종 지구력을 높이고 심혈관 건강을 강조하는 데 사용됩니다. 긴 휴식 시간은 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 회복 시간이 더 길어집니다.
다음 세트를 다룰 수있을만큼 회복되기를 원하지만 너무 느슨해 져서 자신을 밀지 못합니다. 누군가가 우리를 밀 때 더 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 다음에 당신이 혼자 체육관에있을 때, 트레이너가 여전히 당신에게 탁월함을 장려한다고 가정하십시오. 좀 더 세게 밀 수 있습니까? 아마.
6. 중요한 통계 기록
체지방률, 체중 및 BMI는 거의 모든 기본 개인 훈련 세션에서 확인됩니다. 이 정보를 동기 부여로 사용하여 체력 목표에 근접하십시오. 이 통계는 다른 시간표에서 확인해야합니다. 체지방은 격월로 점검해야합니다. 무게는 매주 또는 격주로 그리고 BMI는 매월 점검해야합니다. 체지방률에 세심한주의를 기울이고 여기에 나열된 것과 같은 건강한 매개 변수 내에 유지하려고합니다. 당신의 목표가 더 강해지는 것이 목표라면, 당신은 또한 각 운동 동안 얼마나 많은 양의 리프팅 일지를 기록하고 싶을 수도 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / tverdohlib체지방률, 체중 및 BMI는 거의 모든 기본 개인 훈련 세션에서 확인됩니다. 이 정보를 동기 부여로 사용하여 체력 목표에 근접하십시오. 이 통계는 다른 시간표에서 확인해야합니다. 체지방은 격월로 점검해야합니다. 무게는 매주 또는 격주로 그리고 BMI는 매월 점검해야합니다. 체지방률에 세심한주의를 기울이고 여기에 나열된 것과 같은 건강한 매개 변수 내에 유지하려고합니다. 당신의 목표가 더 강해지는 것이 목표라면, 당신은 또한 각 운동 동안 얼마나 많은 양의 리프팅 일지를 기록하고 싶을 수도 있습니다.
7. 정직하게
완전한 낯선 사람 앞에서 취약하기는 어렵습니다. 그러나 동기 부여가 부족하거나 운동 중에 겪었던 어려움에 대해 정직하십시오. 어쩌면 기분이 가라 앉거나 수면 부족으로 긴 근무 시간 일 수도 있습니다. 이제 운동 부진에 빠진 이유를 알아볼 시간입니다. 당신은 누군가의 분별없는 관심을 받고 체중 감량 투쟁을 크게 나눌 수 있습니다. 트레이너는 당신이 인생을 바꾸는 것을 진심으로 돕기를 원하기 때문에 당신을 판단하는 마지막 사람입니다. 그들과 함께 진짜를 유지하고 그들의 도움으로 당신은 당신의 건강에 대한 매일 및 매주 목표를 만들 수 있습니다.
크레딧: Halfpoint / iStock / GettyImages완전한 낯선 사람 앞에서 취약하기는 어렵습니다. 그러나 동기 부여가 부족하거나 운동 중에 겪었던 어려움에 대해 정직하십시오. 어쩌면 기분이 가라 앉거나 수면 부족으로 긴 근무 시간 일 수도 있습니다. 이제 운동 부진에 빠진 이유를 알아볼 시간입니다. 당신은 누군가의 분별없는 관심을 받고 체중 감량 투쟁을 크게 나눌 수 있습니다. 트레이너는 당신이 인생을 바꾸는 것을 진심으로 돕기를 원하기 때문에 당신을 판단하는 마지막 사람입니다. 그들과 함께 진짜를 유지하고 그들의 도움으로 당신은 당신의 건강에 대한 매일 및 매주 목표를 만들 수 있습니다.
8. 현실적인 목표 정의
모든 첫 번째 교육 세션에는 고객을위한 목표 설정이 포함됩니다. 이것은 달성 할 수있는 체력 목표를 설정하는 완벽한 기회입니다 (또는 자신에게 어떤 의미가 있는지 파악). 또한 피트니스 전문가가 목표를 듣고 목표에 대한 타임 라인을 설정하도록 도와줍니다. 더 많은 에너지를 원하십니까? 더 강한 다리를 원하십니까? 10K를 실행할 수 있기를 원하십니까? 지금 이러한 목표를 설정하고 목표 달성에 책임을 져야합니다.
