따뜻한 피 각질 빵이나 갓 구운 쿠키의 플래터를 상상해보십시오. 아직 배가 고프십니까? 오늘날의 문화에서 풍성한 빵과 과자를 구할 수 있다면 간절한 갈망을 줄 수 있습니다. 그러나 종종식이 요법과 생활 양식 요소가 그러한 갈망의 근간이되어 빈번하고 과도한 방종을 일으킬 가능성이 있습니다. 이러한 요소에 대해 더 많이 배우면 더 건강한 결정을 내리고 끊임없는 갈망을 과거의 일로 만들 수 있습니다. 강렬하고 오래 갈망하는 경우 의사 나 영양사에게 조언을 구하십시오.
칼로리 소모
뇌와 몸에 적절한 기능을하기 위해서는 충분한 양의 칼로리가 필요하기 때문에 너무 낮게 담그면 빵과 과자에 대한 갈망을 자극 할 수 있습니다. 이러한 갈망을 피하기 위해 Montana State University에 등록 된 영양사 인 Martha McKittrick은 칼로리가 낮은 식단을 피하고 일정한 시간 간격으로 균형 잡힌 간식과 식사를 권장합니다. 개인의 칼로리 요구량은 다양하지만 정기적으로 1, 200 칼로리 미만을 섭취하면 많은 사람들에게 탄수화물 갈망이 촉발 될 것이라고 그녀는 말합니다. 운동, 더 큰 신체 크기 및 근육량은 칼로리 요구를 증가시킵니다.
탄수화물에 대충 훑어보기
충분한 칼로리를 섭취하더라도 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 단 과자와 빵을 갈망 할 수 있습니다. 뇌와 신체의 주요 연료 인 탄수화물을 통해 뇌는 긍정적 인 분위기를 촉진하는 자연 식욕 억제제 인 세로토닌을 생성 할 수 있습니다. 빵과 과자는 특히 빠르게 작용하는 단순 탄수화물이 많기 때문에 베이글이나 쿠키는 갈망이 닥친 후 현미보다 더 매력적일 수 있습니다. 건강한 식단은 45-65 %의 탄수화물 또는 2, 000 칼로리 식단에서 하루 275g의 중간 점으로 구성됩니다.
인공 감미료 사용
과자를 갈망하는 경향이있는 경우 무설탕 디저트와 다이어트 음료는 더 건강한 대안처럼 보일 수 있지만 간혹 약간의 실제 부분이 더 현명 할 수도 있습니다. 인공 감미료는 다양한 음식과 음료에 단맛을 줄이지 만 칼로리는 적습니다. 그러나 2010 년 6 월 "Yale Journal of Biological Medicine"에 발표 된 보고서에 따르면 설탕보다 설탕을 훨씬 더 달콤하게 맛 내고 설탕에 대한 갈망과 의존성을 장려합니다.
갈망 관리
충분한 탄수화물과 칼로리를 섭취하고 인공 감미료를 제한하거나 피하는 것 외에도 빵과 과자 갈망을 관리하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 맥키 트릭은 배가 고프지 않더라도 혈당 조절을 촉진하고 갈망을 예방하기 위해 간식을 먹는 것이 좋습니다. 식사를 건너 뛰지 말고 수분을 충분히 섭취하고 음식 일지를 유지하여식이 요법에 대한 인식을 높이십시오. 가능하면 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 영양가있는 전체 식품으로 갈망을 충족 시키십시오. 섬유질을 많이 섭취하면 식욕을 억제 할 수 있습니다. 마지막으로, 간식은 건강한 식단에 잘 맞는다는 것을 명심하십시오. 반면에 박탈은 당신을 대적 할 수 있습니다.
