기본 신체 기능, 기초 대사 속도 또는 BMR이라고하는 특정 칼로리가 필요합니다. 식사 준비, 세탁물 접기 또는 양치질과 같은 일상 생활 활동을 위해 태울 칼로리도 필요합니다. 추가 운동을하지 않는 대부분의 사람들은 성별과 크기에 따라 하루에 1, 800 ~ 2, 600 칼로리를 사용합니다. 따라서 하루에 1, 500 칼로리가 가장 낮습니다. 저칼로리 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
기초 대사율
당신의 몸은 심장, 간 및 다른 기관에 연료를 공급하기 위해 특정 수의 칼로리가 필요합니다. 세포 성장 및 회복, 호흡 및 호르몬 대체와 같은 신체 기능에는 모두 특정 수의 칼로리가 필요합니다. 이 칼로리는 기초 대사 속도 또는 BMR로 측정되며 휴식시 신체의 칼로리 요구입니다. 메이요 클리닉에 따르면 BMR은 전체 칼로리의 약 60-75 %를 태우며 크기, 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어, 키가 5 피트 6 인치이고 체중이 110 파운드 인 30 세의 여성은 BMR을 유지하기 위해 약 1, 238 칼로리가 필요하다고 BMRCalculator.org에 따르면.
칼로리
필요한 칼로리 수는 BMR과 운동량에 따라 다릅니다. 예를 들어 미국 농무부에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 앉아있는 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 1, 800에서 2, 000 칼로리가 필요하지만 활동적인 여성은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다. 남성은 평균적으로 해당 연령대의 여성보다 600 칼로리가 더 필요합니다. 운동을하지 않는 19 세의 여성이고 체중을 유지하기 위해 하루에 1, 800 칼로리가 필요한 경우 하루에 1, 500 칼로리를 섭취하면 일주일에 2, 100 칼로리가 부족합니다. 1 파운드를 잃는 데 3, 500 칼로리의 부족이 발생하므로 운동 전에도 일주일에 약 2/3 파운드의 손실이 발생합니다.
다이어트와 운동
칼로리 소비가 너무 낮은지를 결정하는 또 다른 중요한 요소는 섭취하는 칼로리의 유형입니다. 예를 들어, 정크 푸드 나 패스트 푸드를 많이 먹는 경우 영양분이없는 칼로리 인 "빈 칼로리"를 섭취합니다. 몸에는 살코기, 곡물, 신선한 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 전체 음식이 필요합니다. 운동하는 경우 몸에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어 적당히 활동적인 19 세의 남성은 앉아있는 사람보다 200-400 칼로리를 더 많이 사용할 것입니다. 운동을하지 않으면 건강 문제가 생길 수 있습니다. 운동은 신진 대사를 높이고, 근육을 움직이고, 스트레스를 줄이며, 수면을 돕는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 고혈압 및 일부 형태의 암과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
고려 사항
MedlinePlus에 따르면 권장되는 최소 칼로리 섭취량은 남성의 경우 1, 500, 여성의 경우 1, 200입니다. 이 수치는 일반적으로 체중 감량 프로그램을 수행하는 동안 짧은 기간 동안 만 낮게 나타납니다. 어떤 경우에는 열량 요구 사항이 표준보다 낮아 지지만 의사에게 상담하여 가장 적합한 계획을 결정하는 것이 가장 좋습니다. 장기간에 걸쳐 1, 500 칼로리를 섭취하면 신체의 기본 요구 사항을 충족시키는 데 어려움이있을 수 있으므로 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