크레딧: Adobe Stock / Halfpoint모든 첫 번째 교육 세션에는 고객을위한 목표 설정이 포함됩니다. 이것은 달성 할 수있는 체력 목표를 설정하는 완벽한 기회입니다 (또는 자신에게 어떤 의미가 있는지 파악). 또한 피트니스 전문가가 목표를 듣고 목표에 대한 타임 라인을 설정하도록 도와줍니다. 더 많은 에너지를 원하십니까? 더 강한 다리를 원하십니까? 10K를 실행할 수 있기를 원하십니까? 지금 이러한 목표를 설정하고 목표 달성에 책임을 져야합니다.
9. 올바른 질문을한다
당신은 트레이너의 귀를 가지고 있으므로 지금 당신의 모든 불타는 피트니스 질문을하십시오! 운동 목표에 도달하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 물어보십시오. 10 파운드를 잃고 싶습니까? 트레이너는 당신이 그곳에 갈 계획을 세우도록 도와야합니다. 운동을 제대로하고 있는지 또는 일주일에 며칠 동안 체육관에 있어야하는지 물어보십시오. 자신이 가장 좋아하는 운동이 더 강한 코어 또는 톤의 팔을 위해 무엇인지 물어보십시오. 또는 개인적으로 자신의 자격이 무엇인지, 트레이너가 된 기간 또는 트레이너가되고 싶은 이유를 물어보십시오. 트레이너를 알게되면 그들이 만들어 낸 운동을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
크레딧: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages당신은 트레이너의 귀를 가지고 있으므로 지금 당신의 모든 불타는 피트니스 질문을하십시오! 운동 목표에 도달하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 물어보십시오. 10 파운드를 잃고 싶습니까? 트레이너는 당신이 그곳에 갈 계획을 세우도록 도와야합니다. 운동을 제대로하고 있는지 또는 일주일에 며칠 동안 체육관에 있어야하는지 물어보십시오. 자신이 가장 좋아하는 운동이 더 강한 코어 또는 톤의 팔을 위해 무엇인지 물어보십시오. 또는 개인적으로 자신의 자격이 무엇인지, 트레이너가 된 기간 또는 트레이너가되고 싶은 이유를 물어보십시오. 트레이너를 알게되면 그들이 만들어 낸 운동을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
10. 술을 건너 뛰고 수면을 우선시하십시오
시간과 돈을 최대한 활용하려면 운동 전날 밤 마가리타에 탑승하지 마십시오. 그리고 7 시간에서 8 시간의 수면을 유지해야 피로를 풀지 않고 운동을 할 수 있습니다. 이러한 요인으로 인해 많은 운동이 성공하지 못하고 일찍 종료됩니다.
크레딧: YakobchukOlena / iStock / GettyImages시간과 돈을 최대한 활용하려면 운동 전날 밤 마가리타에 탑승하지 마십시오. 그리고 7 시간에서 8 시간의 수면을 유지해야 피로를 풀지 않고 운동을 할 수 있습니다. 이러한 요인으로 인해 많은 운동이 성공하지 못하고 일찍 종료됩니다.
어떻게 생각해?
트레이너와 운동 한 적이 있습니까? 무엇이 가장 도움이 되었습니까? 전혀 도움이되지 않은 것은 무엇입니까? 당신은 체육관에 가입 생각하고 있습니까? 또는 한 번의 세션으로 목표를 달성하는 데 도움이 될지 궁금 할 수도 있습니다. 이 조언이 도움이 되었습니까? 추가 할 것이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
크레딧: Adobe Stock / SergeyCash트레이너와 운동 한 적이 있습니까? 무엇이 가장 도움이 되었습니까? 전혀 도움이되지 않은 것은 무엇입니까? 당신은 체육관에 가입 생각하고 있습니까? 또는 한 번의 세션으로 목표를 달성하는 데 도움이 될지 궁금 할 수도 있습니다. 이 조언이 도움이 되었습니까? 추가 할 것이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
